Ako dobijete mišiće bez upotrebe tvari za povećanje performansi, potrebno je mnogo vremena i truda, čak i ako se uspostavlja najučinkovitiji program treninga. Koliko mišića pojedinac stekne mjesečno, ovisi ne samo o planovima vježbanja i prehrane, već i o spolu i genetskoj predispoziciji za mišićni dobitak. Iako ćete možda primijetiti dobre rezultate već nakon prvog mjeseca treninga, većini ljudi značajni rezultati će trajati mjesecima ili čak godinama.
Novopečeni ljudi ostvaruju brži dobitak
Kad prvi put započnete bodybuilding, vjerojatno ćete doživjeti relativno velike dobitke tijekom prvih nekoliko mjeseci treninga. Dobici obično usporavaju kako se vaše tijelo prilagođava podizanju. Kao što je primijetio Brad Schoenfeld, NSCA osobni trener, bodybuilder početnik može u šest mjeseci spakirati više od 15 kilograma mišića, odnosno oko 2, 5 kilograma mjesečno. Žene bodibilderi obično očekuju da će dobiti oko polovine svojih muških kolega, navodi Lyle McDonald na svojoj web stranici Body Repair.
Što više trenirate, manje ćete dobiti
Za iskusne dizače i sportaše koji su znatno trenirali snagu kao dio svog plana treninga, očekivanja od mišićne mase smanjuju se i imaju tendenciju korelacije s treninzima provedenim na treningu. Muškarci koji treniraju na odgovarajući način za dobitak mišića mogu očekivati da će stavljati oko 1 kilogram mjesečno, dok će oni s 3 godine posvećenog treninga vjerojatno moći dodati samo pola kilograma mjesečno. Nakon 3 godine, dobici mogu potencijalno visoravni. Možda ćete se moći progurati kroz visoravni i ostvariti više mišićne dobiti izmjenom plana i treninga.
Uloga genetike u povećanju mišićne mase
Genetika neizbježno igra ulogu u brzini kojom dobivate mišiće i količini koju ćete u konačnici dobiti. Studija iz 2005. objavljena u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" ilustrira ovu točku. Polaznici muškog i ženskog pola koristili su isti program treninga s utezima tijekom razdoblja od 12 tjedana. Promjene veličine mišića bicepsa nakon treninga kretale su se od manjeg smanjenja veličine do dodatnih 13, 6 centimetara. Muškarci su stekli nešto više mišićne veličine od žena.
