Vježbanje bi vam trebalo omogućiti da se osjećate dobro, a osim toga što ćete ostati zdravi. Stoga se razvoj bolova u trbuhu nakon vježbanja može činiti kontraintutivan i ostaviti vas da češljate po glavi. Bol u trbuhu tijekom ili ubrzo nakon vježbanja relativno je česta, osobito s produljenom i snažnom tjelesnom aktivnošću. Ovaj se simptom pojavljuje iz više razloga, od kojih su neki relativno mali, a drugi u vezi s tim. Mogući uzroci uključuju bolesti trbušne stijenke, smanjeni dotok krvi u crijeva i dehidraciju.
Mišićna bol sa odloženim napadom
Gotovo svaki trening zahvaća mišiće vašeg trbušnog zida, neki više od ostalih. Bol u trbuhu koja se razvija 8 do 24 sata nakon vježbanja može biti posljedica bolova u mišićima sa odgođenim početkom (DOMS). Ova vrsta boli obično se razvija ako je vaš trening uključivao nove trbušne vježbe, ili pojačana ponavljanja ili intenzitet poznatih vježbi. Karakteristični simptomi uključuju bol u mišićima, nježnost i krutost, uz privremeno smanjenu snagu. Intenzitet simptoma se kreće od blagog do ozbiljnog, ovisno o razini prekomjerne prekomjernosti mišića. Generalizirana bol na stranama vašeg trbuha javlja se kada DOMS uključuje vaše ukošene mišiće. Frontalna bol u trbuhu razvija se s uključenjem vašeg mišića rektusa abdominis. Bočni i frontalni bolovi javljaju se s prekomjernim iscrpljivanjem vaših oblina i mišića rektusa. DOMS simptomi obično dosegnu prvi dan ili dva i postepeno nestaju tijekom 5 do 10 dana.
Trbuh trbuha
Vježbanje s intenzivnim, napornim vježbanjem trbuha može rezultirati naprezanjem trbuha - posebno ako se gurate. Ova ozljeda uključuje kidanje trbušnih mišića ili vlakana tetiva, obično jednog od vaših oblina ili mišića rektusa. Bol i nježnost obično se razvijaju na određenom mjestu, a ne da bi bili više difuzni. Kosi pritisak obično uzrokuje bočnu nježnost i bol koji proizlaze iz vašeg donjeg rebra. Soj rektusa najčešće uzrokuje nelagodu nekoliko centimetara ispod pupka. Možete primijetiti bol tijekom vježbanja, iako je odgođena nelagoda relativno česta s blagim trbušnim naprezanjem. Kašljanje, kihanje i druge aktivnosti koje istežu ozlijeđeni mišić pogoršavaju bol. Uz odmor, bol od blagog trbušnog napora postupno se smanjuje tijekom 10 do 14 dana. Teže vrste mogu potrajati i do 10 tjedana da se potpuno riješe.
Privremene promjene probavnog sustava
Snažan trening pokreće privremene promjene u probavnom sustavu koje mogu dovesti do bolova u gornjem ili donjem trbuhu, kao i mučnine, povraćanja i proljeva. Ovi se simptomi mogu pojaviti za vrijeme ili nakon vježbanja, ili oboje. Iako mnogi čimbenici doprinose tim promjenama probavnog sustava, smanjeni dotok krvi u vaš želudac i crijeva čini se da ima najviše utjecaja. Kada vježbate, vaše tijelo preferirano usmjerava krv prema mišićima, srcu, plućima i koži. To rezultira smanjenom isporukom krvi i kisika u vaše probavne organe, što može izazvati bol u trbuhu i druge gastrointestinalne simptome. Stupanj protjecanja krvi iz probavnog sustava povećava se intenzitetom i trajanjem vježbanja, a razlikuje se od pojedinaca. Uz to, čini se da su mlađe odrasle osobe značajnije pogođene od starijih osoba. Suzdržavanje od velikih obroka i hrane s visokom količinom masti, vlakana ili proteina 2 do 3 sata prije vježbanja može spriječiti razvoj probavnih simptoma smanjenjem zahtjeva vašeg probavnog sustava za vrijeme vježbanja.
