Tehnologija pedometra je u porastu sa stotinama dostupnih naprava i mehanizama koji pomažu u praćenju vaših koraka i pokreta. K vragu, vjerojatno to radi i tvoj mobitel! Ali u koliko koraka dnevno trebate težiti ako želite smršaviti - a jesu li 10.000 koraka dnevno zaista najbolja osnovna vrijednost?
Savjet
Količina koraka koje morate poduzeti kako biste smršavili ovisi o vašoj dobi, visini, težini i razini aktivnosti. Postavljanje ciljeva za sebe, međutim - poput poduzimanja 10.000 koraka dnevno - u konačnici vam može pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje, ali samo ako ste dosljedni i parite svoj aktivni stil života sa zdravom prehranom.
Elementi mršavljenja
Kada je riječ o gubitku kilograma, sveobuhvatni koncept prilično je bazičan. Da biste na skali vidjeli manji broj, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Čini se jednostavno, ali toliko je vanjskih utjecaja poput užurbanog rasporeda, društvenih izlazaka i velikih porcija u restoranima da mnogim ljudima može uzrokovati probleme. Dobra vijest je da postoje neke opće smjernice kojih se možete pridržavati da biste krenuli na pravi put.
Što se tiče prehrane, nutricionisti se slažu da su nemasni protein, cjelovite žitarice, povrće i voće odlična osnova za zdravu prehranu. Broj kalorija koje biste trebali unositi za gubitak kilograma, međutim, ovisi o vašoj dobi, visini, težini i razini aktivnosti, a Ured za zdravlje žena dodaje da nijedna dijeta za odraslu ženu ne bi trebala biti manja od 800 kalorija dnevno, Harvard Health Publishing (HHP) za sagorijevanje kalorija izvješćuje interval trening visokog intenziteta (HIIT) jedna je od najučinkovitijih metoda. HIIT uključuje kratke navale maksimalnog napora nakon čega slijedi odmor. Sjajan primjer je sprintanje. Trčite što brže možete 30 sekundi, a zatim hodajte minutu prije nego što ponovite.
10.000 koraka dnevno
Iako je trening HIIT najučinkovitija metoda za brzo sagorijevanje kalorija, to nije jedini način na koji ih možete sagorjeti. U stvari, hodanje također može biti učinkovito - trebat ćete samo hodati duže vrijeme jer hodanje nije tako intenzivno. Baš kao i drugi oblici vježbanja, međutim, hodanje poboljšava srčane čimbenike rizika poput krvnog tlaka, kolesterola, dijabetesa, pretilosti, krvožilnog krutosti, upale i mentalnog stresa.
Dakle, koliko kalorija možete sagorjeti hodajući? To ovisi o vašoj veličini i vašoj razini intenziteta. HHP procjenjuje da osoba od 120 kilograma sagorijeva 85 kalorija po kilometru; osoba od 160 kilograma sagorijeva 105 kalorija po kilometru; a osoba od 200 kilograma sagorijeva 125 kalorija u pješačenju. Možete vidjeti kako bi se ti brojevi počeli zbrajati kada prijeđete veće udaljenosti.
Da biste učinili korak dalje (predviđen za punicu), prosječna osoba hoda 2.000 koraka po milji. Dakle, 10.000 koraka odgovaralo bi otprilike pet milja dnevno i otprilike 425 kalorija sagorjelih za osobu od 120 kilograma; 525 kalorija sagorjelo za osobu od 160 kilograma; i 625 kalorija sagorjelo za osobu od 200 kilograma.
Tako se matematika raspada, ali ovdje je najvažnije postaviti ciljeve i držati se njih. Dosezanje 10.000 koraka dnevno odličan je početak i ako vam kondicijski tracker pomaže da ostanete odgovorni, to je sjajno! No, ovdje je ključno nastaviti kretanje i upariti korake sa zdravom prehranom.
