Julianne Hough jedna je od najinspirativnijih zvijezda Hollywooda kada je u pitanju zdravlje i wellness. S njezinom raskošno sjajnom kožom, fino podešenim tijelom i sveukupnim zadovoljnim ponašanjem očigledno je da profesionalni plesač, sudac i plesačica "Ples sa zvijezdama" daje prednost zdravom životu. I na našu sreću, ona velikodušno dijeli sa sobom mnoge trikove i savjete. Od onoga što jede i pije svaki dan, do svih njenih fizičkih (uključujući i disanja) vježbi, također možete dobiti tijelo poput Hough-a slijedeći njegove isprobane pokazivače.
Julianne Hough jedna je od najinspirativnijih zvijezda Hollywooda kada je u pitanju zdravlje i wellness. S njezinom raskošno sjajnom kožom, fino podešenim tijelom i sveukupnim zadovoljnim ponašanjem, očito je da profesionalni plesač, sudija i plesačica "Ples sa zvijezdama" daje prednost zdravom načinu života. I na našu sreću, ona velikodušno dijeli sa sobom mnoge trikove i savjete. Od onoga što jede i pije svaki dan, do svih njenih fizičkih (uključujući i disanja) vježbi, također možete dobiti tijelo poput Hough-a slijedeći njegove isprobane pokazivače.
1. Ne postoji dobar izgovor za preskakanje treninga.
2. Započnite dan odmora vježbom disanja.
Hough započinje svakoga dana pranjem - 10-minutnom fizičkom i mentalnom vježbom koja uključuje brzo disanje, a koja bi trebala promijeniti vaše stanje uma. "Udahnem i izvadim nos 30 puta, tri puta, i razmišljam o stvarima na kojima sam zahvalna", objasnila je. "Ili stvari koje želim postići taj dan. A postignućem, mislim staviti nečiji osmijeh na lice." Višestruka istraživanja pokazala su da vježbe dubokog disanja nisu samo učinkovit alat za ublažavanje stresa, već mogu biti korisne i za vaše zdravlje snižavanjem krvnog tlaka i poboljšanjem funkcije pamćenja.
: Svakodnevne zdravstvene navike Julianne Hough potpuno su moguće
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesHough započinje svakoga dana pranjem - 10-minutnom fizičkom i mentalnom vježbom koja uključuje brzo disanje, a koja bi trebala promijeniti vaše stanje uma. "Udahnem i izvadim nos 30 puta, tri puta, i razmišljam o stvarima na kojima sam zahvalna", objasnila je. "Ili stvari koje želim postići taj dan. A postignućem, mislim staviti nečiji osmijeh na lice." Višestruka istraživanja pokazala su da vježbe dubokog disanja nisu samo učinkovit alat za ublažavanje stresa, već mogu biti korisne i za vaše zdravlje snižavanjem krvnog tlaka i poboljšanjem funkcije pamćenja.
: Svakodnevne zdravstvene navike Julianne Hough potpuno su moguće
3. Sok svako jutro.
Hough je veliki obožavatelj sokova, kaže LIVESTRONG.COM da joj suprug, zvijezda NHL-a Brooks Laich, svako jutro pravi svježi sok od 12 unci. Sretna djevojka, zar ne? Obloga, puna esencijalnih vitamina, minerala i enzima, proizvedena je sa samo pet sastojaka: repe, celera, krastavca, limuna i đumbira. Laich objašnjava da je ključno da ostave netaknute kože na svom voću i povrću - a za optimalnu apsorpciju najbolje je piti sok na prazan želudac u roku od 12 minuta od pripreme. "Nakon predugog vremena, sok počinje oksidirati i gubiti vrijedne hranjive tvari i antioksidante", upozorio je u svom blogu na web stranici Hough.
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesHough je veliki obožavatelj sokova, kaže LIVESTRONG.COM da joj suprug, zvijezda NHL-a Brooks Laich, svako jutro pravi svježi sok od 12 unci. Sretna djevojka, zar ne? Obloga, puna esencijalnih vitamina, minerala i enzima, proizvedena je sa samo pet sastojaka: repe, celera, krastavca, limuna i đumbira. Laich objašnjava da je ključno da ostave netaknute kože na svom voću i povrću - a za optimalnu apsorpciju najbolje je piti sok na prazan želudac u roku od 12 minuta od pripreme. "Nakon predugog vremena, sok počinje oksidirati i gubiti vrijedne hranjive tvari i antioksidante", upozorio je u svom blogu na web stranici Hough.
