Kad se diskovi u kralježnici počnu istrošiti i postati oštećeni od pretjerane upotrebe, možete razviti degenerativnu bolest diska. Stanje karakterizira bol koja može varirati od blage nelagode u donjem dijelu leđa do jake ubodne boli. Obično se bol počinje polako i pojačava kako degeneracija traje. Iako bolest često pogađa mlade, zdrave aktivne odrasle osobe, dijeta i prehrana mogu igrati značajnu ulogu u održavanju zdravog leđa.
kalcijum
Kalcij je važan za razvoj kostiju. Kada imate malo kalcija, kralježnici postaju slabi i skloni osjetljivosti na bolove. Manjak dovoljnog broja kalcija dovodi do osteoporoze, što tada može dovesti do većeg oslabljenog kralješka da postoji veći rizik od prijeloma. Sir, jogurt i mlijeko najčešći su izvori dijetalnog kalcija. Tamno zeleno lisnato povrće, kikiriki, tofu, crni grah i sezamove sjemenke također vam mogu pružiti kalcij. Da biste najbolje apsorbirali važan mineral, također vam je potrebno dovoljno vitamina D. Mlijeko je obično obogaćeno vitaminom D, kao i određene obogaćene žitarice.
Vitamin C
Vitamin C djeluje kao antioksidans koji pomaže u smanjenju djelovanja slobodnih radikala koji su možda ušli u vaš krvotok i oštetili vaše kralježake. Vitamin C od vitalnog je značaja za regeneraciju stanica, važna funkcija kada vaši diskovi započinju proces degeneracije. Vitamin C potreban je za stvaranje kolagena koji se zatim pretvara u novo tkivo koje vam je potrebno da regenerirate tkivo diska između vaših kralježaka. Zacjeljivanje se usporava kada ne dobijete dovoljno vitamina C, prema Spine-Health.com. Najučinkovitiji izvori vitamina C uključuju špinat, slatki i bijeli krumpir, brokoli i zelenu papriku. Rajčice su važan izvor vitamina, a voće poput naranče, jagode i kivija također su dobar izvor vitamina C.
Vitamin B12
Da biste mogli uzgajati zdrave jake kosti, morate imati dovoljno vitamina B12 u svojoj prehrani. B12 potreban je za rast i razvoj koštane srži. Prehrambeni izvori vitamina B12 uključuju većinu mesnih proizvoda, ribe i peradi. Jetra je posebno bogata vitaminom B12. Jaja, sir, mlijeko i većina mliječnih proizvoda sadrže vitamin B12, kao i zeleno lisnato povrće poput brokule, kelja i špinata.
Dijeta sa niskom kalorijom
Niskokalorična dijeta koja pomaže u mršavljenju može znatno olakšati pritisak na kralježnicu kada vaši diskovi postanu slabi. Prema Nacionalnom institutu za artritis i mišićno-koštanu i kožnu bolest, dijeta s visokom masnoćom koja dovodi do prekomjerne težine ne samo da vam uzrokuje bol kada imate degenerativnu bolest diska, već i glavni doprinos razvoju stanja.