Gubitak tekućine i dehidracija
Vježba visokog intenziteta može potencijalno dovesti do dehidracije i pregrijavanja, posebno u vrućim i vlažnim uvjetima. Dok vježbate, mišići stvaraju velike količine viška topline, što povećava tjelesnu temperaturu. To pokreće obilno znojenje kako bi ohladilo vaše tijelo jer znojenje isparava s vaše kože. Tekućina izgubljena tijekom vježbanja smanjuje volumen vode u vašem krvožilnom sustavu, što može dodatno smanjiti dotok krvi u vaše probavne organe i potaknuti bol u trbuhu i druge gastrointestinalne simptome. Osiguravanje dobro hidriranosti prije početka vježbanja i ispijanje vode tijekom vježbanja može vam pomoći smanjiti vjerojatnost dehidracije i ovaj mehanizam bolova u trbuhu.
Upotreba nesteroidnih protuupalnih lijekova
Mnogi aktivni odrasli uzimaju nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) - poput aspirina, ibuprofena (Advil, Motrin) i naproksena (Aleve) - kako bi spriječili ili ublažili manje bolove i bolove povezane s vježbanjem. Ali upotreba NSAID-a može pridonijeti bolovima u trbuhu tijekom ili nakon vježbanja. Kroz složene mehanizme, ovi lijekovi mogu pogoršati smanjeni protok krvi probavnog sustava tijekom vježbanja, što potencijalno usmjerava vagu prema razvoju bolova u trbuhu i drugih simptoma. Uz to, ti lijekovi mogu izravno ili neizravno oštetiti sluznicu želuca i prvi dio tankog crijeva, što dovodi do upale ili stvaranja čira. Bol u gornjem dijelu trbuha uobičajen je simptom upale želučane sluznice, ili gastritisa i peptičnih ulkusa. Iako se ova bol može pojaviti i drugi put, može je izazvati vježbanjem, posebno ako uzimate NSAID prije treninga.
Ostali uzroci
Iako ranije zabilježeni uvjeti i faktori odražavaju većinu slučajeva bolova u trbuhu nakon vježbanja, postoje i drugi mogući uzroci. Na primjer, izbočeni ili hernirani kralježnični disk ili abnormalnost kostiju u donjem dijelu vaše torakalne kralježnice - otprilike od donjeg vrha lopatice do struka - mogu prouzročiti spomenutu bol u gornjem dijelu trbuha. Kamenje u mokraćnom sustavu, uključujući bubreg ili mjehur, također ponekad uzrokuje bol u trbuhu, leđima ili preponama povezane s vježbanjem. Rijetko, tumori u trbušnom zidu ili zdjelici ili trbušnoj šupljini uzrokuju bol u trbuhu, što bi se moglo pogoršati trzajem koji se događa vježbanjem.
Također je moguće da bol u trbuhu koja se pojavljuje nakon vježbanja nema veze s fizičkom aktivnošću, a vrijeme nije ništa više od slučajnosti. To je svakako uvjerljivo, posebno s obzirom na to da je bol u trbuhu vrlo čest simptom koji se javlja kod mnogih stanja i bolesti.
Sljedeći koraci, upozorenja i mjere opreza
Blaga bol u trbuhu nakon vježbanja koja se događa rijetko i nestaje relativno brzo obično ne predstavlja značajnu prijetnju vašem zdravlju. Podešavanje intenziteta vašeg vježbanja, osiguravanje adekvatne hidratacije i izbjegavanje jedenja preblizu energičnim vježbanjima mogu ukloniti problem. Međutim, ako osjetite česte, uporne ili pogoršavajuće bolove, potražite svog liječnika što je prije moguće. Potražite odmah medicinsku njegu ako su vas bolovi u trbuhu popratili bilo kakvim znakovima i simptomima upozorenja, uključujući: - zbunjenost, vrtoglavicu, nesvjesticu ili nesvjesticu. - Mučnina, povraćanje ili krvava ili crna stolica. - vrućica, zimica, blijedost ili vlažna koža. - Trajna, bolna izbočina u vašem trbuhu ili prepone. - Brzo otkucaje srca ili disanja koje se nastavlja i nakon odmora.