4. S partnerom sklopite fitnes pakt.
Pored toga što djeluje kao njen sokovnik, Laich je presudan dio Houghhovog zdravstvenog plana: Njih dvojica su čak sklopili pakt i prije nego što su se vjenčali. "Kad sam se prvi put upoznao s Brooksom, rekao mi je da oboje moramo zaštititi stvari koje su nam važne. Obojica smo sjeli i razmislili o tome i pitali se: 'Koje su stvari koje moram zaštititi da bih na kraju se ogorčite? '"rekla je PopCulture. Njih dvoje imaju različita vremena u kojima se vole vježbati i složili su se podržati jedni druge i svoje obveze prema zdravom životu - čak i ako to znači da se odvajate za dvomasovne vježbe. "On je prvak osvajanja našeg zdravog življenja", rekla je ona LIVESTRONG.COM o svom suprugu.
: 16 ideja za vježbanje za parove
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesPored toga što djeluje kao njen sokovnik, Laich je presudan dio Houghhovog zdravstvenog plana: Njih dvojica su čak sklopili pakt i prije nego što su se vjenčali. "Kad sam se prvi put upoznao s Brooksom, rekao mi je da oboje moramo zaštititi stvari koje su nam važne. Obojica smo sjeli i razmislili o tome i pitali se: 'Koje su stvari koje moram zaštititi da bih na kraju se ogorčite? '"rekla je PopCulture. Njih dvoje imaju različita vremena u kojima se vole vježbati i složili su se podržati jedni druge i svoje obveze prema zdravom životu - čak i ako to znači da se odvajate za dvomasovne vježbe. "On je prvak osvajanja našeg zdravog življenja", rekla je ona LIVESTRONG.COM o svom suprugu.
: 16 ideja za vježbanje za parove
5. Trenirajte cijeli dan (nije tako teško kao što zvuči).
Iako cijeli dan vježbanje zvuči pomalo zamorno, zaista je prilično jednostavno, objašnjava Hough. "Vježbam dok perem zube dok radim večeru. Radim sitnice po kući dok sam tamo. Ili ako ću cijeli dan biti vani i neću se spremati moja uobičajena vježba, samo ću napraviti nekoliko manjih vježbi kako bih pokrenula svoje tijelo ”, rekla je za PopCulture. Neki od njenih pokreta u pokretu uključuju držanje uz zid zida radi podizanja teleta, "ili bih mogao napraviti mali čučanj ili dva ili se pomaknuti prema naprijed ili nekoliko bočnih kosina", kaže. Ako želite sagorjeti kalorije u kući, evo 13 svakodnevnih aktivnosti koje sagorijevaju više od 200 kalorija na sat.
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesIako cijeli dan vježbanje zvuči pomalo zamorno, zaista je prilično jednostavno, objašnjava Hough. "Vježbam dok perem zube dok radim večeru. Radim sitnice po kući dok sam tamo. Ili ako ću cijeli dan biti vani i neću se spremati moja uobičajena vježba, samo ću napraviti nekoliko manjih vježbi kako bih pokrenula svoje tijelo ”, rekla je za PopCulture. Neki od njenih pokreta u pokretu uključuju držanje uz zid zida radi podizanja teleta, "ili bih mogao napraviti mali čučanj ili dva ili se pomaknuti prema naprijed ili nekoliko bočnih kosina", kaže. Ako želite sagorjeti kalorije u kući, evo 13 svakodnevnih aktivnosti koje sagorijevaju više od 200 kalorija na sat.
6. Radite s različitim trenerima za različite stvari.
Neke se zvijezde zakleju u jedan trening i ekskluzivne su za jednog osobnog trenera, no Hough voli to "promijeniti", objasnila je za Health. "Nije jedan specifičan trener taj koji sve radi", rekla je. "Radim s trenerom u Body by Simone ili jednim u Tracy Anderson ili ću raditi SoulCycle ili CorePower Yogu s različitim trenerima. Plesačica sam, pa se sjećam različitih kombinacija, tako da ću ponekad uzeti ono što radim" naučila sam na časovima i napravila vlastiti trening ". Trener slavnih Ramona Bragannza odobrava Hough-ovu mješavinu. "Preporučujem ga za suzbijanje bilo kakve dosade. Također cilja na mnoge mišićne skupine", rekla je, sugerirajući izmjenjivanje aktivnosti sagorijevanja kalorija (poput vježbanja spinninga i krugova) s aktivnostima slabijeg utjecaja (poput joge i pilatesa) za maksimalne rezultate.
