Kućne vježbe rehabilitacije za slomljeni gornji dio humerusa

Slomljeni gornji dio humerusa može otežati svakodnevne zadatke koji uključuju kretanje ramena. Da biste vratili maksimalnu funkciju nakon ove ozljede, važno je slijediti specifične vježbe rehabilitacije prijeloma humerusa koje je propisao vaš fizikalni terapeut.

Redovi pruge za otpornost izvrsna su vježba za jačanje koja pomaže rehabilitaciji gornjeg dijela humerusa. Zasluge: ebstock / iStock / GettyImages

Savjet

Prelome ozljede humerusa značajno se razlikuju u težini. Svakako slijedite upute liječnika i fizikalnog terapeuta za vježbanje nakon ove ozljede.

Prijelom humerusa: Savjeti za oporavak

Nadlahtnica ili nadlaktica čini dio zgloba lakta na donjem kraju, a ramenski zglob proksimalno, na vrhu ove kosti. Prijelomi gornjeg dijela humerusa kategorizirani su na temelju određenog dijela kosti koja je ozlijeđena, koristeći sustav klasifikacije Neer kako je opisano u članku iz siječnja 2018. godine koji je objavio Geriatric Orthopedic Surgery & Rehabilitation .

Savjeti za oporavak loma humerusa ponešto će se razlikovati, ovisno o lokaciji i klasifikaciji vaše specifične ozljede i vaših osobnih ciljeva, navodi se u članku iz rujna 2013. koji je objavio Deutsches Arzeblatt International . Iako se specifična vremenska vježba može razlikovati od pojedinaca, vježbe oporavka loma potkoljenice slijede sličan napredak za sve vrste prijeloma.

Prije vježbanja nakon prijeloma humerusa posavjetujte se s kirurgom kako biste bili sigurni da su ove vježbe sigurne za vas. Ozljede koje zahtijevaju kiruršku intervenciju slijedit će poseban rehabilitacijski protokol.

1. Raspon vježbi pokreta

Nakon loma humerusa, vaša sposobnost pomicanja ramena, koja se naziva opseg pokreta , bit će ograničena. Vježbe oporavka loma humerusa obično počinju aktivnostima za poboljšanje pokreta ramena, tri tjedna nakon ozljede, prema smjernicama za rehabilitaciju koje preporučuje Mammoth Ortopedski zavod.

Pomicanje 1: Njihala

Njihala koriste zamah iz vašeg tijela za nježno pomicanje ramena.

1. Stojite s ozlijeđenom rukom poduprtom na šalteru ili stolu.
2. Dopustite da vam povrijeđena ruka visi dok se savijate prema naprijed kukovima dok vam leđa ne budu paralelna s tlom.
3. Koristeći svoje tijelo za zamah, pomaknite bokove u smjeru kazaljke na satu i dopustite da vas ruka prati.
4. Izvedite 10 ponavljanja u svakom od ovih smjerova: u smjeru kazaljke na satu, u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, prema naprijed / natrag i na drugu stranu.

Pomicanje 2: Prezentacije

Klizni stolovi lagano ispružuju ramenski zglob, u potpunosti podržavajući težinu vaše ozlijeđene ruke na stolu.

1. Sjedite s ozlijeđenom rukom pored stola. Pomoću suprotne ruke podignite podlakticu i stavite je na mali presavijeni ručnik na stolu.
2. Ozlijeđenim zglobom držite suprotnu ruku.
3. Polako se nagnite prema naprijed, pomičući podlakticu duž stola sve dok ne osjetite lagano rastezanje u povrijeđenom ramenu.
4. Držite dvije do tri sekunde; a zatim polako sjedni gore.
5. Ponovite 10 puta radeći do tri skupa zaredom.

Kretanje 3: Vježbe s mozgovima

Vježbe s mozgovima omogućavaju vašem neozlijeđenom ramenu da pomogne kretanju ozlijeđene ruke.

