Kada pokušavate zatrudnjeti, često se može činiti da postoje beskrajna pravila o tome što možete, a što ne možete učiniti, pogotovo ako ste se odlučili za in vitro oplodnju (IVF). Na primjer, vjerojatno ste čuli da ne biste trebali konzumirati alkohol ili kofein te da postoje određene namirnice koje biste trebali izbjegavati. Ali možete li i dalje vježbati kada prolazite postupak pronalaženja jajašaca poput IVF-a? Važno je znati koje vrste vježbanja treba izbjegavati kako biste za to vrijeme ostali što sigurniji i zdraviji.
Mogu li vježbati tijekom IVF-a?
IVF je tehnologija potpomognute reprodukcije; postupak uključuje ekstrakciju jajašaca, uzimanje uzorka sperme i ručno kombiniranje sperme i jajašca u laboratoriju. Dok se pacijenti pripremaju za postupak vađenja jajašaca, važno je napomenuti da ćete morati učiniti sve što možete kako biste zaštitili svoje jajnike. To je zato što ćete uzimati lijekove za poticanje ovulacije, što će uzrokovati da se vaši jajnici povećaju i postanu vrlo osjetljivi.
Što se tiče vježbanja tijekom IVF-a, ovisi o intenzitetu vašeg vježbanja i u kojoj fazi IVF procesa trenutno prolazite. Prvo, treba napomenuti da se uvijek trebate savjetovati sa svojim liječnikom o svojoj rutini vježbanja, samo kako biste bili na sigurnoj strani.
Ali općenito, svakome tko je podvrgnut IVF-u preporučuje se izbjegavati vježbe visokog intenziteta po svaku cijenu i umjesto toga se odlučiti za nježne vježbe s malim udarom koje su namijenjene oslobađanju od stresa. Čak i ako ste navikli na energične vježbe (poput trčanja, dizanja utega, biciklizma i bilo kojeg drugog vježbanja visokog utjecaja), toplo se preporučuje da se potpuno odvojite od ove vrste vježbanja.
Zašto? Prema Institutu za plodnost, vježba s visokim udarom može izložiti vašem tijelu štetni fizički stres i čak dovesti do torzije jajnika, što se događa kada se jajnik stegne oko stabljike; to može znatno komplicirati postupak IVF-a. In vitro oplodnja ima ograničenja, a pacijentice bi trebale olakšati kako bi postigle zdravu trudnoću i živo rođenje kakve žele.
: Možete li vježbati tijekom IVF-a?
Razumijevanje mogućnosti IVF vježbanja
Osim izbjegavanja napornih kardio i ostalih vježbi visokog intenziteta, tijekom postupka IVF-a postoje određena vremena kada bi vježbanje trebalo izbjegavati u potpunosti.
Prema članku koji je objavio Pacific Fertility Center, preporučuje se da privremeno prekinete s vježbanjem tijekom tjedna traženja jajašaca i izravno nakon prijenosa zametaka. To je zato što će se jajnici povećati, a naporna aktivnost mogla bi izazvati krvarenje ili torziju jajnika. Normalno je da u tom vremenu osjetite blagu nelagodu, umor i nadimanje, tako da ionako vjerojatno nećete osjećati osjećaj vježbanja.
Što se tiče IVF-sigurnih mogućnosti vježbanja, lagana joga, hodanje, plivanje i istezanje sve su dobre opcije. Medicinski centar za plodnost u sjevernoj Kaliforniji također preporučuje pronalaženje drugih načina ublažavanja stresa, poput meditacije, čitanja, provođenja više vremena na otvorenom i bavljenja novim hobijem.
: Kako izgubiti težinu nakon IVF-a
Savjeti za IVF treninge
Ako želite vježbati za vrijeme IVF-a, općenito vrijedi vježbati ne više od četiri sata tjedno. Studija koju su objavili Obstetrics and Gynecology otkrila je da su žene koje su izvjestile da vježbaju četiri ili više sati tjedno tijekom jedne do devet godina 40 posto manje vjerojatnosti za živo rođenje, pa je ključno da se ne pretjeruje.
Također je važno piti puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja, te jesti zdravu i uravnoteženu prehranu kako biste održali energiju. Prije svega, zapamtite: briga o vašem tijelu trebala bi biti vaš glavni prioritet tijekom ciklusa IVF-a.
