Početak nove godine sa sobom donosi šansu za postavljanje ciljeva za 365 dana unaprijed i poboljšanje u pokušajima iz prethodnih godina. Na primjer, koliko puta ste pritiskali gumb za odgodu kada ste planirali rano se probuditi da biste vježbali? Što se dogodilo sa svim onim zdravim ručkovima koje ćete vikendom sami kuhati? Možda je vrijeme za ponovnu procjenu vašeg pristupa. Zatražili smo od vrhunskih trenera i fitnes profesionalaca da nam kažu novogodišnje odluke koje žele da donose njihovi klijenti. Nastavite čitati njihova stručna mišljenja o tome kako možete započeti pravu godinu.
Početak nove godine sa sobom donosi šansu za postavljanje ciljeva za 365 dana unaprijed i poboljšanje u pokušajima iz prethodnih godina. Na primjer, koliko puta ste pritiskali gumb za odgodu kada ste planirali rano se probuditi da biste vježbali? Što se dogodilo sa svim onim zdravim ručkovima koje ćete vikendom sami kuhati? Možda je vrijeme za ponovnu procjenu vašeg pristupa. Zatražili smo od vrhunskih trenera i fitnes profesionalaca da nam kažu novogodišnje odluke koje žele da donose njihovi klijenti. Nastavite čitati njihova stručna mišljenja o tome kako možete započeti pravu godinu.
1. "Ovo je godina (ispunite prazno)"
Preskočite listu rezolucija rublja i odaberite jednu riječ za svoju mantru u ovoj godini, preporučuje Shay Kostabi, ACE certificirani specijalista fizikalne terapije i pokreta. "Odabir samo jedne riječi koja opisuje kako se želite osjećati, umjesto onoga što želite izgledati ili onoga što mislite da biste trebali učiniti, nevjerojatno je moćan." Izgovorite to naglas, zapišite to i povežite se s njim cijelu godinu. Tema će vas voditi u usklađivanju svojih postupaka, ponašanja i ciljeva, kaže Kostabi, koji je u prošlosti koristio riječi poput "uspona", "glamura" i "jasnoće".
Preskočite listu rezolucija rublja i odaberite jednu riječ za svoju mantru u ovoj godini, preporučuje Shay Kostabi, ACE certificirani specijalista fizikalne terapije i pokreta. "Odabir samo jedne riječi koja opisuje kako se želite osjećati, umjesto onoga što želite izgledati ili onoga što mislite da biste trebali učiniti, nevjerojatno je moćan." Izgovorite to naglas, zapišite to i povežite se s njim cijelu godinu. Tema će vas voditi u usklađivanju svojih postupaka, ponašanja i ciljeva, kaže Kostabi, koji je u prošlosti koristio riječi poput "uspona", "glamura" i "jasnoće".
2. "Provest ću više vremena u kuhinji"
Ovaj savjet može zvučati kontratuktivno, ali mnogi ljudi previše stavljaju naglasak na svoje vježbe, a premalo na prehranu, kaže Petrina Hamm, ACE certificirani trener i osnivač PetrinaHammFitness.com. "Ne možete vježbati lošu naviku." Preskočite grickalice i brzu hranu te pripremite jednostavne namirnice kao što su lagano začinjena piletina, rezanci od riže i ostali brzi i zdravi obroci. "Ne trebaju vam vještine Julia Childs", kaže Hamm. Držite zdrave spajalice pri ruci poput jaja, tjestenine od cjelovite pšenice, graha, smrznutog povrća, jogurta, voća i pilećih prsa.
Ovaj savjet može zvučati kontratuktivno, ali mnogi ljudi previše stavljaju naglasak na svoje vježbe, a premalo na prehranu, kaže Petrina Hamm, ACE certificirani trener i osnivač PetrinaHammFitness.com. "Ne možete vježbati lošu naviku." Preskočite grickalice i brzu hranu te pripremite jednostavne namirnice kao što su lagano začinjena piletina, rezanci od riže i ostali brzi i zdravi obroci. "Ne trebaju vam vještine Julia Childs", kaže Hamm. Držite zdrave spajalice pri ruci poput jaja, tjestenine od cjelovite pšenice, graha, smrznutog povrća, jogurta, voća i pilećih prsa.
3. "Uzet ću više vremena za sebe"
Pronalaženje načina za uklanjanje stresa pomaže vam psihički i fizički. Kronični stres povezan je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, a iznenadni emocionalni stres može čak izazvati srčani udar. Dajte sebi dozvolu da uzmete pet i učinite nešto lijepo za sebe, kaže Jamie Walker, izvršni direktor i suosnivač internetskog tržišta fitnessa SweatGuru. Idite u šetnju, vježbajte duboko disanje, isključite mobitel, pogledajte smiješni video ili vježbajte jogu kako biste se odmorili.
Pronalaženje načina za uklanjanje stresa pomaže vam psihički i fizički. Kronični stres povezan je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, a iznenadni emocionalni stres može čak izazvati srčani udar. Dajte sebi dozvolu da uzmete pet i učinite nešto lijepo za sebe, kaže Jamie Walker, izvršni direktor i suosnivač internetskog tržišta fitnessa SweatGuru. Idite u šetnju, vježbajte duboko disanje, isključite mobitel, pogledajte smiješni video ili vježbajte jogu kako biste se odmorili.