1. Lezite na leđa, držeći jedan kraj mozga u svakoj ruci, odmarajući ga do struka.
2. Držeći laktove ravno, polako podignite ruke prema stropu onoliko koliko udobno možete.
3. Polako spustite se dolje. Nastavite s ovom vježbom dok ne budete u stanju doprijeti do mozga u potpunosti iznad glave.

Kretanje 4: hodanje po zidu

Hodanje po zidu poboljšava vašu sposobnost da podignete ruku dok ste u stojećem položaju.

1. Stanite okrenut prema zidu.
2. Postavite prste na zid u visini struka.
3. Polako "hodajte" prstima prema zidu što je više moguće dok ne osjetite potezanje u ramenu.
4. Držite dvije do tri sekunde, a zatim ih vratite prema dolje.
5. Ponovite 10 puta.

2. Jačanje vježbi

Vježbe jačanja mogu započeti već tri tjedna nakon ozljede, ovisno o ozbiljnosti.

Kretanje 1: Submaksimalna izometrija

Izometrijske vježbe su najosnovniji oblik jačanja nakon prijeloma humerusa.

1. Stanite okrenuto prema zidu savijenim laktom do 90 stupnjeva i prstima lagano stavite šaku.
2. Postavite jastuk između šake i zida.
3. Nježno pritisnite šaku u zid dvije do tri sekunde. Ponovite 10 puta.
4. Okrenite se bočno s ozlijeđenom rukom pored zida.
5. Postavite jastuk između lakta i zida.
6. Lagano pritisnite lakat bočno u zid dvije do tri sekunde i ponovite 10 puta.

Pokretanje 2: dizanje bučica

Progresivne vježbe jačanja obično počinju između šest i osam tjedana nakon ozljede. Bučice s bućicama su vježba rehabilitacije prijeloma humerusa koja se lako može napredovati kako se poboljšava vaša snaga.

1. Ustanite visoko i stisnite lopatice zajedno, držeći malu bučicu u ruci.
2. Držeći lakat ravno, podignite ruku ispred prema visini ramena.
3. Držite dvije do tri sekunde; zatim polako spustite se dolje. Ponovite 10 puta.
4. Ponovite ovu vježbu podižući ruku u stranu, u visinu ramena.

Pomicanje 3: Redovi pojasa otpora

Vježbe otpora možete lako napredovati jer se snaga poboljšava pomicanjem razine razgranatim u boji.

1. Učvrstite jedan kraj trake čvrstim predmetom, poput vratnice, u visini struka.
2. Suprotni kraj trake držite u ruci laktom savijenim na 90 stupnjeva.
3. Držeći podlakticu paralelno sa zemljom, povucite traku prema naprijed dok stisnete lopaticu prema kralježnici.
4. Držite dvije do tri sekunde; zatim se polako vratite u početni položaj.
5. Izvršite 10 ponavljanja, radeći do tri serije zaredom prije nego što povećate otpor banda.

Pomicanje 4: Rotacija pojasa otpora

Rotacija ruke prema vašem tijelu i dalje od vašeg tijela također je ojačana vježbama pruge za otpor kao dio vašeg plana oporavka.

1. Držite pojas osiguran u visini struka, lakat savijen do 90 stupnjeva.
2. Okrenite tijelo sve dok se ne ozlijeđena strana nalazi pored vrata gdje je pojas pričvršćen.
3. Započnite dodirom podlaktice do trbuha.
4. Polako okrenite podlakticu od tijela, protiv otpora pojasa. Lakat držite čvrsto uz bok tijekom cijelog pokreta.
5. Držite dvije do tri sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj.
6. Ponovite 10 puta.
7. Okrenite tijelo dok se ozlijeđena ruka ne nalazi pored vrata.
8. Započnite tako da vam podlaktica bude okrenuta od tijela, a lakat čvrsto uz bok.
9. Povucite podlakticu prema tijelu dok ne dosegne vaš trbuh.
10. Držite dvije do tri sekunde; a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
11. Napravite do tri serije od 10 ponavljanja u svakom smjeru prije nego što povećate otpor vašeg benda.