Neaktivnost potiče saučešće. Spuštanje na kauč nakon dugog radnog dana postalo je ugodna navika. I iako znate da biste trebali doći u formu, teško je pobijediti mentalni otpor. Vježba uzima rad i disciplinu. Doći u formu nakon što sjedi, znači tjelesno i mentalno se posvetiti poboljšanju zdravlja i tjelesnoj kondiciji. Zadovoljstvo je dobivanjem forme nakon dugog razdoblja neaktivnosti, ne samo zbog izgleda boljeg nego što ste imali godinama, nego i sudjelovanja u aktivnostima koje vas izazivaju i nadahnjuju.
Korak 1
Prestanite ispričavati. Oslobodite se svih negativnih brbljanja koja vas sprečavaju da dođete u formu. Nema više "ne mogu" ili "previše sam umorna." Zamijenite takve izjave pozitivnim tvrdnjama koje govore vašim ciljevima - bilo da su one boljeg zdravlja, napetog tijela ili poboljšanog samopoštovanja. Izjavite svoju namjeru da se svakodnevno vraćate u formu i zamislite kako želite da izgledaju vaše tijelo i život jednom kada ste u formi. Slike kako želite izgledati ili na što ste nekada izgledali mogu biti jednostavni pokretači na koje morate svakodnevno postati nadahnuti, pa ih stavite tamo gdje ih morate vidjeti, na poslu i kod kuće.
Korak 2
Sakupite opremu. Kupite sebi najbolje tenisice koje možete priuštiti. Ako vas stopala bole od neprilagođenih tenisica, nećete biti sretni ako ih obučete. Isto vrijedi i za vašu odjeću za vježbanje. Ako su vlažni ili imaju rupe, nećete ih htjeti vidjeti u njima, a to može biti detivator. Kupite, unajmite ili posudite sve što će vam trebati kako biste započeli svoj fitness plan - to znači sve, od joga prostirke, DVD-a za vježbanje, boce s vodom ili torbe za teretanu. Imajući sve svoje alate spremni ste manje vremena za razmišljanje i više poticaja za testiranje na cesti.
3. korak
Počnite polako. Iako se zalažu za centre za kontrolu bolesti svaki tjedan od 150 do 300 minuta ili 20 do 30 minuta dnevno umjerene aerobne aktivnosti, možete se početi vraćati u formu, radeći 10 minuta istodobno. Na telefonu postavite tajmer odbrojavanja i žurno se prošetajte po vašem kvartu. Obucite svoje omiljene plesne melodije i neka vas duh pomiče po dnevnoj sobi. Sve dok vam odabrana aktivnost povećava otkucaje srca, možete biti kreativni koliko želite. Kada vam se razina kondicije poboljša, tada vježbajte 20 do 30 minuta dnevno radeći aktivnost u kojoj uživate.
4. korak
Promijenite svoju prehranu da odražava svoju opredijeljenost za unos u formu. Zamijenite prethodno pripremljenu, pretjerano slatku ili slanu hranu za zdravije. Kupujte svježe, bujno voće i povrće, mršavije rezove mesa i integralnih proizvoda. Koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti i napunite staklenke raznim orasima i sjemenkama koje možete pojesti kada vam zalihe energije trebaju pojačati. Prelijte receptima koje nikad niste probali. Eksperimentirajte s egzotičnim mješavinama začina - bilo što da promijenite ono što ste radili u nešto novo i uzbudljivo. Dolazak u formu nikada ne mora biti dosadno.
Stvari koje će vam trebati
-
Tenisice
Odjeća za vježbanje
Boca vode
Savjet
Osigurajte dobivanje oblika tako unutrašnjim dijelom svog načina života da nećete doći u iskušenje da se vratite u neaktivnost. Radi se o vašem razmišljanju koliko i o vašoj fizičkoj izdržljivosti. Motivirajte se željom da budete zdravi i spremni za ostatak svog života i ta predanost će vas potaknuti.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku, jeste li neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kroničnih zdravstvenih problema.
