Lukovi i čučnjevi nude brojne prednosti, ali neće vam pomoći da ciljate određene dijelove na tijelu radi gubitka kilograma. Ove vježbe mogu zapravo povećati veličinu vaših bedara ako se rade dovoljno velikom količinom. Kako biste smanjili bedra, umjesto toga želite uključiti vježbu koja sagorijeva kalorije i pomaže vam da smanjite tjelesnu masnoću.
Savjet
Iako ispupčenja i čučnjevi toniraju i definiraju vaše mišiće bedara, neće ih učiniti manjim. U stvari, primijetite da vam se bedra povećavaju od vježbanja.
Lungi i čučnjevi
Plodovi i čučnjevi su obje složene vježbe koje rade vaše glutene, kvadricepse i teladi. Oni su slični, osim što čučnjevi rade iste mišiće na obje noge istovremeno, dok plući rade prednju nogu drugačije od stražnje.
Čučnjevi se izvode tako da noge postavite na ramena u širini kukova i spustite se prema podu gurajući bokove natrag i savijajući koljena. Međutim, ručak je dovršen postavljanjem ukočenog stava s jednom nogom ispred druge, a zatim savijanjem vašeg vodećeg koljena kako bi spustio stražnje koljeno prema podu.
Utjecaj na veličinu bedara
Ako dosljedno uključujete vježbe poput pluća i čučnjeva u svoju rutinu vježbanja, možda ćete primijetiti kako vam se bedra povećavaju od vježbanja. Trening snage povećava veličinu mišića - posebno ako ove vježbe izvodite s dodatnom težinom kao što su bučice ili vaga.
Da bi vam bedra bila manja, morate spustiti višak masnoće koji se nalazi u nogama ili atrofirati mišiće, što znači da mišići postaju manji. Lukovi i čučnjevi ciljaju mišićno tkivo koje imate u glutenama, četveronošcima i teladima, ali ne utječu na masno tkivo na tom području.
Prema Američkom vijeću za vježbanje, nije moguće primijetiti smanjenje ili gubitak masnoća posebno na bedrima. Vježbe treninga snage poput pluća i čučnjevi sprječavaju atrofiranje mišića na bedrima i mogu povećati veličinu bedara. Dakle, oni nisu učinkovit način da vam smanje bedra.
Prednosti luge i čučnjevi
Iako vam bokovi i čučnjevi ne bi smanjili bedra, oni su učinkoviti za izgradnju snage i veličine vaših mišića donjeg dijela tijela. Povećani udio glutena, četvoronošca i teleta omogućit će vam da se šećete brdima, penjete se stubama i čučanjima s više lakoće.
Izgradnjom mršavog tkiva povećavate metaboličku brzinu i sagorijevate više kalorija tijekom dana. Zauzvrat, to može pomoći u ukupnom gubitku masti u vašem tijelu.
Smanjenje veličine bedara
Da biste učinkovito smanjili veličinu svojih bedara, uložite napore da snizite ukupni postotak tjelesne masti. Da biste to učinili, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Da biste izgubili 1 kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija ili stvoriti deficit tako što ćete jesti manje. Povećajte kalorije koje sagorijevate dosljednim uključivanjem kardiovaskularnih aktivnosti, poput trčanja i plivanja, u svoj režim.
Smanjite broj unesenih kalorija ograničavanjem visokokalorične hrane. Umjesto toga, konzumirajte prvenstveno voće, povrće, mršave bjelančevine i cjelovite žitarice. Iako to neće ciljati na bedra, jer gubite ukupnu masnoću, vidjet ćete razlike svugdje, uključujući i noge.
