Ramena su jedan od najčešće ozlijeđenih dijelova vašeg tijela. Bilo da se bavite akutnom ozljedom zbog sportskog događaja ili kroničnim naprezanjem zbog prekomjerne težine u teretani, ovo područje vašeg tijela osjetljivo je na opterećenje mišića.
Kada osjetite naprezanje ramena, obično su ugroženi mišići ili tetive u regiji ramena, što rezultira istezanjem mišića ili tetiva (često prekomjernim istezanjem) ili kidanjem. Budući da ti mali mišići pomažu glenohumeralnom zglobu u pomicanju ruke, svaka vrsta traume, udara ili prekomjerne upotrebe može rezultirati mišićnim naprezanjem ili mišićnom suzom.
Savjet
Liječnik ili fizikalni terapeut može vam propisati posebne personalizirane vježbe i mogućnosti liječenja za vaše naprezanje mišića ramena. Uzmite bez recepta lijekove protiv bolova kako biste ublažili bol i smanjili upalu.
Je li to rame?
Iako je "Dr. Google" jedna od najčešćih metoda koju ljudi koriste kako bi dijagnosticirali bilo što, jedini zajamčeni način dijagnosticiranja naprezanja ramena je posjet liječniku. Ona može osjetiti to područje, voditi vas kroz niz vježbi kojima se testira na nestabilnost ili suze i pomoći vam da smislite plan liječenja. Ali ako uzimate pristup "čekaj i vidi" ili čekate sastanak s liječnikom, neki od najčešćih simptoma naprezanja ramena kojih morate biti svjesni uključuju:
- Oticanje i modrice
- Bol i nježnost koja se pogoršava s kretanjem
- Slabost
- Promjene u vašem rasponu kretanja
Liječenje naprezanja ramena
-
Odmaranje treba biti trenutno i nastaviti dok bol ne prestane. Možda ćete trebati promijeniti vježbanje ili fizičku aktivnost kako biste omogućili da vam rame zacijeli.
-
Ledite područje neposredno nakon ozljede. Nanesite pakovanje leda na 10 do 20 minuta barem tri puta dnevno. Ako se oteklina nije promijenila nakon 48 do 72 sata, obratite se svom liječniku.
-
Stisnite ili zamotajte područje trakom, omotačem ili kineziološkom trakom
(KT kaseta).
-
Podignite ili podignite ruku u ugodan položaj dok stavljate led. To pomaže u smanjenju oteklina i potiče proces ozdravljenja.
Ako kućno liječenje ne poboljša napetost mišića ili se bol i oteklina pogoršaju čak i ako se odmarate, mogli biste se suočiti s jačim naprezanjem ili suzenjem. Ne čekajte predugo da posjetite svog liječnika. Što prije ona može procijeniti vas i postaviti dijagnozu, brže ćete osjetiti olakšanje.
Plan liječenja za snažni pritisak mišića vjerojatno će se sastojati od odmora, protuupalnih lijekova, fizikalne terapije i vježbi jačanja. Ovisno o mjestu mišićnog naprezanja i vašoj razini boli, liječnik također može koristiti narukvicu ili primijeniti KT traku kako bi podržao područje i smanjio rizik od pogoršanja ozljede.
Aktivnost nakon napora ramena
Jednom kada vam liječnik odobri nastavak aktivnosti, vaš prvi posao je osigurati redovito provođenje niza vježbi za jačanje ramena. Neke od češćih vježbi koje fizikalni terapeuti i liječnici preporučuju za rehabilitaciju naprezanja ramena uključuju vježbe vanjske i unutarnje rotacije koje možete raditi s elastičnim cijevima, škakljivim povlačenjem i namještanjem, vježbanjem zidova i vježbama gornjeg dijela tijela s laganim utezima.
