Hijatalna kila je blagi oblik kile za koji možda ni ne znate da imate ako vaš liječnik to ne nađe. Hijatalna kila je ona kada dio vašeg želuca strši prema gore kroz dijafragmu i kroz otvor nazvan hiatus koji omogućava jednjak da se poveže sa želucem. Većina hiatalnih kila neće uzrokovati simptome, ali velike mogu rezultirati bolovima u prsima, žgaravicom i / ili mučninom. MayoClinic.com preporučuje mršavljenje ako imate prekomjernu težinu u sklopu tretmana. Dopuštene su nježne trbušne vježbe koje ne povećavaju pritisak u trbuhu.
Nagibni bicikli
Korak 1
Postavite nagibnu ploču na ravnu površinu, poput poda, za izvođenje bicikala nagiba, prema preporuci Nacionalnog zdravstvenog saveza. Lezite licem prema gore s leđima na ploči i glavom nižom od stopala. Grabite se na bočne stranice nagnute ploče.
Korak 2
Savijte noge i podignite koljena u zrak. Poravnajte koljena preko trbuha.
3. korak
Kružite nogama u zrak kao da pedalirate imaginarni bicikl. Napravite do 15 ponavljanja čitavog ciklusa sa svakom nogom. Ovu vježbu izvodite svaki drugi dan, osim ako vam ne zaboli abs.
Trbušni kovrče s podignutim koljenima
Korak 1
Lezite na leđa kako biste izvodili trbušne kovrče s podignutim koljenima, kako preporučuje StomaData.com. Savijte koljena sve dok pete dodirnete vrhovima prstiju s rukama na podu bočno. Kliznite noge naprijed i ispružite koljena ako je to neugodno. Koljena bi vam trebala biti savijena pod kutom koji vam se čini idealnim.
Korak 2
Podignite gornji dio tijela dovoljno visoko da skinete težinu s ramena i zadržite tri sekunde. Napravite do 15 ponavljanja. Radite do tri serije od 15 ponavljanja.
3. korak
Podignite lopatice i glavu 2 centimetra od poda nakon što se osjećate spremnima povećati poteškoću vježbe. Na trenutak se uspravite i opet lezite ravno. Radite do tri serije od 15 ponavljanja. Ovu vježbu izvodite najviše svakog drugog dana s biciklima, ako možete, ili naizmjence ako još niste dovoljno jaki da biste napravili obje vježbe.
Gubitak težine
Korak 1
Jedite manje obroke, posebno noću, kao što savjetuje FamilyDoctor.org. Prebrojite kalorije ili vodite detaljan opis koliko pojedete i podijelite sa svojim liječnikom. Smanjenje kalorija ključ je gubitka kilograma, uz vježbanje. Ne želite smanjiti previše kalorija, pa razgovarajte sa svojim liječnikom za konkretne preporuke.
Korak 2
Eliminirajte hranu koja izaziva žgaravicu, uključujući luk, začinjenu hranu, čokoladu, agrume i hranu na bazi rajčice. Smanjite i masnu hranu u svojoj prehrani.
3. korak
Jedite najmanje tri sata prije spavanja.
4. korak
Vježbajte 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu. Vježbajte na onome što vam se čini umjerenim intenzitetom za bilo koju aktivnost koju odaberete. Specifični oblici aerobne tjelovježbe nisu dati, pa odaberite u čemu ćete uživati, a što ne uzrokuje bol, ali je i dalje umjereno. Izbjegavajte, međutim, aktivnosti koje imaju osjećaj da zahtijevaju velike, energične ili naporne napore.
