Želite li smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter kaloriji i ostvarite pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i vježbanju kod kuće. Ostvarit ćete i svakodnevne kalorijske i makro ciljeve za svoje fitness putovanje. Ne propustite svoju priliku za nevjerojatne rezultate. Prijavite se već danas!
Korak 1
Na bilježnicu zapišite svoje ciljeve za mršavljenje. Objavite čestitke sa svojim ciljevima na mjestima gdje ih možete vidjeti kao pozitivno pojačanje. Cilj je za vrata hladnjaka ili ogledalo u kupaonici.
Korak 2
Postavite svoje kalorijske ciljeve za mršavljenje. Snimite svoj dnevni unos kalorija internetskim alatom za upravljanje težinom poput MyPlate. Pratite svoje kalorije nekoliko dana da biste vidjeli prosječan broj koji konzumirate. Oduzmite 750 do 1000 kalorija dnevno kako biste postavili svoj dnevni kalorični cilj da gubite oko dva kilograma tjedno, napominje MayoClinic.com.
3. korak
Usredotočite svoju prehranu na hranu s malo masti. Pripremite obroke hranom poput mršavog mesa, jaja, ribe, soje, mahunarki, cjelovitih žitarica tjestenina i kruha, žitarica s visokim vlaknima, smeđe riže i zobene kaše kako biste smanjili unos kalorija, objavio je MayoClinic.com. Jedenje mršavih proteina pomaže u izgradnji mišića i povećanju metabolizma. Konzumiranje složenih ugljikohidrata pomaže povećati razinu energije i duže se osjećati punijom.
4. korak
Jedite često. Konzumirajte manje obroke svaka tri do četiri sata kako biste ubrzali metabolizam, napominje Natural Health Magazine. Jedenje često pomaže u sprečavanju pada razine šećera u krvi, što može uzrokovati prejedanje.
5. korak
Izvedite trening u krugu četiri puta tjedno kako biste sagorjeli značajan broj kalorija po treningu. Trenirajte jednu vježbu po dijelu tijela. Napravite 30 do 60 sekundi kardiovaskularne aktivnosti nakon svake vježbe. Ponovite krug 30 do 45 minuta. Očekujte da ćete sagorjeti oko 500 do 600 kalorija po treningu, napominje Bodybuilding.com.
Korak 6
Intervalni trening visokog intenziteta napravite tri dana u tjednu kako biste u kratkom vremenu trošili kalorije. Trčite na biciklu, traci za trčanje ili eliptičnom stroju 30 sekundi i prelazite na polagani ritam na jednu minutu. Ponovite 20 do 30 minuta. Izvođenje visokog intenziteta kardio kardiola može vam pomoći sagorjeti oko 500 kalorija po treningu.
Korak 7
Svakog tjedna izmjerite kako biste pratili svoj napredak. Korak na ljestvici nakon što se probudite nakon korištenja kupaonice za svoju pravu težinu. Izvršite prilagodbe u svom programu ako vaši rezultati nisu u skladu s vašim ciljevima mršavljenja.
Upozorenje
Izgubiti 3 do 4 funte. tjedno tijekom devet tjedana teško se može održati u dužem vremenskom razdoblju. 1 do 2 funte. tjedno je preporučena stopa sigurnih i održivih rezultata, navodi MayoClinic.com.
Prije pokušaja gubitka 30 kilograma, posavjetujte se s liječnikom. u devet tjedana.
