Koliko kilograma gubite izravno je vezano za kalorije koje konzumirate i sagorite. Izgaranje 1.100 dodatnih kalorija dnevno može rezultirati značajnim gubitkom težine, ali svakodnevno može biti više vježbanja nego što vam treba. Još uvijek možete izgubiti težinu sigurnom brzinom bez sagorijevanja toliko kalorija svaki dan.
Kalorije u masti
Jedan kilogram masti jednak je 3.500 kalorija. Ako sagorite 1100 viška kalorija, to je gotovo trećina kilograma ili oko 5 unci. Tijekom tjedan dana ovo bi dodalo sagorijelih 7.700 kalorija, što je 2, 2 kilograma izgubljeno tjedno. Trebala bi otprilike četiri i pol tjedna da sagorim 10 kilograma, a trošilo bi se na gotovo 115 kilograma izgubljenih u godinu dana.
Vježba potrebna
Koliko dugo treba sagorjeti 1.100 kalorija ovisit će o vašoj aktivnosti i vašoj težini. Na primjer, osoba od 150 kilograma trebala bi igrati badminton 220 minuta, trčati brzinom od 5 mph tokom 110 minuta ili voziti 92 minute brzinom od 12 mph. Ali osoba od 200 kilograma trebala bi igrati badminton 157 minuta, trčati istim tempom oko 85 minuta ili kružiti istom brzinom 69 minuta.
Sigurni kalorijski deficit
Izgaranje 1.100 viška kalorija dnevno može biti pretjerano. Prema McKinley Health Centru, trebali biste nastojati zadržati svoj kalorijski deficit između 500 i 1.000 kalorija dnevno. To znači da ako sagorite 1.100 kalorija, zapravo biste trebali potrošiti dodatnih 100 kalorija dnevno kako biste stvorili deficit od 1.000 kalorija. Uz deficit od 1.000 kalorija dnevno, možete očekivati da ćete izgubiti oko 2 kilograma tjedno.
Preporučena vježba
Pokušaj sagorijevanja 1.100 kalorija svaki dan daleko je više od onoga što je potrebno za gubitak kilograma. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, trebali biste imati za cilj dobiti 150 do 250 minuta umjerenog vježbanja tjedno za umjereno mršavljenje. To uspijeva oko 22 do 36 minuta dnevno. Za veći gubitak težine ACSM sugerira više od 250 minuta umjerenog vježbanja tjedno.
