Doručak je možda najvažniji obrok dana, ali to ne znači da ga uvijek imate vremena pojesti kod kuće. Putovanje, ponestanak namirnica ili udaranje gumbom odgode mogu rezultirati pretvaranjem u pogon za doručak. I dok ne biste trebali naviknuti jesti brzu hranu za doručak - dijetetičarka sa sjedištem u Torontu, preporučuje Abbey Sharp, preporučuje da obroke u restoranu ograničite na dva tjedno - jedenje brze hrane povremeno neće narušiti vašu prehranu. Pridržavajte se sljedećih najboljih opcija kako biste izlete brze hrane održali relativno zdravim i izbjegavajte naše izazove za rušenje dijeta koji su najkaloričniji za kalorije.
Doručak je možda najvažniji obrok dana, ali to ne znači da ga uvijek imate vremena pojesti kod kuće. Putovanje, ponestanak namirnica ili udaranje gumbom odgode mogu rezultirati pretvaranjem u pogon za doručak. I dok ne biste trebali naviknuti jesti brzu hranu za doručak - dijetetičarka sa sjedištem u Torontu, preporučuje Abbey Sharp, preporučuje da obroke u restoranu ograničite na dva tjedno - jedenje brze hrane povremeno neće narušiti vašu prehranu. Pridržavajte se sljedećih najboljih opcija kako biste izlete brze hrane održali relativno zdravim i izbjegavajte naše izazove za rušenje dijeta koji su najkaloričniji za kalorije.
Najbolje: Dunkin 'Donuts Vegetovo jaje bijelo jelo
Kad trčite kasno ujutro, vjerojatnost da je kofein nalet je upravo ono što trebate probuditi. A ako tražite zdraviju mogućnost doručka za paru s vašom pivom, razmislite o Dunkin 'Donuts' vegetarijanskom jajetu od bijelog pljeskavice. Bjelanjka i kruh s više zrnaca znače da ovaj breki kolač nudi 18 grama proteina i tri grama vlakana kako bi vas cijelo jutro mogao biti pun, a to uspijeva u umjerenih 330 kalorija. Mala količina povrća u pljesnivom kruhu vjerojatno neće puno poboljšati vaše zdravlje, ali uvijek možete dodati špinat ili rajčicu kada stignete u ured.
Kad trčite kasno ujutro, vjerojatnost da je kofein nalet je upravo ono što trebate probuditi. A ako tražite zdraviju mogućnost doručka za paru s vašom pivom, razmislite o Dunkin 'Donuts' vegetarijanskom jajetu od bijelog pljeskavice. Bjelanjka i kruh s više zrnaca znače da ovaj breki kolač nudi 18 grama proteina i tri grama vlakana kako bi vas cijelo jutro mogao biti pun, a to uspijeva u umjerenih 330 kalorija. Mala količina povrća u pljesnivom kruhu vjerojatno neće puno poboljšati vaše zdravlje, ali uvijek možete dodati špinat ili rajčicu kada stignete u ured.
Najgore: Dunkin 'Donuts kobasica, sendvič s jajima i sirom
Na drugom kraju spektra imamo sendvič s kobasicama, jajima i sirom Dunkin 'Donuts', koji je napravljen još nezdravije jer dolazi na kroasan. Nije iznenađujuće što ova opcija dolazi prepuna kalorija - nevjerojatnih 700 po sendviču - zajedno s 50 grama ukupne masti, uključujući 20 grama zasićenih masti. Sva ta masnoća nije dobra za vaše kardiovaskularno zdravlje, a ne čini ni energičnim doručkom. "Možda će vam probava biti trom i umorna za ostatak dana", kaže Sharp, koja blogira u Abbey's Kitchen. "Ako je neizostavniji masniji doručak, pobrinite se da ga izbalansirate ručkom i večerom s visokim vlaknima, povrćem."
Slušajte sada: Zašto nas opsjednutost Amerikom 'srećom' totalno muči
Zasluge: Warren_Price / iStock / GettyImagesNa drugom kraju spektra imamo sendvič s kobasicama, jajima i sirom Dunkin 'Donuts', koji je napravljen još nezdravije jer dolazi na kroasan. Nije iznenađujuće što ova opcija dolazi prepuna kalorija - nevjerojatnih 700 po sendviču - zajedno s 50 grama ukupne masti, uključujući 20 grama zasićenih masti. Sva ta masnoća nije dobra za vaše kardiovaskularno zdravlje, a ne čini ni energičnim doručkom. "Možda će vam probava biti trom i umorna za ostatak dana", kaže Sharp, koja blogira u Abbey's Kitchen. "Ako je neizostavniji masniji doručak, pobrinite se da ga izbalansirate ručkom i večerom s visokim vlaknima, povrćem."
