Imate glavobolju od pijenja vode? Ovo može izgledati kao iznenađenje, ali možda ste prekomjerni. Pijenje previše vode može, među ostalim simptome, dovesti do migrene, grčeva, umora i neravnoteže elektrolita.
Savjet
Veliki unos vode može razrijediti natrij u tijelu i dovesti do hiponatremije. Taj poremećaj elektrolita često je krivac za glavobolju, zbunjenost, umor i razdražljivost.
Dehidracija, prekomjerna hidratacija i glavobolje
Donedavno su zdravstveni stručnjaci preporučili piti barem osam šalica vode dnevno. Još uvijek se vodi puno rasprava o tome koliko je tekućine potrebno dnevno za optimalno zdravlje.
Klinika Mayo, na primjer, navodi da unos vode ovisi o dobi, razini aktivnosti, općem zdravlju, klimi i drugim čimbenicima. Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine, s druge strane, preporučuju konzumiranje 11 i pol šalica tekućine dnevno za žene i 15 i pol šalica za muškarce. Voće, povrće, juhe i ostala hrana s visokom vodom ubrajaju se u vaš dnevni unos tekućine. Harvard Health Publishing navodi da zdravi ljudi mogu piti četiri do šest šalica vode dnevno.
Jedno je sigurno: pijenje previše vode može biti jednako štetno kao i pijenje premalo. I dehidracija i prekomjerna hidratacija mogu dovesti do glavobolje i utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.
Mali unos tekućine, povraćanje, proljev i intenzivna tjelovježba mogu sve doprinijeti dehidraciji. Njeni simptomi uključuju letargiju, vrtoglavicu, žeđ, suha usta i promjene raspoloženja. Glavobolje su znak i dehidracije, prema Harvard Health Publishingu.
Ni previše pijenja vode nije bolje, jer može dovesti do hiponatremije, uobičajenog poremećaja elektrolita koji karakterizira niska razina natrija u krvotoku. Ovo stanje može uzrokovati promjene u mentalnom statusu, kao i grčeve u mišićima, glavobolju, pa čak i smrt.
Glavobolja od vode za piće
Ako vas boli glava od pijenja vode, hiponatremija može biti krivac. Prekomjerna razina vode u tijelu može razrijediti natrij u krvi, što dovodi do neravnoteže elektrolita. U isto vrijeme, vaše stanice počinju nabubrivati, ukazuje na kliniku Mayo. Te biokemijske reakcije mogu uzrokovati različite simptome u rasponu od blagih do teških:
- Umor i niska energija
- Mišični grčevi i grčevi
- glavobolje
- Razdražljivost
- Zbunjenost
- napadaji
Postoje dvije glavne vrste hiponatremije, navodi se u izvještaju od studenog od novembra do decembra, objavljenom u Indijskom časopisu za endokrinologiju i metabolizam .
Akutni oblik, koji uzrokuje nakupljanje tekućine u mozgu, javlja se za 48 sati ili manje, izazivajući napadaje i promijenjen mentalni status. Ako se ostavi bez adrese, to može dovesti do kome i smrti. Korisnici nelegalnih droga, trkači maratonaca i pojedinci s psihogenom (primarnom) polidipsijom, stanje koje uzrokuje prekomjernu žeđ, izloženi su većem riziku od razvoja ovog poremećaja.
Kronična hiponatremija ima manje teške simptome koji zahtijevaju duže vrijeme. U starijih osoba može uzrokovati mučninu i povraćanje, slab apetit, probavne smetnje i poremećaje hodanja.
Što možete o tome?
Najbolje što možete učiniti kako biste izbjegli glavobolju od pijenja vode jest nadzirati unos tekućine, posebno tijekom intenzivnog vježbanja. Izdržljivi sportaši, na primjer, izloženi su većem riziku od hiponatremije, upozorava Klinika Mayo. Intenzivna vježba iscrpljuje elektrolite i povećava žeđ, zbog čega pijete više vode nego inače. Visok unos tekućine dodatno će utjecati na razinu natrija i poremetiti ravnotežu elektrolita.
True Sport, organizacija koju podržava američka antidoping agencija, preporučuje sportašima da piju najmanje jednu unce vode na kilogram tjelesne težine na dan i prilagode taj iznos na temelju razine aktivnosti i vanjske temperature.
U idealnom slučaju, trebali biste piti oko 16 unci tekućine dva sata prije vježbanja i još 8 do 16 neposredno prije treninga. Konzumirajte četiri do šest unce vode svakih 15 do 20 minuta tijekom intenzivnog vježbanja. Nakon što završite trening, odvažite se i popijte 16 do 24 unce za svaki izgubljeni kilogram.
Slušajte svoje tijelo u danima van treninga. Pijte vodu svakih nekoliko sati, ali nemojte pretjerivati. Ako ste uvijek žedni, obratite se liječniku. Prekomjerna žeđ može ukazivati na osnovno stanje, poput dijabetesa ili polidipsije.
