Dobar program vježbanja pomaže pacijentima sa spinalnom stenozom usporiti napredak poremećaja. Kod mnogih se spinalna stenoza postiže ili pogoršava drugim medicinskim stanjima kao što je osteoporoza. Oni sa spinalnom stenozom imaju kralježnicu koja je uža od normalne, što uzrokuje moguća oštećenja živaca, koštane špere ili rešetke. Određene vježbe mogu povećati bol ili mogućnost ozljede. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja novog programa treninga s utezima.
Procjena liječnika
Vaš liječnik će pomoću dijagnostičkih slika vidjeti sliku kralježnice kako bi identificirao područja na kojima je suženje najoštrije, što može uzrokovati bol i utrnulost u rukama ili nogama. U liječenju se koriste magnetska rezonanca i rendgenske zrake, zajedno s testiranjem provođenja živaca i poviješću pacijenta. Pacijenti koji doživljavaju jaku bol ili gubitak funkcije ekstremiteta mogu zahtijevati operativni zahvat za uklanjanje koštanih bodlji, uklanjanje herniziranih dijelova diska ili obavljanje potpune fuzije kralježnice kako bi se stvorilo više prostora u kralježnici. Suočavanje s bilo kojim osnovnim uzrocima, poput osteoporoze ili osteoartritisa, neophodno je jer ovi uvjeti ubrzavaju napredak simptoma stenoze i boli.
Preporučeni programi vježbanja
Liječnici preporučuju neaktivne sportove i aktivnosti slabog utjecaja za bolesnike sa stenozom. Manje utjecaja smanjuje kompresiju u kralježnici što može povećati bol ili oštećenje živaca. Plivanje, eliptični strojevi, vožnja biciklom i hodanje aerobne su aktivnosti koje preporučuje Peter F. Ullrich, mlađi, dr. Med., Web-mjesto Spine-Health. Kardiovaskularno kondicioniranje pomaže isporuci hranjivih tvari u kralježnicu kako bi se popravilo i hranilo. Također pomaže pacijentima da smanje težinu kako bi smanjili pritisak na kralježnici.
Prednosti
Vježbe s utezima pomažu kostima da održavaju gustoću i zadrže snagu. To je posebno važno za one koji pate od osteoporoze gdje gustoća kosti opada s godinama i kosti postaju krhke. Osteoporoza pojačava simptome stenoze jer se prostor između kralježaka smanjuje. Dizanje utega usporava napredak prema Sveučilištu u Arizoni, seriji "Graditelji kostiju". Čak i oni koji nemaju stenozu od osteoporoze imati će koristi od programa treninga umjerenih težina koji djeluje na jezgru mišića leđa, vrata i trbuha. Jači jezgrani mišići učinkovitije podržavaju kralježnicu, pomažući u smanjenju bolova u leđima prema Thomasu E. Hydeu, DC, na web-lokaciji Spine-Health.
rizici
Razmislite o rizicima prije upotrebe utega i razgovarajte s liječnikom ili fizikalnim terapeutom o ograničenjima. Korištenje prevelike težine na vježbi kao što je bicep curl uzrokuje da mnogi dizači bacaju leđa u pokret kako bi se težina povećala. To ne čini samo da vježba postaje manje učinkovita za bicepse, ona naglašava leđa. Pacijenti koji pate od spinalne stenoze povećavaju mogućnost ozljeda izvodeći određene vrste poteza za dizanje utega. Vježbe poput udara, mrtvog dizanja, čučnjeva i trzaj-trzaja izuzetno su stresne na kralježnici kao i na okolne mišiće. Manja težina s više ponavljanja preporučuje se bolesnicima sa stenozom.
Trening dizanja utega prema odnosu na snagu
Pacijenti mogu izgraditi mišiće radeći različite vrste programa treninga. Trening s utezima je vježba otpornosti na opterećenje. Prema određenim Hyde, određene vrste tai chi, joge i pilatesa također se preporučuju za izgradnju osnovnih mišića. Trening otpornog pojasa još je jedan način stvaranja snage. Ove opcije trebate razgovarati s liječnikom kao način za razvijanje odgovarajuće snage u vašim jezgrama mišića i u vašim ekstremitetima bez velikih težina.