Slušajte sada: Zašto nas opsjednutost Amerikom 'srećom' totalno muči
Najbolje: Zamotani doručak sa špinatnom feta-om Starbucks
Dunkin 'nije jedini lanac kave s mogućnošću zdravog doručka: Starbucks nudi i mogućnost doručka s povrćem i jajetom. Bijeli oblog za doručak od jaja sa špinatom, fetaom i kavezom pomoći će vam da se pridržavate svoje prehrane, sa samo 290 kalorija i 19 grama proteina. "Jedenje doručka bogatog proteinima pomoći će vam da budete zadovoljni do sljedećeg planiranog obroka ili užine", kaže registrirana dijetetičarka Carrie Dennett. "Od tri makronutrijenta - proteina, ugljikohidrata i masti - protein je onaj koji čini najviše za povećanje zadovoljstva nakon obroka i održavanje apetita." Omot također osigurava 45 posto dnevnih potreba za vitaminom A i 15 posto dnevnog željeza.
Dunkin 'nije jedini lanac kave s mogućnošću zdravog doručka: Starbucks nudi i mogućnost doručka s povrćem i jajetom. Bijeli oblog za doručak od jaja sa špinatom, fetaom i kavezom pomoći će vam da se držite prehrane, sa samo 290 kalorija i 19 grama proteina. "Jedenje doručka bogatog proteinima pomoći će vam da budete zadovoljni do sljedećeg planiranog obroka ili užine", kaže registrirana dijetetičarka Carrie Dennett. "Od tri makronutrijenta - proteina, ugljikohidrata i masti - protein je onaj koji čini najviše za povećanje zadovoljstva nakon obroka i održavanje apetita." Omot također osigurava 45 posto dnevnih potreba za vitaminom A i 15 posto dnevnog željeza.
Najgore: Starbucks začinjeni Chorizo, Monterey Jack i sendvič s doručkom od jaja
Sendviči za doručak s kobasicama Starbucksa, međutim, nisu tako mršavi. Njegov pikantni chorizo, Monterey Jack i sendvič s jajima za doručak teži 500 kalorija, od kojih mnoge dolaze iz njegovih 30 grama masti i devet grama zasićenih masti. Također zabrinjava njegov sadržaj natrija. Svaki začinjeni chorizo sendvič ozbiljno je slan, unosi 860 miligrama natrija, odnosno više od polovine preporučenog dnevnog unosa. Ako vam je začinjeni chorizo najdraži sendvič, barem on sadrži 25 posto vašeg dnevno kalcija. No, još uvijek ga je najbolje jesti umjereno ili ga uopće ne jedemo.
: 10 najboljih zamjena zvijezda za smanjivanje kalorija i masti
Zasluge: BWFolsom / iStock / GettyImagesSendviči za doručak s kobasicama Starbucksa, međutim, nisu tako mršavi. Njegov pikantni chorizo, Monterey Jack i sendvič s jajima za doručak teži 500 kalorija, od kojih mnoge dolaze iz njegovih 30 grama masti i devet grama zasićenih masti. Također zabrinjava njegov sadržaj natrija. Svaki začinjeni chorizo sendvič ozbiljno je slan, unosi 860 miligrama natrija, odnosno više od polovine preporučenog dnevnog unosa. Ako vam je začinjeni chorizo najdraži sendvič, barem on sadrži 25 posto vašeg dnevno kalcija. No, još uvijek ga je najbolje jesti umjereno ili ga uopće ne jedemo.
: 10 najboljih zamjena zvijezda za smanjivanje kalorija i masti
Najbolje: McDonald's Egg White Delight
Mickey D's u pogonu snažnog doručka je tradicija. A Jaja bijelo zadovoljstvo je vaša najzdravija opcija na meniju za doručak, kaže registrirana dijetetičarka Monica Heather Auslander. "Bjelanjka od jaja sadrži čisti protein kako biste bili puni, s nula masti." Svaki sendvič osigurava 16 grama bjelančevina za umjerenih 260 kalorija, zajedno s 10 posto vaših dnevnih potreba za željezom. Jaja bijelo zadovoljstvo još je uvijek s visokom količinom natrija. Svaki sendvič ima otprilike polovinu preporučenog dnevnog unosa, tako da ćete morati paziti na ostatak dana.
Zasluge: Justin Sullivan / Getty Images Vijesti / GettyImagesMickey D's u pogonu snažnog doručka je tradicija. A Jaja bijelo zadovoljstvo je vaša najzdravija opcija na meniju za doručak, kaže registrirana dijetetičarka Monica Heather Auslander. "Bjelanjka od jaja sadrži čisti protein kako biste bili puni, s nula masti." Svaki sendvič osigurava 16 grama bjelančevina za umjerenih 260 kalorija, zajedno s 10 posto vaših dnevnih potreba za željezom. Jaja bijelo zadovoljstvo još je uvijek s visokom količinom natrija. Svaki sendvič ima otprilike polovinu preporučenog dnevnog unosa, tako da ćete morati paziti na ostatak dana.