4. "Obećavam da ću biti dobar… većinu vremena"
Pratite oko nagradnih 90 posto vremena i priuštite si 10-postotni slobodni put, kaže Astrid Swan McGuire, osobni trener, fitness model i sportaš sa sjedištem u Los Angelesu. "Ne radi se o brzoj dijeti ili brzom popravljanju. Radi se o posvećenosti. Budite spremni 90 posto u svakom trenutku!" Kad ste 90 posto vremena posvetili, to vam daje 10 posto za uživanje u koktelu ili proslavi rođendana, znajući da će vas predanost stalno pratiti.
Zasluge: iStock / william87Pratite oko nagradnih 90 posto vremena i priuštite si 10-postotni slobodni put, kaže Astrid Swan McGuire, osobni trener, fitness model i sportaš sa sjedištem u Los Angelesu. "Ne radi se o brzoj dijeti ili brzom popravljanju. Radi se o posvećenosti. Budite spremni 90 posto u svakom trenutku!" Kad ste 90 posto vremena posvetili, to vam daje 10 posto za uživanje u koktelu ili proslavi rođendana, znajući da će vas predanost stalno pratiti.
5. "Ja smanjujem alkohol"
Svi žele ravan stomak, ali malo je ljudi spremno odreći se alkohola da bi to učinili, kaže Bryan Ortiz, certificirani osobni trener iz Brooklyn Bad Ass Fitnessa. Crveno vino može biti zdravo za srce, ali višak kalorija povećava se brzo ako pokušavate smršavjeti. Studija iz 2003. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition koja je uključivala preko 7.700 muškaraca tokom pet godina otkrila je da muškarci srednjih godina koji su prešli iz umjerenog pijenja u apstinenciju ili povremeno pijenje pokazuju najveću učestalost gubitka kilograma. Želite stan abs? Isključite piće.
Zasluge: iStock / PeopleImagesSvi žele ravan stomak, ali malo je ljudi spremno odreći se alkohola da bi to učinili, kaže Bryan Ortiz, certificirani osobni trener iz Brooklyn Bad Ass Fitnessa. Crveno vino može biti zdravo za srce, ali višak kalorija povećava se brzo ako pokušavate smršavjeti. Studija iz 2003. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition koja je uključivala preko 7.700 muškaraca tokom pet godina otkrila je da muškarci srednjih godina koji su prešli iz umjerenog pijenja u apstinenciju ili povremeno pijenje pokazuju najveću učestalost gubitka kilograma. Želite stan abs? Isključite piće.
6. "Pritom ću se jače pritisnuti za vrijeme solo-treninga"
Lako je pronaći motivaciju s trenerom koji viče u vaše lice, ali samo radom se ne smije dati izgovor da lako idete, kaže certificirani trener Bryan Ortiz. "Klijenti postaju lijeni kad rade sami i popuštaju. Želim da me vizualiziraju kako vičem na njih kako bih ih izvukao iz zone udobnosti i dobio tijelo lošeg duha čak i kad nisam tamo da ih obučim." Trenirajte s dobrim prijateljem, slušajte motivirajuću glazbu ili pronađite druge načine kako potaknuti sebe da se gurnete izvan svoje zone udobnosti.
Zasluge: iStock / LoradoLako je pronaći motivaciju s trenerom koji viče u lice, ali samo radom se ne smije dati izgovor za lakoću, kaže certificirani trener Bryan Ortiz. "Klijenti postaju lijeni kad rade sami i popuštaju. Želim da me vizualiziraju kako vičem na njih kako bih ih izvukao iz zone udobnosti i dobio tijelo lošeg duha čak i kad nisam tamo gdje ih treniram." Trenirajte s dobrim prijateljem, slušajte motivirajuću glazbu ili pronađite druge načine kako potaknuti sebe da se gurnete izvan svoje zone udobnosti.
7. "Prijavljujem se na događaj / utrku"
Prijavljivanje za trku - bilo da je Tough Mudder, 5K zabavna trka ili dobrotvorna utrka - motivira vas da postignete cilj, kaže certificirani trener Bryan Ortiz. "To vam daje nešto čemu trebate težiti vani da biste izgledali sjajno za sezonu na plaži." Kao bonus, također dobijete osjećaj ponosa i postignuća kad pređete ciljnu liniju (a da ne spominjem majicu s medaljama ili zgodnim trkačkim majicama koja vas podsjeća na vaše postignuće). Dobri su za isprobavanje Goruck Challenges, Ragnar Relay i RunDisney serije.
Zasluge: iStock / laflorPrijavljivanje za utrku - bilo da je Tough Mudder, 5K zabavna trka ili dobrotvorna utrka - motivira vas da postignete cilj, kaže certificirani trener Bryan Ortiz. "To vam daje nešto čemu trebate težiti vani da biste izgledali sjajno za sezonu na plaži." Kao bonus, također dobijete osjećaj ponosa i postignuća kad pređete ciljnu liniju (a da ne spominjem majicu s medaljama ili cool utrkom, koja vas podsjeća na vaše postignuće). Dobri su za isprobavanje Goruck Challenges, Ragnar Relay i RunDisney serije.
