Tijekom 1990-ih, fitnes gurui Covert Bailey pomogli su da HealthRider stroj za vježbanje postane popularan izbor za vježbanje kod kuće. HealthRider je opao u popularnosti nakon što su se u medijima počeli pojavljivati izvještaji o ponavljanim ozljedama stresa i rezultatima sa niskim sagorijevanjem kalorija. Današnji, Healthrider, kojeg je podržala bivša fitness savjetnica najvećeg gubitnika, Jillian Michaels, više je ergonomska, teška oprema. Ako ga pravilno koristite, možete stvoriti različite učinkovite vježbe.
Stariji protiv Novijeg
Izvorni LifeStyler HealthRider ponudio je vježbanje cijelog tijela koristeći veslanje kretanja unazad i nazad izvedeno na okviru sličnom biciklu. Vaše se tijelo pomicalo naprijed dok su se upravljači pomicali naprijed, a vi ste se vraćali dok su se vraćali, s tijelom koje se kretalo gore i dolje. Današnji stroj koristi sličnu konfiguraciju, ali ima drugačiji položaj papučica, a sjedalo se pomiče drugačije kako bi se smanjio stres u donjem dijelu leđa. Noviji stroj također ima LCD monitor koji pruža podatke o vašoj vježbi.
Vježbe za početnike
Ako koristite HealthRider za pokretanje programa vježbanja, postavite tempo koji vam omogućuje rad duže, a ne teže. Ako povećate otkucaje srca kako biste sagorjeli više kalorija, možda ćete umoriti mišiće i morati ćete što prije prestati. Koristite udobno postavljanje otpora, postavljanje ruku i postavljanje stopala koji vam omogućuje vježbanje najmanje 10 minuta bez zaustavljanja. Svakim tjednom dodajte pet minuta u vježbanje sa ciljem postizanja mogućeg cilja od 30 minuta vježbanja svaki put. Ako svakodnevno možete raditi tri, 10-minutne vježbe, dobit ćete istu pogodnost kao i 30-minutno vježbanje, prema American College of Sports Medicine i American Heart Association.
srednji
Ako već radite na redovnoj bazi, koristite HealthRider za stvaranje aerobnih vježbi koje traju 30 minuta ili duže. Radite tempom sličnim trčanju, ali budite sigurni da možete razgovarati dok vježbate. Ako ne možete razgovarati, previše radite. Da biste spriječili ponavljajući stres na zglobovima i leđima, promijenite položaj ruku i nogu i koristite različite postavke otpora. Što manje koristite otpor, manje ćete dobiti koristi mišića, ali radnim bržim radom možete povećati rad srca i izbjeći stres.
Napredna
Trenirajte svoj anaerobni energetski sustav koristeći HealthRider za trening sprinta. Radite brzinom između 80 i 90 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca od 30 do 90 sekundi, ovisno o tome koji ste oblik, a zatim napravite pauzu od dvije ili više minuta. Koristite veći otpor kako biste podigli srce dok gradite mišićnu izdržljivost. Koristite manje otpora za podizanje srca brzim pokretima mišića koji treniraju vaša mišića koja se brzo trzaju. Prije isprobavanja treninga u sprintu provjerite kod zdravstvenog radnika.