Najgore: McDonaldsov veliki doručak s vrućim kolačima
Dok će vas Jaja bijelo zadovoljstvo oduševiti i napuniti, veliki doručak s vrućim kolačima vjerojatno će vas umiriti. Doručak se pakira sa nevjerojatnih 1.380 kalorija - više nego što ih neki ljudi pojedu u danu - sa 65 grama masti i 155 grama ugljikohidrata, koji uglavnom dolaze iz "brzih ugljikohidrata" poput rafiniranih žitarica i šećera. "Obrok pun brzih ugljikohidrata može uzrokovati brzi porast šećera u krvi - nakon čega slijedi pad", objašnjava registrirana dijetetičarka Carrie Dennett. "Zbog toga možete osjećati i umor i glad, jer vaše tijelo počinje plakati za hranom da bi se vrijednost šećera u krvi vratila u normalu." Osim ako nakon doručka ne namjeravate ući u komoru s hranom, veliki je doručak koji treba izbjegavati.
: 7 načina na koje tvrtke brze hrane brinu vas za žudnjom bezvrijedne hrane
Zasluge: Fudio / iStock / GettyImagesDok će vas Jaja bijelo zadovoljstvo oduševiti i napuniti, veliki doručak s vrućim kolačima vjerojatno će vas umiriti. Doručak se pakira sa nevjerojatnih 1.380 kalorija - više nego što ih neki ljudi pojedu u danu - sa 65 grama masti i 155 grama ugljikohidrata, koji uglavnom dolaze iz "brzih ugljikohidrata" poput rafiniranih žitarica i šećera. "Obrok pun brzih ugljikohidrata može uzrokovati brzi porast šećera u krvi - nakon čega slijedi pad", objašnjava registrirana dijetetičarka Carrie Dennett. "Zbog toga možete osjećati i umor i glad, jer vaše tijelo počinje plakati za hranom da bi se vrijednost šećera u krvi vratila u normalu." Osim ako nakon doručka ne namjeravate ući u komoru s hranom, veliki je doručak koji treba izbjegavati.
: 7 načina na koje tvrtke brze hrane brinu vas za žudnjom bezvrijedne hrane
Najbolje: Tim Hortons parfem grčkog jogurta od vanilije
Ako putujete u Novoj Engleskoj i tražite kanadski nadahnuti okus, ne tražite dalje od Tima Hortona. Svoj posjet možete održati zdravim odabirom parfaita jogurta od vanilije sa miješanim bobicama i gramolom badema. Parfait ima umjerenih 270 kalorija i uspijeva pakirati u 13 grama proteina kako biste se osjećali zadovoljno između obroka. Također je izvrstan izvor kalcija za zdrave kosti, pruža 35 posto dnevne vrijednosti po obroku.
Zasluge: Ls9907 / iStock / GettyImagesAko putujete u Novoj Engleskoj i tražite kanadski nadahnuti okus, ne tražite dalje od Tima Hortona. Svoj posjet možete održati zdravim odabirom parfaita jogurta od vanilije sa miješanim bobicama i gramolom badema. Parfait ima umjerenih 270 kalorija i uspijeva pakirati u 13 grama proteina kako biste se osjećali zadovoljno između obroka. Također je izvrstan izvor kalcija za zdrave kosti, pruža 35 posto dnevne vrijednosti po obroku.
Najgore: Tim Hortons kobasica BELT
Umetanje jaja, sira i kobasica na bagere nije ključ niskokaloričnog doručka, pa ne čudi što je Kobasica BELT od Tima Hortona najkaloričnija opcija za doručak na njenom jelovniku. Svaki sendvič ispupči s 570 kalorija - a ako se odlučite za pire od sira ili dodate umak, upijat će se još više. Uz te kalorije dolazi i 1.210 miligrama natrija, što je više od 80 posto preporučenog unosa za cijeli dan, i 26 grama masti. Ako želite bolju mogućnost sendviča za doručak, potražite omot za doručak s jajima i sirom ili engleski muffin od bjelanjka i sira.
: 14 najboljih namirnica za vaše srce
Zasluge: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesUmetanje jaja, sira i kobasica na bagere nije ključ niskokaloričnog doručka, pa ne čudi što je Kobasica BELT od Tima Hortona najkaloričnija opcija za doručak na njenom jelovniku. Svaki sendvič ispupči s 570 kalorija - a ako se odlučite za pire od sira ili dodate umak, upijat će se još više. Uz te kalorije dolazi i 1.210 miligrama natrija, što je više od 80 posto preporučenog unosa za cijeli dan, i 26 grama masti. Ako želite bolju mogućnost sendviča za doručak, potražite omot za doručak s jajima i sirom ili engleski muffin od bjelanjka i sira.
: 14 najboljih namirnica za vaše srce
Najbolje: Au Bon Pain Superfood brusnica, badem, vruća žitarica
Što se tiče doručka brze hrane, Au Bon Pain ima neke od najzdravijih opcija, a čak je i „najgora“ opcija na njenom meniju prilično blaga u usporedbi s nekim drugim cijenama brze hrane. A vruća žitarica Superfood brusnica od badema je, usudimo se reći, potpuno zdrava. Kaša se priprema s raznovrsnim cjelovitim žitaricama, uključujući zob, kvinoju i amarant, koji opskrbljuju vlakna kako bi se osjećali puni. Kalorija je niska (180 kalorija po posudi), gotovo bez natrija (samo 15 miligrama po obroku) i ima samo jedan gram zasićenih masti. Dobit ćete i 10 posto svojih dnevnih potreba za željezom, što će pomoći u njegovanju crvenih krvnih zrnaca i podupirati zdravu cirkulaciju kisika. Uzmi žlicu!