8. "Planiram napredovati polako ali sigurno"
Možda će zvučati virtuozno prijeći s kauča na puni maraton u tri mjeseca, ali ako skočite svi odjednom, vjerojatno ćete završiti ozlijeđeni. Umjesto toga, postepeno napredujte, kaže Amie Hoff, osobni trener sa sjedištem u NYC-u i osnivač Hoff Fitness LLC. "Postavite mini ciljeve. Ako želite trčati u maratonu, prvo pronađite hodanje. Zatim prijeđite na 5K, zatim na 10 K. Radite na polumaratonu i na kraju, na maratonu." Nećete samo ugodno trčati s drugim ljudima u velikoj grupi, već ćete razumjeti i logistiku postavljanja utrka.
Zasluge: iStock / InkkStudiosMožda će zvučati virtuozno prijeći s kauča na puni maraton u tri mjeseca, ali ako skočite svi odjednom, vjerojatno ćete završiti ozlijeđeni. Umjesto toga, postepeno napredujte, kaže Amie Hoff, osobni trener sa sjedištem u NYC-u i osnivač Hoff Fitness LLC. "Postavite mini ciljeve. Ako želite trčati u maratonu, prvo pronađite hodanje. Zatim prijeđite na 5K, zatim na 10 K. Radite na polumaratonu i na kraju, na maratonu." Nećete samo ugodno trčati s drugim ljudima u velikoj grupi, već ćete razumjeti i logistiku postavljanja utrka.
9. "Idem nagraditi sebe"
Davanje male financijske nagrade za svaki trening djeluje kao motivacija i može krenuti prema novoj fitness opremi ili odjeći za vježbanje. "Preporučujem svojim klijentima da ostave pet dolara za svaki put kada završe vježbanje ili dodatni sastanak na sastanku sa mnom", kaže Yana Hempler, mrežni osobni trener iz Victoria, British Columbia. "Na ovaj način ne postajete samo zdraviji već i štedite na kupnji nečega što želite kupiti za sebe." Provedite dodatno tijesto na pedometar, par rukavica za podizanje, trake za otpor ili novi par cipela za vježbanje.
Zasluge: iStock / HalfpointDavanje male financijske nagrade za svaki trening djeluje kao motivacija i može krenuti prema novoj fitness opremi ili odjeći za vježbanje. "Preporučujem svojim klijentima da ostave pet dolara za svaki put kada završe vježbanje ili dodatni sastanak na sastanku sa mnom", kaže Yana Hempler, mrežni osobni trener iz Victoria, British Columbia. "Na ovaj način ne postajete samo zdraviji već i štedite na kupnji nečega što želite kupiti za sebe." Provedite dodatno tijesto na pedometar, par rukavica za podizanje, trake za otpor ili novi par cipela za vježbanje.
10. "Pratit ću svoju hranu i vježbanje"
Iako praćenje prehrambenih unosa pomaže vam u upravljanju ukupnom težinom, također je dobra ideja voditi računa o svojim vježbama i osjećajima, kaže Angelique Millis, fitnes profesionalka i kreatorica Fit u 30 vježbi, Perfect 10 treninga i Dream Body Online treninga, "Postavite sebi ciljeve i svaki dan odvojite pet minuta za ažuriranje vašeg dnevnika, uključujući praćenje osjećaja o vašem fitness putu." Budite odgovorni, ali i strpite se sa sobom jer vam treba vremena da shvatite svoje osobne navike i ponašanja, kaže Millis. "Osim toga, korisno je pogledati unatrag i vidjeti napredak."
Zasluge: iStock / AfricaImagesIako praćenje prehrambenih unosa pomaže vam u upravljanju ukupnom težinom, također je dobra ideja voditi računa o svojim vježbama i osjećajima, kaže Angelique Millis, fitnes profesionalka i kreatorica Fit u 30 vježbi, Perfect 10 treninga i Dream Body Online treninga, "Postavite sebi ciljeve i svaki dan odvojite pet minuta za ažuriranje vašeg dnevnika, uključujući praćenje osjećaja o vašem fitness putu." Budite odgovorni, ali i strpite se sa sobom jer vam treba vremena da shvatite svoje osobne navike i ponašanja, kaže Millis. "Osim toga, korisno je pogledati unatrag i vidjeti napredak."
Što misliš?
Koje su vaše rezolucije za godinu? Postoje li ponavljanja iz prošle godine? Je li neki od ovih savjeta trenera nadahnuo neke nove? Je li vaš osobni trener podijelio neke ciljeve koje biste trebali razmotriti za novu godinu? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: iStock / Geber86Koje su vaše rezolucije za godinu? Postoje li ponavljanja iz prošle godine? Je li neki od ovih savjeta trenera nadahnuo neke nove? Je li vaš osobni trener podijelio neke ciljeve koje biste trebali razmotriti za novu godinu? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
