Trčanje na velikim visinama predstavlja i izazove i probleme. Zrak na većim visinama jednak je zraku na svim visinama, ali pad barometrijskog tlaka utječe na način na koji kisik iz zraka ulazi u vaše tijelo. Pad barometrijskog tlaka smanjuje količinu unosa kisika u svakom udisaju. Da biste nadoknadili smanjenje kisika, prirodna reakcija vašeg tijela je brže disanje u pokušaju unošenja više kisika. Nekoliko tehnika može vam pomoći da prevladate poteškoće s disanjem na većim visinama.
Disanje pod pritiskom
Tehnika nazvana disanje pod pritiskom može vam pomoći povećati količinu ugljičnog dioksida koju izdahnete dok trčite. Navucite usne i izdahnite što je moguće dublje. To oslobađa veću količinu ugljičnog dioksida iz vašeg tijela sa svakim dahom. Veće oslobađanje ugljičnog dioksida iz pluća omogućava lakšu razmjenu s kisikom u zraku.
hidratacija
Kako se isparavanje brže događa na većim visinama, možda će vam biti teže odrediti količinu tekućine koja se oslobađa iz vašeg tijela. Znoj će vam brže ispariti, tako da možda nećete primijetiti količinu tekućine koja napušta vaše tijelo. Kada trčite ili radite bilo koji oblik vježbanja na velikoj nadmorskoj visini, pijte puno tekućine.
ugljikohidrati
Jedite više ugljikohidrata kada trčite ili vježbate na velikim visinama. Ugljikohidratima treba manje kisika nego proteina da bi se metaboliziralo u vašem sustavu. To osigurava trajne hranjive tvari i gorivo na velikim visinama. Brzina vašeg metabolizma povećava se prvih nekoliko dana kada živite na većoj nadmorskoj visini. Zbog toga bi vaša prehrana također trebala uključivati više masnoće dok se vaše tijelo ne prilagodi promjeni elevacije. Prije putovanja ili vježbanja na većim visinama, posavjetujte se s nutricionistom ili razgovarajte s liječnikom.
