Možda želite preći iz mrzovoljnog u braony u trenu, ali izgradnja mišića proces je koji se ne može požuriti. Profesor sa sveučilišta u Novom Meksiku Len Kravitz primjećuje da promjene u mišićima počinju odmah nakon vježbanja otpora, ali te promjene možda nećete moći vidjeti i osjetiti tjednima ili mjesecima.
Proces rasta mišića
Kada se mišići nađu u otporu, doživljavaju traumu. Kao odgovor na ovu traumu, stanice se okreću kako bi popravile vlakna i ojačala ih. Taj se odgovor događa brzo, ali promjene nakon bilo kojeg pojedinačnog treninga su malene. Ako dosljedno radite trening otpora, kumulativni učinci stvaraju vidljivu promjenu u vašim mišićima i osjećaj veće snage. Tehnički, nakon tjedan dana treninga snage, izgradili ste mišiće, ali samo vrlo malu količinu.
Maksimiziranje rasta
Adekvatni rad i odmor bitni su za izgradnju mišića. Tijekom jednog tjedna, mogli biste sudjelovati u tri do četiri treninga snage, ostavljajući najmanje 48 sati između treninga određenih mišićnih skupina kako biste omogućili tijelu da se popravi i ojača. Bez ovog odmora, nećete izgraditi mišiće za tjedan dana ili kroz vrijeme. Kada trenirate za izgradnju mišića, morate koristiti dovoljno teške utege da zadnja nekoliko ponavljanja u skupu od osam do 12 ukupno bude gotovo nemoguće napraviti s pravilnom formom. Izvođenje više od jedne grupe vježbi za svaku mišićnu skupinu moglo bi vam pomoći da dobijete nešto veće mišićne dobitke s vremenom, ali neće napraviti razliku u jednom tjednu.