: 9 luda kretanja u fitnessu kako bi vaš trening bio zabavniji
Zasluge: Jesse Grant / Getty Images Zabava / GettyImagesNeke se zvijezde zakleju u jedan trening i ekskluzivne su za jednog osobnog trenera, no Hough voli to "promijeniti", objasnila je za Health. "Nije jedan specifičan trener taj koji sve radi", rekla je. "Radim s trenerom u Body by Simone ili jednim u Tracy Anderson ili ću raditi SoulCycle ili CorePower Yogu s različitim trenerima. Plesačica sam, pa se sjećam različitih kombinacija, tako da ću ponekad uzeti ono što radim" naučila sam na časovima i napravila vlastiti trening ". Trener slavnih Ramona Bragannza odobrava Hough-ovu mješavinu. "Preporučujem ga za suzbijanje bilo kakve dosade. Također cilja na mnoge mišićne skupine", rekla je, sugerirajući izmjenjivanje aktivnosti sagorijevanja kalorija (poput vježbanja spinninga i krugova) s aktivnostima slabijeg utjecaja (poput joge i pilatesa) za maksimalne rezultate.
: 9 luda kretanja u fitnessu kako bi vaš trening bio zabavniji
7. Uzmi "vrijeme mi."
Hough se bavi brigom o sebi, provodeći vrijeme sama - što je naziva "vremenom za mene". "Ako nemam vremena za sat vremena, osjećam se prenapuhano i moram se samo ohladiti. To može popiti šalicu čaja izvana, otići i pojesti gorivo - nije važno; samo mi treba malo svaki dan kad mogu razmišljati i staviti se na dobro mjesto “, rekla je za Health. Najnovija studija potvrđuje da "vrijeme mi" zapravo nudi zdravstvene koristi. Ne samo da samo vrijeme može umanjiti stres i depresiju, već također može potaknuti kreativnost.
Zasluge: Brian Ach / Getty Images Zabava / GettyImagesHough se bavi brigom o sebi, provodeći vrijeme sama - što je naziva "vremenom za mene". "Ako nemam vremena za sat vremena, osjećam se prenapuhano i moram se samo ohladiti. To može popiti šalicu čaja izvana, otići i pojesti gorivo - nije važno; samo mi treba malo svaki dan kad mogu razmišljati i staviti se na dobro mjesto “, rekla je za Health. Najnovija studija potvrđuje da "vrijeme mi" zapravo nudi zdravstvene koristi. Ne samo da samo vrijeme može umanjiti stres i depresiju, već također može potaknuti kreativnost.
8. Nosite fitness tracker.
Hough se oslanja na fitnes monitor koji će vam pomoći pratiti svaki njen pokret - od pranja suđa i pranja zuba do plesa ili izvođenja čučnjeva ili podizanja nogu - objašnjavajući da vam "pomaže, podsjeća". "Kad imam podsjetnik i vidim da sam napravila samo 4.000 koraka, znam da moram ustati i kretati se", rekla je za AOL.
: Za i protiv 10 popularnih fitnes bendova
Zasluge: Dave Kotinsky / Getty Images Zabava / GettyImagesHough se oslanja na fitnes monitor koji će vam pomoći pratiti svaki njen pokret - od pranja suđa i pranja zuba do plesa ili izvođenja čučnjeva ili podizanja nogu - objašnjavajući da vam "pomaže, podsjeća". "Kad imam podsjetnik i vidim da sam napravila samo 4.000 koraka, znam da moram ustati i kretati se", rekla je za AOL.
: Za i protiv 10 popularnih fitnes bendova
9. Napunite ugljikohidrate - ali odaberite dobru vrstu.
Hough-ovo vruće tijelo podsjetnik je da ugljikohidrati (dobra vrsta) nisu veliki, loši vuk niti jedne prehrane. U stvari, ona ih konzumira "svaki obrok" kako bi održala svoju tjelesnost. "Svi se toliko boje ugljikohidrata - o njima razgovaraju na negativan način, poput: 'Carbs me čini debelim ili otečenim', ali samo odaberite pravu i popijte je malo", objasnila je za Us Weekly. I znanost je na njenoj strani.
