Vježbanje je zdravo, a američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje 150 do 300 minuta kardiovaskularnih vježbi svaki tjedan i dvaput tjedno treninge snage za odrasle. Ipak možete se osjećati kao bacanje nakon vježbanja, ovisno o tome što radite i koliko naporno naporno djelujete. Osjećaj bolesti nakon vježbanja ima neke uobičajene uzroke koji se mogu spriječiti.
Savjet
Mučnina nakon vježbanja obično je uzrokovana niskim šećerom u krvi, dehidracijom ili lošim pokretima. Ako se vaša mučnina nastavi ili pogoršava, obratite se svom liječniku kako biste isključili ozbiljnija medicinska stanja.
Niski šećer u krvi
Možda ćete se osjećati poput bacanja nakon vježbanja jer vam je šećer u krvi nizak, posebno ako vježbate odmah nakon što se ujutro probudite, a da prvo niste pojeli doručak ili niste jeli nekoliko sati prije vježbanja.
Mnoge vježbe, poput sprintanja, dizanja utega i kaštetenike, su anaerobne i čine da se nakon toga osjećate vrtoglavicu i mučninu ako postite 10 do 12 sati, upozorava fitnes stručnjak Stew Smith. Jedenje ili konzumiranje slatke hrane i pića prije treninga može uzrokovati mučninu iz istog razloga - jer vam inzulin raste kao odgovor na šećer, uzrokujući pad šećera u krvi.
Mučnina od dehidracije
Snažni trening vježba vam znoj, a tijelo se dehidrira ako ne nadoknadite izgubljenu tekućinu tijekom i nakon vježbanja. Osobe koje izvode dugotrajne vježbe i sportaši koji su izdržljivi su izloženi osobito visokom riziku jer se povećavaju šanse za dehidraciju s dugotrajnim vježbama.
Mučnina je jedan od znakova dehidracije, tako da se možete osjećati poput bacanja ako ste izgubili previše vode i niste pili dovoljno da je zamijenite tijekom rada.
Bolest pokreta od vježbe
Određene vrste vježbanja kod nekih ljudi uzrokuju mučninu od pokreta, zbog čega se osjećaju kao da se bacaju. Ovaj se efekt događa ako radite trbušne vježbe poput škripca, posebno ako zatvorite oči ili gledate različita mjesta na stropu dok ste u pokretu.
Dobivate sličan učinak kao u kretanju u automobilu, na brodu ili u nekoj drugoj okolnosti koja uzrokuje mučninu povezanu s kretanjem.
Medicinski uzroci mučnine izazvane vježbanjem
Ako se vaša mučnina nakon vježbanja pogorša ili nastavi usprkos poduzimanju preventivnih mjera, posavjetujte se s liječnikom jer postoji ozbiljnije osnovno stanje. Ostali mogući uzroci uključuju toplotni udar, akutno zatajenje bubrega, adheziju žučnog mjehura i pankreatitis.
Sprječavanje mučnine nakon vježbanja
Spriječite mučninu nakon vježbanja ispijanjem vode prije vježbanja i tijekom vježbanja kako biste osigurali da ostanete hidrirani, osobito ako bavite intenzivnim aktivnostima.
Jedite proteine prije vježbanja, ali najmanje sat vremena prije toga izbjegavajte sve što sadrži šećer. To osigurava da vam je razina šećera u krvi dovoljno visoka na početku vaše rutine vježbanja i da vam ne padne nagli pad.
Izaberite određenu točku na stropu na koju ćete se vizualno usredotočiti dok radite trbušne vježbe i držite oči otvorene dok ste u pokretu. Ako vam mučnina nakon vježbanja potraje ili se pogoršava, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili druge ozbiljnije uzroke.
