Mješoviti orašasti plodovi su zdrava grickalica, ali visoko kalorični. Međutim, s obzirom da miješane orašaste plodove sadrže protein za punjenje, svoj apetit možete držati pod kontrolom.
ishrana
Otprilike 1/4 šalice sirovih miješanih orašastih plodova ima 160 kalorija, prema FatSecret. Posluga sadrži 14 g masti, od kojih je 1, 5 zasićenih. A 1/4 šalice sadrži 7 g ugljikohidrata, 2 g dijetalnih vlakana, 2 g šećera i 5 g proteina.
Zdravlje
Prema Harvard Health Publications, orašasti plodovi mogu pomoći snižavanju kolesterola ako ih zamijene drugom hranom. Sadrže mononezasićene i polinezasićene masti koje štite zdravlje srca. Također mogu zaštititi od nepravilnih srčanih ritmova, poboljšati rad krvnih žila i smanjiti rizik od kardiovaskularnog sustava.
Savjet
Zamijenite nezdrave grickalice poput čipsa i krekera pomiješanim orasima. Odaberite nesoljene orahe da biste ograničili natrij. Držite veličinu porcija umjerenom kako biste kalorije držali pod kontrolom. 1/4 šalice je prihvatljive veličine posluživanja. Pomiješajte orahe sa suhim voćem, voćem prekrivenim jogurtom, sjemenkama, žitaricama ili perecima kako biste napravili zdravu smjesu.
