Poboljšana cirkulacija. Kontrola šećera u krvi. Sagorijevanje kalorija. Pojačano seksualno zdravlje. Smanjena šansa za osteoporozu, artritis, dijabetes tipa 2 i druge bolesti. Produženi životni vijek. Ako se još uvijek niste uvjerili u ovaj popis kardio koristi, možda će se smanjiti vaše svakodnevno oslanjanje na šest šalica kave.
Redoviti kardio ima švedski stol s dokazanim fiziološkim i mentalnim perksima. To ne povećava samo vašu energiju, već to zvuči zvučno i na čitav spektar različitih načina.
Snaga srca i pluća
Kardiovaskularna vježba odnosi se na to da se tijelo pomiče, a kako se vaše tijelo kreće, vaše srce pumpa više krvi. Kad se to dogodi, vaše srce dostavlja više kisika mišićima. Kako se povećava vaša aerobna kondicija, vaše tijelo postaje vještije u premještanju kisika u krv, što vaše mišiće čini učinkovitijim - a veća učinkovitost jednaka je manjoj potrošnji energije.
Fiziolog vježbanja Pete McCall iz Američkog vijeća za vježbanje objašnjava da kada sjedeći čovjek započne rutinu vježbanja, aktivnost pojačava protok krvi i povećava dotok kisika i hranjivih tvari u mišiće. U velikoj slici, ovaj proces poboljšava sposobnost tijela da proizvodi više energije u obliku kemikalije koja se naziva adenozin trifosfat.
Uz dosljednu kardiovaskularnu vježbu, ti se mišići prilagođavaju povećanom fizičkom opterećenju dok, na kraju, svakodnevne aktivnosti ne povećavaju potražnju na plućima i ne zahtijevaju manje energije za obavljanje.
Kao što vaše srce pumpa u povišenim razinama tijekom kardio vježbanja, vaše tijelo također sagorijeva kalorije. Sagorijevanje kalorija dovodi do gubitka kilograma, a gubitak težine dugoročno vodi do više energije. Kao što Anali Njujorške akademije znanosti ističu, postoji izravna povezanost između pretilosti, pospanosti i umora.
Savjet
Kardio vam također pomaže da zaspite brže i dobijete više REM sna, što može dovesti do energičnijih dana.
Endorphin Rush
Vaše srce nije jedino što vam tijelo pumpa tijekom kardio-napornih kardiovaskularnih vježbi uzrokuje da vaše tijelo izbaci tjelesne kemikalije poznate kao endorfini. Ako ste ikada čuli za euforičan "trkački pohod", taj su osjećaj endorfini na poslu. Energija više troši vašu vožnju, poboljšavajući razine energije tijekom dana.
Mentalna jasnoća
Povećani protok krvi koji pruža kardio nije samo dobro za vaše tijelo, već je i za vaš mozak. Bolja cirkulacija znači bolju memoriju, poboljšane funkcije mozga i veću budnost.
Ako se pitate kakve to veze ima s razinama energije, potražite dalje od studije iz 2016. godine u časopisu Current Opinion in Behavioral Sciences, koja otkriva da kronični mentalni stres sustavno preusmjerava i rasipa tjelesne zalihe energije.
Savjet
Da biste iskoristili energetski poticaj koji nudi kardio, dosljednost je ključna. Klinika Cleveland preporučuje redovite 30-minutne kardio treninge pet ili više dana tjedno.
