Vlakna se sastoji od ugljikohidrata koji se ne razgrađuju ili apsorbiraju u vašem probavnom traktu. Budući da povećanje prehrambenih vlakana može koristiti vašem tijelu na više načina, mnogi su proizvođači počeli dodavati izvore vlakana, poput inulina, u svoje proizvode da bi povećali sadržaj vlakana. To može koristiti vašem probavnom traktu, a može vam pomoći da se osjećate punije. Konzumiranje inulina može uzrokovati blage nuspojave, iako one u pravilu nisu ozbiljne.
inulin
Inulin je vrsta topljivih vlakana koja se mogu naći u mnogim voćem i povrću, kao što su češnjak, pšenica, banane i luk. Inulin pripada klasi spojeva poznatih kao fruktani, koji su klasificirani kao vlakna jer ih ljudski probavni trakt ne apsorbira. Iako se inulin prirodno pojavljuje u nekim namirnicama, također se može izvući iz korijena cikorija i koristiti kao dodatak za povećanje količine vlakana prisutnih u nekim namirnicama.
Problemi s probavom
To što inulin ne apsorbira vaše tijelo ne znači da ne uzrokuje nikakve nuspojave. Članak iz 2010. godine u Journal of American Dietetic Association ispitao je nuspojave konzumiranja inulina kod dobrovoljaca. Ljudi koji su konzumirali inulin povremeno doživljavaju nadutost i nadimanje. Primjetno je da su ove nuspojave bile najteže za dobrovoljce koji su konzumirali 10 g inulina, što je bila najveća doza.
Nuspojave plina
Iako se inulin ne razgrađuje u vašim probavnim enzimima, ne prolazi kroz vaš probavni trakt potpuno nepromijenjen. Kako objašnjava članak iz 2005. godine u British Journal of Nutrition, inulin djeluje kao prebiotik, što znači da služi kao hrana za bakterije koje prirodno žive u vašim crijevima. To je zapravo jedna od prednosti inulina, jer su te bakterije važne za zdravlje vašeg probavnog trakta. S druge strane, kada te bakterije razgrađuju inulin, stvaraju plin, što rezultira nadimanjem i nadimanjem.
Sprječavanje nuspojava
Jedan od načina za smanjenje nuspojava konzumiranja inulina je započeti s niskom razinom i postupno povećavati količinu koju konzumirate. Početi s velikom dozom inulina može biti teško za vaš probavni trakt i može povećati nuspojave. Započinjući s nižom dozom dajete crijevima i njihovim bakterijama vrijeme da se prilagode na inulin koji može minimizirati nastali plin.