Ispitivanje o prehrani i mršavljenju iz 2015. godine koje je proveo Nacionalni institut za zdravstvo pokazalo je da su dijete s visokim udjelom ugljikohidrata i masnoće učinkovitije za mršavljenje od dijeta s niskom razinom ugljikohidrata. Cjelovite žitarice, škrobno povrće, voće, grah i mliječne masti s niskim udjelom masti smatraju se dobrim ugljikohidratima, koji se sporije apsorbiraju u organizam.
: Kako su ugljikohidrati dali Julianne Hough njezinu najboljem tijelu ikad
Zasluge: Jesse Grant / Getty Images Zabava / GettyImagesHough-ovo vruće tijelo podsjetnik je da ugljikohidrati (dobra vrsta) nisu veliki, loši vuk niti jedne prehrane. U stvari, ona ih konzumira "svaki obrok" kako bi održala svoju tjelesnost. "Svi se toliko boje ugljikohidrata - o njima razgovaraju na negativan način, poput: 'Carbs me čini debelim ili otečenim', ali samo odaberite pravu i popijte je malo", objasnila je za Us Weekly. I znanost je na njenoj strani.
Ispitivanje o prehrani i mršavljenju iz 2015. godine koje je proveo Nacionalni institut za zdravstvo pokazalo je da su dijete s visokim udjelom ugljikohidrata i masnoće učinkovitije za mršavljenje od dijeta s niskom razinom ugljikohidrata. Cjelovite žitarice, škrobno povrće, voće, grah i mliječne masti s niskim udjelom masti smatraju se dobrim ugljikohidratima, koji se sporije apsorbiraju u organizam.
: Kako su ugljikohidrati dali Julianne Hough njezinu najboljem tijelu ikad
10. Jedite puno zdravih masti.
Hough tijekom cijelog dana drži svoje tijelo napajano zdravim mastima. "Toliko volim avokado", rekla je za LIVESTRONG.COM. "Ponekad ću je izvaditi ravno iz školjke - što moj suprug mrzi. Ja sam kao, 'dajte mi sav svoj avokado!'" Dobre masti - uključujući i omega-3 bogate hladnom vodom ribe poput lososa, skuše, pastrmka i tuna, biljna ulja poput konoplje, grožđa, lanenih i maslinovih orašastih plodova i orašastih plodova i sjemenki - bitni su za pravilno živčano djelovanje, apsorpciju vitamina, rad imunološkog sustava i zdrave stanice. Mononezasićene masti, koje su glavni sastojak mediteranske prehrane, mogu vam također pomoći u gubitku kilograma.
: 18 Hrana bogata mastima koja je dobra za vas
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesHough tijekom cijelog dana drži svoje tijelo napajano zdravim mastima. "Toliko volim avokado", rekla je za LIVESTRONG.COM. "Ponekad ću ga izmamiti iz školjke - što moj suprug mrzi. Ja sam kao: 'dajte mi sav svoj avokado!'" Dobre masti - uključujući i omega-3 bogate hladnom vodom ribe poput lososa, skuše, pastrmka i tuna, biljna ulja poput konoplje, grožđa, lanenih i maslinovih orašastih plodova i orašastih plodova i sjemenki - bitni su za pravilno živčano djelovanje, apsorpciju vitamina, rad imunološkog sustava i zdrave stanice. Mononezasićene masti, koje su glavni sastojak mediteranske prehrane, mogu vam također pomoći u gubitku kilograma.
: 18 Hrana bogata mastima koja je dobra za vas
Što misliš?
Jeste li iznenađeni bilo kojim od Houghovih savjeta za zdravlje i wellness? Sudjelujete li i u neki od njenih svakodnevnih rituala? Hoćete li isprobati bilo koju od njih? Javite nam se u odjeljku s komentarima.
Zasluge: Brian Ach / Getty Images Zabava / GettyImagesJeste li iznenađeni bilo kojim od Houghovih savjeta za zdravlje i wellness? Sudjelujete li i u neki od njenih svakodnevnih rituala? Hoćete li isprobati bilo koju od njih? Javite nam se u odjeljku s komentarima.
