Zdrava prehrana ključna je komponenta svakog plana vježbanja, posebno kada je cilj mršavljenje. Uzimanje dana odmora u određenim intervalima tijekom tjedna pruža vašem tijelu priliku da se oporavi i postane jači. No, uspješno mršavljenje znači nastavak vašeg prehrambenog plana čak i u danima kada ne vježbate. Uravnotežena prehrana s odgovarajućim unosom kalorija ključ je dugoročnog uspjeha.
Korak 1
U dane mirovanja smanjite ugljikohidrate. Zdravi ugljikohidrati daju vam energiju za postizanje ciljeva vježbanja, ali u danima kada odmarate, rezanje ugljikohidrata može vam pomoći održavati ili nastaviti sagorijevati masne kalorije kako biste postigli gubitak kilograma. Prema Health.com-u, zdrava prehrana od 2.000 kalorija sadrži oko 250 grama složenih ugljikohidrata dnevno. To osigurava 40 do 50 posto energije potrebne za umjereno vježbanje u ranim fazama fitness programa. Smanjivanje tog broja za 50 do 100 grama u dane odmora od vježbanja pomaže vam da brže postignete svoje ciljeve u fitnessu.
Korak 2
Usredotočite se na nemasne bjelančevine poput ribe, peradi i jaja, koje vam daju održivu energiju između obroka i pomažu u smanjenju šiljaka šećera u krvi. Uzimajući malo mršavih bjelančevina uz svaki obrok u dane odmora daje vašem tijelu ono što mu treba za obnovu mišića i oporavak od napornih aktivnosti. US News Health and Wellness preporučuje jesti proteine na sva tri obroka koja će vam pomoći da jedete manje sveukupno, posebno u danima odmora od vježbanja. Početak dana doručkom bogatim proteinima može vam pomoći da pojedete do 200 manje kalorija tijekom dana.
3. korak
Povećajte potrošnju hranljivih proizvoda i mahunarki. Sportske dijetetičarke Bethanie Allanson i Benita Lalor za Australsku komisiju za sport navode važnu ulogu koju vitamini i minerali iz voća i povrća igraju u oporavku od napornih vježbi. Tamnozeleno, lisnato povrće bogato je željezom. Crveno i narančasto voće i povrće pružaju beta karoten i druge antioksidante i smanjuju upalu. Osušeni grah i mahunarke izvor su proteina s malo masti i puno zdravih vlakana za snižavanje kolesterola i poboljšanje probave.
Savjet
Pijte najmanje šest do osam čaša vode u danima vježbanja i u danima odmora.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu rutinu vježbanja ili plan prehrane.
