Fibroidi su tumori koji nastaju u maternici i zahvaćaju jednu od pet žena. Iako riječ "tumor" može izgledati zastrašujuće, fibroidi su benigni ili noncancerous. Međutim, oni mogu uzrokovati mučne simptome, poput teških ili bolnih razdoblja, neugodne punoće u trbuhu, učestalog mokrenja, boli tijekom spolnog odnosa i bolova u donjem dijelu leđa. Traženjem bilo kojeg potrebnog liječenja možete spriječiti komplikacije, poput reproduktivnih problema i ranog porođaja. Ne zna se da hrana smanjuje fibroide, ali određena hrana u zdravoj prehrani može im pomoći da spriječe rast i umanjuju vaše simptome.
Voće i povrće
Voće i povrće nude bogate količine hranjivih sastojaka i vlakana koji se bore protiv bolesti i upala, a koji pomažu u promicanju apetita i kontroli težine. Ti su čimbenici važni jer upala i višak kilograma mogu pridonijeti fibroidima. U studiji objavljenoj u "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" 2013. godine, istraživači su analizirali prehranu žena u predmenopauzi i otkrili da jedenje bogate količine voća i povrća smanjuje rizik žena za razvoj fibroida. S druge strane, visok indeks tjelesne mase povećao je rizik.
Grah i leća
Mahunarke, poput graha i leće, su izvor vlakana, što ih čini glavnim izborom za kontrolu težine. Oni također imaju nizak glikemijski indeks, ili blagi utjecaj na vaš šećer u krvi. Izvori visokog glikemijskog ugljikohidrata, poput slatkiša, mogu uzrokovati upalu i povećati rast fibroida, prema doktoru Christiane Northrup, liječniku i ženskom zdravstvenom stručnjaku. Zamjena ovih namirnica hranjivim izvorima ugljikohidrata s niskim glikemije, poput mahunarki, može vam pomoći umanjivanju simptoma. Kao izvori bjelančevina na biljnoj osnovi grah i leća pružaju i hranljive alternative masnom mesu, koje povećavaju upalu. Zdrava jela na bazi mahunarki uključuju vegetarijanski čili, crni grah i povrće burrito poslužene u tortiljama od cjelovitih žitarica i dal, juha od indijske leće.
Neobrađena zrna
Bijela hrana, poput škrobastog bijelog kruha, povećava proizvodnju inzulina u vašem tijelu i utječe na način metabolizacije estrogena, kaže Northrup, povećavajući rizik od simptoma fibroida. Preskočite rafinirane škrobove i zalijepite se na cijela, neobrađena zrna za poboljšanje zdravlja maternice i zaštitu od rasta fibroida. Cjelovite žitarice su također niže glikemije i bogatije su antioksidansima, vlaknima i proteinima od svojih prerađenih kolega. Hranljivi primjeri uključuju zob, smeđu rižu, divlju rižu, kvinoju i ječam.
Mliječni proizvodi s malo masti
Miomi maternice do tri puta su češći kod crnaca nego bijelih žena, prema članku registriranog dijetetičara Megan Tempest, objavljenom u svibnju 2012. "Dijetetičar", neki dokazi govore da je to vjerovatno, jer Afroamerikanci konzumiraju znatno manje mliječnih proizvoda nego bijelci. Zaštitna svojstva mlijeka, prema istraživačima koji su istraživali tu vezu, leže u sposobnosti kalcija da inhibira rast stanica koji dovodi do tumora. Ako dobro podnosite mliječne proizvode, u svoju prehranu uvrstite sorte s malo masnoće, poput mlijeka, jogurta i sira. Ako ne, odaberite obogaćeno mlijeko bez laktoze ili nevažni ekvivalent, poput bademovog mlijeka. Ograničite namirnice s visokim udjelom masnoće, poput integralnog mlijeka i masnih sireva, koji doprinose upali.
Soja i laneno sjeme
Soja i laneno sjeme sadrže fitoestrogene - prirodne tvari s estrogenim svojstvima. Northrup kaže da većina žena može imati koristi od fitoestrogena, koji blokiraju estrogene receptore u stanicama fibroida, što potencijalno minimizira simptome i smanjuje rizik za rast fibroida. Laneno sjeme također sadrži vlaknaste i omega-3 masti koje štite od upale i rasta tumora i pomažu vam da očistite svoje tijelo od viška estrogena. Za soju, koja nudi i mršavu bjelančevinu alternativu masnim mesima, konzumirajte sojino mlijeko, tofu ili edamame - soju na pari, pod podrezanim sojem. Dodajte mljevene lanene sjemenke u smoothieje, jogurt i žitarice.
