Procjena vertikalne visine skoka može vam dati predstavu o mjestu gdje se rangirate u usporedbi s ostalim studentima sportaša i može vas zaključiti trebate li raditi na visini skoka prije nego što se okušate u sportu. Kad se okomito nagnete, imate prednost u košarci, odbojci, nogometu i stazi.
Koliko visoko možete letjeti?
Dobar srednjoškolski sportaš imat će vertikalni skok od 24 do 28 centimetara. Vrlo dobar skok bio bi u rasponu od 28 do 32 inča. Sportaš s izvrsnim okomitim skokom digao bi se 32 do 36 centimetara. Sve iznad 36 centimetara srednjoškolski sportaš svrstalo bi u vrh svoje klase. Kad je Michael Jordan bio na vrhuncu karijere s Chicago Bullsima, njegov vertikalni skok izmjeren je na 43 inča.
Snaga za Tower
Okomiti skok je u velikoj mjeri funkcija snage. Što ste jači u nogama, bokovima i jezgrama mišića, više snage ćete moći iskoristiti kad skočite. Snaga u nogama, bokovima i jezgrama mišića pružit će vam mogućnost da skočite više u skok. Vježbe snage koje uključuju čučnjeve i pluće pružit će vam mogućnost da skočite više. Prema sportskom treneru Brianu Macu, ako ste teža osoba, trebate primijeniti više snage da biste postigli istu visinu skoka kao i lakša osoba, jer imate veću masu za kretanje.
Vlak do dobitka
Jednom kada ste razvili snagu u nogama, bokovima i jezgrama mišića, razvijanje vještina skakanja plyometrijskim treningom pomoći će vam da skočite više. Srednjoškolci to mogu učiniti tako da stanete lijevo od 15-inčne kutije i preskočite ga tako da ste s desne strane. Napravite 10 skokova unazad i naprijed, a zatim napravite pauzu od jedne minute prije ponavljanja vježbe.
Skok do pobjede
Košarkaši žele povećati vertikalni skok kako bi mogli sagnuti loptu ili imati priliku postati bolji bunt. Nogometni prijemnici koji mogu povećati vertikalni skok imaju priliku prijeći obrambena leđa i ostvariti ključni ulov. Nogometaš može uspjeti prebaciti vrh branitelja i glavom pucati u gol. Uz to što vertikalni skok može donijeti u svakom sportu, može pomoći sportašu samouvjerenije svaki put kad se natječe u svom odabranom sportu.