Zasluge: Lilechka75 / iStock / GettyImagesŠto se tiče doručka brze hrane, Au Bon Pain ima neke od najzdravijih opcija, a čak je i „najgora“ opcija na njenom meniju prilično blaga u usporedbi s nekim drugim cijenama brze hrane. A vruća žitarica Superfood brusnica od badema je, usudimo se reći, potpuno zdrava. Kaša se priprema s raznovrsnim cjelovitim žitaricama, uključujući zob, kvinoju i amarant, koji opskrbljuju vlakna kako bi se osjećali puni. Kalorija je niska (180 kalorija po posudi), gotovo bez natrija (samo 15 miligrama po obroku) i ima samo jedan gram zasićenih masti. Dobit ćete i 10 posto svojih dnevnih potreba za željezom, što će pomoći u njegovanju crvenih krvnih zrnaca i podupirati zdravu cirkulaciju kisika. Uzmi žlicu!
Najgore: Au Bon Pain 2-jaja kobasica Cheddar Ciabatta
Ipak, sve na izborniku za doručak Au Bon Pain nije tako dobro za vas. Njegova kobasica od 2 jaja i Cheddar Ciabatta imaju hranjive zamke kakve biste vjerojatno očekivali za sendvič pun sira i prerađenog mesa, uključujući 29 grama masti i 870 miligrama natrija koji će stisnuti arteriju. Također je vrlo kaloričan (550 po sendviču) i u sebe sadrži 40 grama ugljikohidrata, ali ima samo dva grama vlakana. Budući da je toliko vlakana, sendvič će vjerojatno uzrokovati pad šećera u krvi ubrzo nakon obroka koji će vas ostaviti gladnima, a njegovih 12 grama zasićenih masti ugrožavaju vaše kardiovaskularno zdravlje.
Zasluge: Polazna točka / iStock / GettyImagesIpak, sve na izborniku za doručak Au Bon Pain nije tako dobro za vas. Njegova kobasica od 2 jaja i Cheddar Ciabatta imaju hranjive zamke kakve biste vjerojatno očekivali za sendvič pun sira i prerađenog mesa, uključujući 29 grama masti i 870 miligrama natrija koji će stisnuti arteriju. Također je vrlo kaloričan (550 po sendviču) i u sebe sadrži 40 grama ugljikohidrata, ali ima samo dva grama vlakana. Budući da je toliko vlakana, sendvič će vjerojatno uzrokovati pad šećera u krvi ubrzo nakon obroka koji će vas ostaviti gladnima, a njegovih 12 grama zasićenih masti ugrožavaju vaše kardiovaskularno zdravlje.
Najbolje: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell nije baš sinonim za "zdrav", a ni njegov izbornik za doručak nije iznimka. Ako se ipak trebate zaustaviti na Taco Bellu, najsigurnija opcija je Mini Skillet Bowl. Mala količina posluživanja kontrolira unos kalorija, a svaka zdjela ima umjerenih 180 kalorija. Za te kalorije dobit ćete pet grama proteina, 16 grama ugljikohidrata i 11 grama masti, a sva osim dva grama dolaze iz zdravijih nezasićenih masti. Ako želite malo srdačniji obrok, zamolite osoblje da ga napravi „freskom“ i dodaju mu jaje i guacamole - ali izbjegavajte nezdrave preljeve poput slanine, odrezaka i dodatnog sira.
: 10 načina da brzu hranu učinimo zdravijom
Zasluge: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell nije baš sinonim za "zdrav", a ni njegov izbornik za doručak nije iznimka. Ako se ipak trebate zaustaviti na Taco Bellu, najsigurnija opcija je Mini Skillet Bowl. Mala količina posluživanja kontrolira unos kalorija, a svaka zdjela ima umjerenih 180 kalorija. Za te kalorije dobit ćete pet grama proteina, 16 grama ugljikohidrata i 11 grama masti, a sva osim dva grama dolaze iz zdravijih nezasićenih masti. Ako želite malo srdačniji obrok, zamolite osoblje da ga napravi „freskom“ i dodaju mu jaje i guacamole - ali izbjegavajte nezdrave preljeve poput slanine, odrezaka i dodatnog sira.
: 10 načina da brzu hranu učinimo zdravijom
Najgore: Taco Bell korica za doručak s slaninom
Ako gledate liniju struka, krenite dalje od većih stavki doručka na meniju Taco Bell-a, posebno doručka s doručkom. Svako omot sadrži 670 kalorija, koje uglavnom dolaze od njegovih 51 grama ugljikohidrata i 42 grama masti. Značajan dio masnoće u Crunchwrap-u je nezdrava zasićena sorta - 12 grama po omotu - i svaki omotač ima i vrckavih 1.200 miligrama natrija, što ovo čini jelo ozbiljno nezdravim za srce. Njegova jedna otkupna prehrambena značajka - 35 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem - nije dovoljna da nadjača prehrambene nedostatke Crunchwrap-a, pa bi to trebao biti jedan od vaših posljednjih izbora s izbornika.
