Tjelesna kondicija definirana je kao skup karakteristika koje poboljšavaju tjelesne aktivnosti i smanjuju rizik od preuranjenih zdravstvenih problema. Vaša tjelesna razina rezultat je kombinacije zdravog ponašanja, poput vježbanja i uravnotežene prehrane. Dobre osobine tjelesne kondicije uključuju mršav sastav tijela, fleksibilnost, kardiovaskularnu izdržljivost, mišićnu snagu i mišićnu izdržljivost.
Sastav tijela
Jedan od otvorenih znakova fizičke spremnosti je vitka tjelesna kompozicija. Mršav sastav tijela određuje se procjenom omjera tjelesne masti u mišićnoj masi, kostima i ostalim dijelovima tijela. Niska tjelesna masnoća u kombinaciji sa značajnom mišićnom masom tipično je znak vitkog i staloženog tijela. Održavanje zdrave tjelesne težine i bavljenje aerobnim i vježbanjem snage može poboljšati vaš sastav tijela. Prednost dobivanja mršavog tijela je smanjeni rizik od srčanih bolesti. S druge strane, velika količina masti oko abdomena povećava rizik od bolesti srca, izvijestilo je Sveučilište Colorado.
savitljivost
Jedna karakteristika fizički spremne osobe je fleksibilnost, sposobnost pomicanja zglobova kroz čitav raspon pokreta bez boli. Fleksibilnost je specifična za zglobove, jer svaki zglob u tijelu ima zaseban raspon pokreta. Svakodnevno istezanje zglobova i mišića može poboljšati vašu fleksibilnost i raspon pokreta. Prednosti postizanja odgovarajuće fleksibilnosti uključuju smanjeni rizik od ozljeda, manju krutost, povećanu okretnost i pojačanu koordinaciju.
Kardiovaskularna izdržljivost
Jedna dobra kvaliteta tjelesne kondicije uključuje i kardiovaskularnu izdržljivost. Kardiovaskularna izdržljivost je sposobnost dišnog i krvožilnog sustava da opskrbljuju tijelo kisikom tijekom trajne tjelovježbe. Postignite kardiovaskularnu kondiciju uključivanjem u 30 do 60 minuta kontinuirane aerobne aktivnosti pet do sedam dana u tjednu. Prednosti postizanja kardiovaskularne kondicije uključuju smanjeni rizik od srčanih bolesti, snažno srce, smanjenu razinu lošeg kolesterola i povećanu razinu dobrog kolesterola.
Mišićna snaga i izdržljivost
Mišićna snaga i izdržljivost dva su zasebna pojma tjelesne kondicije koji uključuju upotrebu mišića. Mišićna snaga je količina sile koja se primjenjuje protiv otpora, objavio je Sveučilište Colorado. Na primjer, prilikom dizanja utega ili klupe koristite mišićnu snagu. Mišićna izdržljivost je sposobnost da kontinuirano koristite mišićnu snagu bez umora. Na primjer, osoba dobre mišićne izdržljivosti mogla je izvoditi uzastopne pritiske ili ponavljajuće čučnjeve bez umora. Prednosti dobre mišićne snage i izdržljivosti uključuju poboljšane atletske performanse, manji rizik od ozljeda, poboljšanu ravnotežu i smanjenu krutost.
