Prosječna američka žena teži 168, 5 kilograma, pokazali su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Kao što svaka žena zna, doduše, tih 168 kilograma izgleda sasvim drugačije od osobe koja je 5'10 "nasuprot onoj koja jedva probija 5 stopa. Osim toga, kad se utvrdi je li žena zdrava ili ne, broj na skali nije uvijek najbolji pokazatelj.
Savjet
Idealna težina za 5'6 "ženku može se kretati od 118 do 163.
Čimbenici koji utječu na težinu
Iako postoji puno navika koje osoba može gajiti kako bi zadržala svoju težinu, kao što je jela zdravu prehranu i redovito vježbanje, postoje i drugi faktori. I nažalost, neki se od ovih faktora ne mogu kontrolirati. Oni uključuju:
- Genetika: Vaši geni mogu igrati ulogu u količini masti koju vaše tijelo skladišti i gdje ga pohranjujete.
- Rasna / etnička pripadnost: Veća je vjerojatnost da će neke rase i nacionalnosti imati prekomjernu težinu ili pretilost.
- Dob: Ljudi uglavnom dobivaju na težini s godinama, kao i gube mišićnu masu.
- Visina: Oni koji su viši često teže više od kraćih ljudi.
- Struktura kostiju: Do neke mjere, okvir osobe može utjecati na njegovu težinu.
Indeks tjelesne mase (BMI)
Indeks tjelesne mase (BMI) omjer je vaše visine i težine i često se koristi kao opća metoda za određivanje zdrave težine za žene i muškarce, mada to nije precizno mjerenje. Izračunava se dijeljenjem težine osobe u kilogramima s kvadratom njihove visine u metrima - ali mnogo je lakše pomoću mrežnog kalkulatora to shvatiti.
BMI u rasponu od 18, 5 do 24, 9 pada u zdravom, odnosno idealnom rasponu tjelesne težine, dok se oni koji su ispod ili iznad tog broja smatraju niskom ili prekomjernom težinom.
Idealna težina za ženu od 5 stopa do 6 inča iznosi 115 do 154 kilograma, pokazuje BMI tablica, koja iznosi BMI između 18, 5 i 24, 9. Izračunavate svoj BMI tako što ćete umnožiti svoju težinu u kilogramima na 703 i podijeliti ukupnu vrijednost s visinom na kvadrat.
Ministarstvo zdravlja u Vermontu preporučuje da žene koje imaju BMI s prekomjernom težinom - BMI između 25 i 29, 9 - izgube kilograme ako imaju dodatni faktor rizika, uključujući pušenje, visok krvni tlak, lošu razinu kolesterola od najmanje 160 mg / dl ili dobra razina kolesterola niža od 50 mg / dL.
BMI je nesavršeno mjerenje idealne težine, jer se dob, spol i mišićna masa ne uzimaju u obzir, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Tabela visine i težine
U prošlosti je posrednik osiguranja MetLife ponudio grafikon koji navodi odgovarajuću težinu prema visini osobe, uzimajući u obzir veličinu njihove koštane strukture. Bilo je poznato kao "poželjna težina". Veličinu strukture kostiju možete odrediti mjerenjem opsega zgloba.
Iako se ovaj grafikon više ne koristi često, on još uvijek može pomoći osobi koja želi odrediti svoju zdravu težinu uzimajući u obzir veličinu okvira. Za žene koje su 5'6 ", veličina okvira se raščlanjuje na ovaj način:
- Veliki okvir: veličina ručnog zgloba preko 6, 5 inča
- Srednji okvir: veličina zapešća između 6, 25 i 6, 5 inča
- Mali okvir: veličina zgloba manja od 6, 25 inča
MetLife-ove poželjne utezi za žene uzimaju u obzir da nosi pete od jednog inča; stoga je idealna težina žene koja nosi cipele od 5'6 "kako bi napravila 5'7" od 123 do 136 kilograma ako ima mali okvir; 133 do 147 funti ako ima srednji okvir; i 143 do 163 kilograma ako ima veliki okvir.
Opseg struka
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju umjesto da se fokusiraju na broj na skali, kako bi se procijenili zdravstveni rizici.
CDC sugerira da je višak trbušne masnoće bolji prediktor bolesti povezanih s pretilošću, poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa tipa 2, od težine. Žena kojoj je opseg struka veći od 35 centimetara, veći je rizik od tih bolesti, bez obzira na to koja bi bila visina.
