Ako ste ikad čeznuli za sladoledom, čokoladom ili drugom hranom opterećenom kalorijama nakon stresnog dana, niste sami. Mnogi ljudi traže takvu udobnu hranu ne samo zbog svog ukusa, već i zato što umiruju učinke kronične tjeskobe. Dok posegnete za još jednom kriškom pizze, možete se odmah osjećati bolje, emocionalno jedenje ima značajne, dugoročne nuspojave poput pretilosti, dijabetesa i bolesti srca.
Odgovor stresa
Kada doživite opasnu situaciju, vaš mozak odašilje signal vašem tijelu, govoreći mu da proizvodi hormon koji se zove kortizol. Kortizol vam pomaže da odgovorite na opasnost povisujući rad srca, ubrzavajući metabolizam i budite pažljiviji. To je poznato kao odgovor "borbe ili bijega". Kada kortizol stigne do vašeg mozga, on ima automatski "isključivanje". Vaš mozak govori vašem tijelu da prestane proizvoditi kortizol i tada ćete se moći opustiti.
Jesti anksioznost i kronični stres
Kada se naša tijela suoče s kroničnim stresom, reakcija proizvodnje kortizola ne prestaje. Proizvodnja kortizola prebrzo pada, a naša tijela postaju stalno budna i tjeskobna.
Prema "Psihologiji danas", ovaj stalni stres aktivira i druge receptore stresa. Jedan od tih receptora govori tijelu da pronalazi i konzumira hranu koja je napunjena kalorijama i masnoćama. Povećani kortizol te kalorije premješta u vaš trbuh, koji je blizu jetre i omogućuje vašoj jetri da odmah pretvori kalorije u energiju kako bi se lakše nosila sa stalnim stresom. Te masne naslage poručuju vašem mozgu da prekine proizvodnju kortizola i vi se počnete opuštati.
Razmatranja
Iako jede bogata, masna hrana pomaže vam da kratkotrajno smanjite vašu anksioznost, a emocionalno jedenje može imati katastrofalne dugoročne zdravstvene učinke. Ako se suočite sa stalnim stresom kao rezultat gužve u užurbanom životu, možete se osloniti na dostupnost hrane s visokokaloričnom udobnošću i vaše zalihe energije neće se potrošiti. Kalorije konzumirane kao odgovor na kortizol dovode do nakupljanja masti u vašem trbuhu. Prekomjerna težina oko trbuha može dovesti do dijabetesa i bolesti srca.
rješenja
Dobra je vijest da ne morate izaći iz stresnih situacija. Vježbanje, meditacija, joga i seksualna aktivnost također stimuliraju dio vašeg mozga zbog kojeg tijekom stresnog vremena tražite visokokaloričnu hranu. Tehnike opuštanja, poput vježbi disanja i posredovanja, ako se redovito rade, također mogu pomoći vašem tijelu da izbjegne reakciju na stres.
Dosta sna može pomoći vašem tijelu kada se suoči sa stresom. Umorno tijelo može biti osjetljivije na učinke proizvodnje kortizola, stoga osigurajte da ćete dobiti barem osam sati sna svake večeri.
Lijekovi također mogu pomoći ublažiti vaše simptome anksioznosti, a mogu vam pomoći da izbjegnete posezanje za hranom kada su razine vašeg stresa visoke. Konzultirajte svog liječnika za više informacija.
Vježba
Redovita kardiovaskularna tjelovježba posebno je korisna za upravljanje stresom, depresijom i anksioznošću. Prema MayoClinic.com, iako još nije poznata izravna veza između vježbanja i smanjene tjeskobe, vježbanje može pomoći u povećanju tjelesne temperature, što vam može pomoći opustiti se. Osim toga, vježbanje oslobađa moždane kemikalije zvane endorfini, koje vam pomažu da se osjećate bolje. Vježbanje, pomažući vam da sagorite kalorije i izgubite kilograme, također može povećati samopouzdanje i pomoći vam da se osjećate bolje u svom tijelu, što vam može pomoći da se oduprete iskušenju udobne hrane.