Zasluge: Dangubic / iStock / GettyImagesAko gledate liniju struka, krenite dalje od većih stavki doručka na meniju Taco Bell-a, posebno doručka s doručkom. Svako omot sadrži 670 kalorija, koje uglavnom dolaze od njegovih 51 grama ugljikohidrata i 42 grama masti. Značajan dio masnoće u Crunchwrap-u je nezdrava zasićena sorta - 12 grama po omotu - i svaki omotač ima i vrckavih 1.200 miligrama natrija, što ovo čini jelo ozbiljno nezdravim za srce. Njegova jedna otkupna prehrambena značajka - 35 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem - nije dovoljna da nadjača prehrambene nedostatke Crunchwrap-a, pa bi to trebao biti jedan od vaših posljednjih izbora s izbornika.
Najbolje: Jamba sok od proteina bobica za jaja sok
Započeti svoj dan s domaćim proteinskim smoothiejem izvrstan je način za opskrbu tijela, a verzija s brzom hranom gotovo je dobra. Mali smoothie proteina Berry Workout smoothie izrađen od proteina surutke sadrži razumnih 290 kalorija i 17 grama proteina. Još uvijek je relativno visok u ugljikohidrata, 54 grama po obroku, ali osigurava 14 posto vaših dnevnih potreba za vlaknima. Uzmite u obzir njegov nizak sadržaj natrija (samo 110 miligrama) i nedostatak zasićenih masti, a po standardima brze hrane dobili ste iznenađujuće zdrav doručak.
Zasluge: baibaz / iStock / GettyImagesZapočeti svoj dan s domaćim proteinskim smoothiejem izvrstan je način za opskrbu tijela, a verzija s brzom hranom gotovo je dobra. Mali smoothie proteina Berry Workout smoothie izrađen od proteina surutke sadrži razumnih 290 kalorija i 17 grama proteina. Još uvijek je relativno visok u ugljikohidrata, 54 grama po obroku, ali osigurava 14 posto vaših dnevnih potreba za vlaknima. Uzmite u obzir njegov nizak sadržaj natrija (samo 110 miligrama) i nedostatak zasićenih masti, a po standardima brze hrane dobili ste iznenađujuće zdrav doručak.
Najgore: zdjela od jagoda s sokom od jagoda
Iako možete očekivati da bi sendvič opcije Jamba Juice bili najkaloričniji doručak na jelovniku, mogli biste pogriješiti: Najgori prekršitelj je zapravo zdravo čvrste zdjele jagoda. To je zato što je kalorija nevjerojatno bogata za „zdrav“ doručak, s 590 kalorija po posudi, a sadrži gotovo 100 grama ugljikohidrata, uključujući 58 grama šećera. Sadrži i 17 grama ukupne masti, uključujući tri grama zasićenih masti. Zdjela ima neke gornje strane - naime, impresivnih 12 grama vlakana i 19 grama proteina. Ali ako ne tražite ogroman doručak i planirate pojesti male obroke ostatak dana, izbjegavajte ovu zdjelu.
: 6 jednostavnih zdjelica za doručak
Zasluge: Magone / iStock / GettyImagesIako možete očekivati da bi sendvič opcije Jamba Juice bili najkaloričniji doručak na jelovniku, mogli biste pogriješiti: Najgori prekršitelj je zapravo zdravo čvrste zdjele jagoda. To je zato što je kalorija nevjerojatno bogata za „zdrav“ doručak, s 590 kalorija po posudi, a sadrži gotovo 100 grama ugljikohidrata, uključujući 58 grama šećera. Sadrži i 17 grama ukupne masti, uključujući tri grama zasićenih masti. Zdjela ima neke gornje strane - naime, impresivnih 12 grama vlakana i 19 grama proteina. Ali ako ne tražite ogroman doručak i planirate pojesti male obroke ostatak dana, izbjegavajte ovu zdjelu.
: 6 jednostavnih zdjelica za doručak
Najbolje: Zobena kaša s okusom Burger King Maple
Bit ćemo iskreni: Burger King možda ima jedan od najmanje zdravih menija za doručak na našoj listi. Ali njegova javorova aromatizirana javorova kaša nije previše loša. Kao i svaka zobena kaša, napravljena je od cjelovitih žitarica koje vam mogu pomoći da se osjećate zadovoljno između obroka i koristi vašem kardiovaskularnom zdravlju. Sa samo 170 kalorija po obroku, ovsena kaša se lako može uklopiti u vašu prehranu, a manje od dva grama masti i samo 260 miligrama natrija čine je prilično zdravim i u srcu. BK-ova zobena kaša ima popriličnu količinu šećera (12 grama po obroku), ali to neće narušiti vašu prehranu ako gledate unos šećera ostatak dana.
