Ako ste novi u vježbanju ili nikad niste osjetili peckanje u mišićima tijekom vježbanja, možda se pitate je li ono što doživljavate nenormalno. Dobra vijest je da postoji nekoliko objašnjenja koja upućuju na to zašto je taj osjećaj normalan odgovor na vježbanje.
Savjet
Mliječna kiselina je jedan od razloga što tijekom vježbanja osjetite peckanje u mišićima. Možda su krivi i bolovi u mišićima s kašnjenjem u napadu i ozljede vezane uz vježbanje.
Osjećaj pečenja u mišićima
Vaše tijelo reagira na naporne aktivnosti kao što su dizanje utega, trčanje, vožnja biciklom ili druge intenzivne vježbe na različite načine. Vjerojatno je najčešći uzrok peckanja u mišićima tijekom vježbanja mliječna kiselina, što je prirodni nusprodukt napora koji vaše tijelo proizvodi. Klinika u Clevelandu naziva ovu bol u mišićima dobrom boli i kaže da bi ona trebala prestati odmah nakon što prestanete sa aktivnošću.
Zašto vaše tijelo reagira na taj način prilikom vježbanja, često se odnosi na intenzitet vježbanja. "Kada vježbate vrlo intenzivno, vaši mišići ne mogu dobiti sav kisik potreban za razgradnju glukoze za energiju dovoljno brzo, tako da se mliječna kiselina akumulira u mišićima i prolije u krvotok", dr. Allen Conrad, dipl.ing., DC, CSCS, certificirani stručnjak za snagu i kondicioniranje, kaže za LIVESTRONG.com.
Budući da se mliječna kiselina proizvodi iz tijela kako bi se pomoglo pretvaranju energije tijekom vježbanja, Conrad objašnjava da što brže i intenzivnije vježbate, to ćete više osjećati gori, dok vaše tijelo pokušava razgraditi hranu za energiju. "Što su aktivnosti napornije, više mliječne kiseline se prolije u krvotok, što dovodi do osjećaja pečenja tijekom vježbanja", dodaje.
Mišićna bol sa odloženim napadom
Još jedan razlog zbog kojeg možete osjetiti peckanje u mišićima tijekom vježbanja je fenomen koji se naziva bol mišića s odgođenim početkom ili DOMS. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, DOMS se može dogoditi nakon obavljanja aktivnosti koja stavlja novi stres na mišić ili kada se od mišića traži da prerano učini, što uzrokuje male mikroterije u mišićnom vlaknu.
Uz to, Conrad ističe da što duže ostanete u opekotinama tijekom vježbanja i što je veća sila na vaše mišiće tijekom vježbanja, to je veće oštećenje mišića.
Iako se DOMS dogodi nakon što završite s treninzima, može se zadržati na nekoliko dana, što znači da ako vježbate za to vrijeme, možda ćete osjetiti kako vam mišići gori s malo napora. U većini slučajeva simptomi DOMS-a obično traju 12 do 24 sata nakon izvođenja vježbe izazivanja, ali mogu potrajati i do 72 sata.
Kada se brinuti
Većinu vremena osjećaj pečenja u mišićima tijekom vježbanja uzrokuje normalna reakcija na vježbanje, poput nakupljanja mliječne kiseline. U skladu s tim, postoje određena zdravstvena stanja koja morate biti svjesni da mogu izazvati osjećaj pečenja u tijelu i možda će vam trebati daljnja medicinska pomoć.
Jedno od problema koje ne biste trebali zanemariti je sindrom kroničnog odvajanja. Prema klinici Mayo, sindrom kroničnog odvajanja utječe na mišiće i živce i događa se kao rezultat vježbanja. Izaziva bol, oticanje, bol, peckanje ili grčeve na određenom području udova, obično potkoljenice. Ako se ovi simptomi nastave i pogoršavaju tijekom bavljenja tjelesnom aktivnošću, razgovarajte s liječnikom kako bi mogao utvrditi točnu dijagnozu.
Još jedna crvena zastava koju treba razmotriti kada mišići sagorijevaju uz malo napora tijekom ozljede je ozljeda mišića ili okolice. Američka akademija ortopedskih kirurga kaže da neke od češćih ozljeda mekog tkiva koje se mogu dogoditi tijekom vježbanja uključuju uganuće, naprezanje i modrice.
