Poremećaj temporomandibularnog zgloba uključuje bol i ukočenost u zglobu gdje se čeljusna kost susreće s lubanjom. Jedan od najčešćih simptoma je osjećaj iskakanja ili klika prilikom otvaranja ili zatvaranja čeljusti. U nekim slučajevima poremećaj TMJ uzrokuje ozljeda, ali stres i nepravilnosti čeljusti i loše držanje mogu pridonijeti stanju. Neki medicinski stručnjaci mogu preporučiti operaciju i ortodonciju kako bi riješili problem, međutim Nacionalni institut za stomatološka i kraniofacijalna istraživanja preporučuje lagano istezanje i opuštajuće vježbe za povećanje pokreta čeljusti.
Posturalna poravnanje
Loše držanje, poput držanja glave naprijed, također može doprinijeti poremećaju TMJ-a, prema Nicholas institutu za sportsku medicinu i atletsku traumu ili NISMAT-u. Vježbe koje povlače glavu natrag u neutralni položaj i povlače ramena u njihov prirodni položaj mogu ublažiti krutost i iskakanje TMJ-a. Da biste poravnali držanje, postavite se leđima i ramenima o zid. Spojite lopatice kako biste ramena povukli naprijed i natrag. Uvucite bradu i pomaknite glavu sve dok stražnji dio glave ne dotakne zid. Zadržite ovaj položaj do 30 sekundi i otpustite. Ponovite pet puta.
Istezanje vrata
NISMAT navodi ozljede udarca od udarca kao mogući uzrok TMJ. Uz to, zategnutost u čeljusti također može uzrokovati zategnute mišiće vrata, prema Sandy Fritz, autorici „Mosbyjevog pregleda masažne terapije“. Udobno sjedite s ramenima i glavom u neutralnom položaju. Nagnite glavu prema naprijed i lagano pritisnite rukom prema stražnjoj strani glave kako biste povećali rastezanje. Držite najviše 30 sekundi i vratite se u neutralni položaj. Pogledajte i ispružite bradu prema stropu, pritom štiteći glavu od pada unatrag. Držite najviše 30 sekundi i otpustite. Nagnite glavu udesno i lagano pritisnite prema lijevoj strani da povećate rastezanje. Držite 30 sekundi i ponovite isti pokret s desne strane. Kružite glavom u smjeru kazaljke na satu, pazeći da vam glava ne padne natrag preko ramena, a zatim se okrenite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Istezanje vilice
Istezanje vilice spada u dvije kategorije: maksimalno otvaranje i bočno rastezanje. Oba seta istezanja oslobađaju mišiće čeljusti i pomažu da se čeljust vrati u njezin prirodan položaj. Sjednite udobno i otvorite usta koliko god je udobno. Lagano pritisnite ruku ili šaku prema prednjem dijelu čeljusti da povećate rastezanje. Držite najviše 30 sekundi i ako osjetite bol, prestanite. Pomaknite čeljust ulijevo i lagano pritisnite rukom ili pesnicom s desne strane čeljusti. Držite najviše 30 sekundi i ako osjetite bol, prestanite. Pomaknite čeljust ulijevo, pritisnite i držite 30 sekundi i otpustite. Svaku vježbu ponovite četiri puta.