Zasluge: LisaIson / iStock / GettyImagesBit ćemo iskreni: Burger King možda ima jedan od najmanje zdravih menija za doručak na našoj listi. Ali njegova javorova aromatizirana javorova kaša nije previše loša. Kao i svaka zobena kaša, napravljena je od cjelovitih žitarica koje vam mogu pomoći da se osjećate zadovoljno između obroka i koristi vašem kardiovaskularnom zdravlju. Sa samo 170 kalorija po obroku, ovsena kaša se lako može uklopiti u vašu prehranu, a manje od dva grama masti i samo 260 miligrama natrija čine je prilično zdravim i u srcu. BK-ova zobena kaša ima popriličnu količinu šećera (12 grama po obroku), ali to neće narušiti vašu prehranu ako gledate unos šećera ostatak dana.
Najgore: Burger King Ultimate pladanj za doručak
Kao i drugi unosi na "pladnju" na našem popisu, Burger King's Ultimate Breakfast Platter spakira u gotovo jedan dan kalorije u jednom obroku - 1.190 kalorija, ako budemo precizni. I dok ćete dobiti 27 grama proteina, jesti ćete nevjerojatnih 123 grama ugljikohidrata i 66 grama masti. Na tanjuru se nalazi i 2.460 miligrama natrija, što je skoro 1.000 miligrama više nego što biste trebali imati tijekom čitavog dana. A ako tražite najgore od prijenosnih doručaka, King Croissan'Wich® s dvostrukom kobasicom - sa svojih 700 kalorija i 20 grama zasićenih masnoća - također je jedan koji treba izbjegavati.
: 14 najzdravijih namirnica u restoranima brze hrane
Zasluge: iodrakon / iStock / GettyImagesKao i drugi unosi na "pladnju" na našem popisu, Burger King's Ultimate Breakfast Platter spakira u gotovo jedan dan kalorije u jednom obroku - 1.190 kalorija, ako budemo precizni. I dok ćete dobiti 27 grama proteina, jesti ćete nevjerojatnih 123 grama ugljikohidrata i 66 grama masti. Na tanjuru se nalazi i 2.460 miligrama natrija, što je skoro 1.000 miligrama više nego što biste trebali imati tijekom čitavog dana. A ako tražite najgore od prijenosnih doručaka, King Croissan'Wich® s dvostrukom kobasicom - sa svojih 700 kalorija i 20 grama zasićenih masnoća - također je jedan koji treba izbjegavati.
: 14 najzdravijih namirnica u restoranima brze hrane
Najbolje: Jack in the Box Doručak za doručak
Ako se uputite u klasični objekt West Coast, zapovijest za doručak osigurajte jednostavnom i (relativno) zdravom. Iako Džek doručak ne nudi velike prehrambene blagodati - na kraju je samo pršut, jaje i sir na pecivu - kalorija je umjereno niska, i to po 350 po sendviču. Nadjev također daje dovoljno bjelančevina za dodavanje do 16 grama po obroku, a sendvič je vrlo malo šećera, s svega četiri grama.
Zasluge: MSPhotographic / iStock / GettyImagesAko se uputite u klasični objekt West Coast, zapovijest za doručak osigurajte jednostavnom i (relativno) zdravom. Iako Džek doručak ne nudi velike prehrambene blagodati - na kraju je samo pršut, jaje i sir na pecivu - kalorija je umjereno niska, i to po 350 po sendviču. Nadjev također daje dovoljno bjelančevina za dodavanje do 16 grama po obroku, a sendvič je vrlo malo šećera, s svega četiri grama.
Najgore: Džek u kutiji Burrito ljubitelja mesa
Mast! Kalorije! Natrij! Doručak u doručku zaljubljenika u meso Burrito - koji sadrži kobasice, slaninu i šunku - trostruka je prijetnja (vašem zdravlju). Sve prerađeno meso daje ovom buritu masivnih 790 kalorija po omotu. Svaki burrito ima i 1.706 miligrama natrija, što je više nego što biste trebali imati dnevno. A prerađeno meso ima i drugih zdravstvenih nedostataka, kaže Auslander. "Sadrže nitrate koji se vežu za amine u vašem crijevu i stvaraju nitrozamine; oni su u potpunosti povezani s karcinomom jednjaka, želuca i grla." Da, prođite!
Zasluge: Iamthatiam / iStock / GettyImagesMast! Kalorije! Natrij! Doručak u doručku zaljubljenika u meso Burrito - koji sadrži kobasice, slaninu i šunku - trostruka je prijetnja (vašem zdravlju). Sve prerađeno meso daje ovom buritu masivnih 790 kalorija po omotu. Svaki burrito ima i 1.706 miligrama natrija, što je više nego što biste trebali imati dnevno. A prerađeno meso ima i drugih zdravstvenih nedostataka, kaže Auslander. "Sadrže nitrate koji se vežu za amine u vašem crijevu i stvaraju nitrozamine; oni su u potpunosti povezani s karcinomom jednjaka, želuca i grla." Da, prođite!
