Raspravite o svom režimu fitnesa i vježbanju simptoma sa svojim liječnikom, trenerom ili osobnim trenerom koji vam može pružiti profesionalne savjete o dijagnozi i liječenju.
Što je pretjerana tjelovježba?
Definicija pretjerane vježbe jedne osobe može se razlikovati od one druge. Međutim, sindrom pretreniranosti ili izgaranje može utjecati na svakog tko sudjeluje u treningu velikog volumena bez adekvatnog odmora. Prema dječjoj bolnici Rady San Diego, glavni znak ovog stanja je smanjenje fizičkih performansi u vašem sportu, unatoč stalnim ili povećanim količinama treninga.
Simptomi prekomjerne vježbe
Pretreniranje može uzrokovati umor, neprestane bolove u mišićima i zglobovima koji nisu povezani sa određenom ozljedom, poteškoće sa spavanjem ili ne osjećanje odmaranja kada se probudite. Također se možete češće razboljeti.
Dodatni psihološki učinci
Možete primijetiti česte promjene raspoloženja s povećanom ljutnjom ili razdražljivošću ili možete primijetiti nedostatak entuzijazma koji ste jednom osjećali prema svom sportu. Ovo stanje također može uzrokovati smanjene performanse u drugim područjima vašeg života, kao što su škola ili posao.
Stres i hormoni
Pored gore navedenih učinaka, pretreniranost može dovesti do povećanog stresa i hormonalnih promjena. Kao rezultat ovog stanja, razine kortizola ili hormona stresa imaju tendenciju povećanja. Moguće je osjetiti smanjenje razine testosterona, što može imati negativne posljedice i za muškarce i za žene. Također možete patiti od oslabljenog imunološkog sustava, što može dovesti do čestih bolesti.
Prevencija i liječenje
Najbolji način da se spriječi sindrom pretreniranosti je slijediti raspored treninga koji varira vaše opterećenje treninga i uključuje obavezne faze odmora. Liječenje fizičkih i psiholoških simptoma pretreniranosti zahtijeva pozornost medicinskih stručnjaka.
Odmah riješite svoje fizičke simptome. Ovo bi također moglo poboljšati vaše psihološke simptome. Prvi i najvažniji korak liječenja jednostavno je prepoznati da bolujete od stanja. Raspravite o zabrinutosti sa svojim liječnikom i trenerom kako biste osigurali timski pristup vašem liječenju.
Prema medicinskim stručnjacima iz dječje bolnice Rady, jedini učinkovit tretman sindroma pretreniranosti je odmor. Hoće li razdoblje odmora trajati četiri tjedna ili nekoliko mjeseci, ovisi o pojedincu. Stručnjaci preporučuju da nastavite sudjelovati u vježbama niskog intenziteta, ali da odaberete aktivnosti koje nisu povezane sa sportom koje su dovele do vašeg izgaranja.