Najbolje: Panera kruh izrezan zobene pahuljice s bademima, kvinojom i medom
Kada je riječ o doručku brze hrane, Panera ima neke od najboljih opcija, a sve tri njegove vrste češnjaka s okusom ovsene kaše mogu se uklopiti u zdravu i uravnoteženu prehranu. Najzdraviji okus ipak je sorta badema, quinoe i meda. Zob je kalorično relativno niska i iznosi 300 po obroku, a daje impresivnih devet grama vlakana kako bi spriječio poteškoće od gladi do ručka. Također je malo natrija, samo 220 miligrama po obroku, a opskrbljuje osam grama proteina za prehranu vitkih mišića. Ako tražite malo veći doručak, uparite ga s šalicom lubenice ili ljetnim voćem - 80 ili 60 kalorija, respektivno - s dodatkom vitamina C i antioksidansa.
Zasluge: jentakespictures / iStock / GettyImagesKada je riječ o doručku brze hrane, Panera ima neke od najboljih opcija, a sve tri njegove vrste češnjaka s okusom ovsene kaše mogu se uklopiti u zdravu i uravnoteženu prehranu. Najzdraviji okus ipak je sorta badema, quinoe i meda. Zob je kalorično relativno niska i iznosi 300 po obroku, a daje impresivnih devet grama vlakana kako bi spriječio poteškoće od gladi do ručka. Također je malo natrija, samo 220 miligrama po obroku, a opskrbljuje osam grama proteina za prehranu vitkih mišića. Ako tražite malo veći doručak, uparite ga s šalicom lubenice ili ljetnim voćem - 80 ili 60 kalorija, respektivno - s dodatkom vitamina C i antioksidansa.
Najgore: Panera kruh Asiago, slanina, jaje i sendvič sa sirom
Iako većina proizvoda s doručka Panera Bread općenito nije tako loša za vas - posebno u usporedbi s nekim namirnicama na našem popisu - sendvič s doručkom Asiago, slaninom, jajima i sirom jedan je za izbjegavati. S 580 kalorija, malo je težak za doručak, a njegovih 25 grama masti i 56 grama ugljikohidrata (koji uglavnom dolaze iz bijelog brašna) umirit će vas ujutro. Sadržan je i natrij, s 1.080 miligrama po sendviču, što ga čini neaktivnim onima koji su na dijeti pod nadzorom natrija. Ako vam apsolutno treba sendvič za doručak, potražite zdraviji jedan poput sendviča s doručkom s avokadom, jajima i špinatom, koji sadrži 410 kalorija i 590 miligrama natrija.
: 19 brze, zdrave grickalice
Zasluge: icetocker / iStock / GettyImagesIako većina proizvoda s doručka Panera Bread općenito nije tako loša za vas - posebno u usporedbi s nekim namirnicama na našem popisu - sendvič s doručkom Asiago, slaninom, jajima i sirom jedan je za izbjegavati. S 580 kalorija, malo je težak za doručak, a njegovih 25 grama masti i 56 grama ugljikohidrata (koji uglavnom dolaze iz bijelog brašna) umirit će vas ujutro. Sadržan je i natrij, s 1.080 miligrama po sendviču, što ga čini neaktivnim onima koji su na dijeti pod nadzorom natrija. Ako vam apsolutno treba sendvič za doručak, potražite zdraviji jedan poput sendviča s doručkom s avokadom, jajima i špinatom, koji sadrži 410 kalorija i 590 miligrama natrija.
: 19 brze, zdrave grickalice
Najbolje: podzemna jaja i sendvič od sira
Subway ima reputaciju zdravije opcije brze hrane, a neke od mogućnosti tvrtke doručak su na lakšoj strani. Ako gledate svoju prehranu, naručite sendvič s jajima i sirom kako biste dobili pogodnost za doručak bez tone kalorija. Svaki sendvič ima 380 kalorija i 19 grama proteina koji će vas nastaviti do ručka, a prilagođavanje sendviča Subwaya znači da možete gomilati svoj sendvič povrćem kako biste ga učinili punijim. Kao i većina brze hrane, i sendvič sadrži veliku količinu natrija - 950 miligrama - pa razmislite o tome da ga podijelite na dva obroka ili ograničite unos natrija u vrijeme ručka i večere.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway ima reputaciju zdravije opcije brze hrane, a neke od mogućnosti tvrtke doručak su na lakšoj strani. Ako gledate svoju prehranu, naručite sendvič s jajima i sirom kako biste dobili pogodnost za doručak bez tone kalorija. Svaki sendvič ima 380 kalorija i 19 grama proteina koji će vas nastaviti do ručka, a prilagođavanje sendviča Subwaya znači da možete gomilati svoj sendvič povrćem kako biste ga učinili punijim. Kao i većina brze hrane, i sendvič sadrži veliku količinu natrija - 950 miligrama - pa razmislite o tome da ga podijelite na dva obroka ili ograničite unos natrija u vrijeme ručka i večere.
Najgore: podzemni odrezak, jaje i sir
Dok sendvič s jajima i sirom ostaje relativno dijetan, dodavanjem mesa u vaš doručak sendvič povećava kalorije i natrij. Primjer: sendvič s odreskom, jajima i sirom, koji sadrži 450 kalorija i 1.280 grama natrija, odnosno oko 85 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa natrija. Sendvič također ima 18 grama masti, uključujući šest grama zasićene sorte i 45 grama ukupnih ugljikohidrata, koji prvenstveno potječu od rafiniranih žitarica koje se koriste za pravljenje kruha. Iako su to značajni nedostaci u hranidbi, čak i Subwayeva "najgora" ponuda ipak ima srebrnu oblogu: Možete dodati sve povrća dodataka koje želite, tako da dobijete određenu hranjivu vrijednost za svoje kalorije.
Zasluge: grki / iStock / GettyImagesDok sendvič s jajima i sirom ostaje relativno dijetan, dodavanjem mesa u vaš doručak sendvič povećava kalorije i natrij. Primjer: sendvič s odreskom, jajima i sirom, koji sadrži 450 kalorija i 1.280 grama natrija, odnosno oko 85 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa natrija. Sendvič također ima 18 grama masti, uključujući šest grama zasićene sorte i 45 grama ukupnih ugljikohidrata, koji prvenstveno potječu od rafiniranih žitarica koje se koriste za pravljenje kruha. Iako su to značajni nedostaci u hranidbi, čak i Subwayeva "najgora" ponuda ipak ima srebrnu oblogu: Možete dodati sve povrća dodataka koje želite, tako da dobijete određenu hranjivu vrijednost za svoje kalorije.
Najbolje: Chick-fil-A roštilj od jaja
Žudna piletina ujutro? Naručivanje Chick-fil-A-ovog jaja sa bijelim roštiljem pomaže vam zadovoljiti tu žudnju što je zdravije moguće. Svaki sendvič ima razumnih 300 kalorija, a uključuje piletinu i bjelanjke na žaru kako bi sadržaj masti bio skromnih sedam grama (uključujući tri grama zasićenih masti). Uz to ćete dobiti i 25 grama proteina, pa je ovo jedan od najboljih načina za ubacivanje proteina na poticaj. Jaja bijeli grill sadrži visoko natrij, ali sa 970 miligrama, tako da ćete poželjeti ograničiti unos soli za ostatak dana.
Zasluge: chat9780 / iStock / GettyImagesŽudna piletina ujutro? Naručivanje Chick-fil-A-ovog jaja sa bijelim roštiljem pomaže vam zadovoljiti tu žudnju što je zdravije moguće. Svaki sendvič ima razumnih 300 kalorija, a uključuje piletinu i bjelanjke na žaru kako bi sadržaj masti bio skromnih sedam grama (uključujući tri grama zasićenih masti). Uz to ćete dobiti i 25 grama proteina, pa je ovo jedan od najboljih načina za ubacivanje proteina na poticaj. Jaja bijeli grill sadrži visoko natrij, ali sa 970 miligrama, tako da ćete poželjeti ograničiti unos soli za ostatak dana.
Najgore: Chick-fil-A Doručak
Zasad znate da se „pladnjevi za doručak“ i „dijeta prilagođeni prehrani“ međusobno isključuju - a iako verzija Chick-fil-A možda nije najgori prekršitelj u pogledu kalorija, još uvijek je to najviša opcija na svoj jelovnik za doručak. Pladanj kobasice vratit će vam 940 kalorija, dok verzija slanine i piletine ima 770 odnosno 860 kalorija. Međutim, tamo gdje te dobivaju jela, sadrži sadržaj natrijuma: Pladanj piletine za doručak sadrži 2.760 miligrama, što je gotovo dvostruko više od onoga što biste trebali dobiti u danu. Izuzetno visok sadržaj natrija čini da je pladanj apsolutna nestabilnost ako ste na dijeti sa malo soli - i to koga treba izbjegavati za sve koji se brinu o njihovom ukupnom zdravlju.
: 5 najgorih obroka restorana (i 5 boljih opcija)
Zasluge: viafilms / iStock / GettyImagesZasad znate da se „pladnjevi za doručak“ i „dijeta prilagođeni prehrani“ međusobno isključuju - a iako Chick-fil-A verzija možda nije najgori prijestupnik u pogledu kalorija, još uvijek je to najviša opcija na svoj jelovnik za doručak. Platno kobasice vratit će vam 940 kalorija, dok verzija slanine i piletine ima 770 i 860 kalorija. Međutim, tamo gdje te dobivaju jela, sadrži sadržaj natrija: Platno s pilećim doručkom ima 2.760 miligrama, što je gotovo dvostruko više od onoga što biste trebali dobiti u danu. Izuzetno visok sadržaj natrija čini da je pladanj apsolutna nestabilnost ako ste na dijeti sa malo soli - i onaj koji treba izbjegavati svima koji su zabrinuti za njihovo cjelokupno zdravlje.
: 5 najgorih obroka restorana (i 5 boljih opcija)
Što misliš?
Što naručiti kada trebate uzeti doručak u pokretu - i je li ga netko od vaših favorita uvrstio u naš popis "najboljih" (ili "najgorih")? Recite nam o tome u komentarima!
Zasluge: Merlas / iStock / GettyImagesŠto naručiti kada trebate uzeti doručak u pokretu - i je li ga netko od vaših favorita uvrstio u naš popis "najboljih" (ili "najgorih")? Recite nam o tome u komentarima!
