U natjecanju za mršavljenje morbidno pretili imaju prednost u odnosu na one manje lučne, jer brže mogu izgubiti masti. To je razlog zašto natjecanja, poput "Najvećeg gubitnika", koriste postotak gubitka kilograma za praćenje napretka, a ne samo da broje izgubljene kilograme. Biofizika i povijest lošeg izbora, neobično, daju ljudima s viškom kilograma veću mogućnost bržeg gubitka kilograma od svojih vitkijih kolega.
Načela gubitka težine
Ljudi gube na težini smanjujući broj kalorija koje pojedu i povećavajući koliko kalorija sagorijevaju vježbanjem. Za svakih 3.500 kalorija koje sagorite kroz aktivnost i ne potrošite za energiju, gubite otprilike kilogram masti. To znači da stvaranje 1000 kaloričnih nedostataka svakog dana rezultira gubitkom od 2 kilograma tjedno.
Sjedeći način života
Ljudi koji su pretili skloni su voditi više sjedilački način života. Čini se da nedostatak fizičke aktivnosti doprinosi riziku dobivanja kilograma, ali također pridonosi daljnjem nesklonosti tjelesnoj aktivnosti. Općenito, oni koji su pretili skloni su neaktivnosti, pa čak i skromna količina vježbanja može predstavljati značajan porast aktivnosti i sagorijevanje kalorija.
Više mise
Ljudi s prekomjernom težinom imaju veću masu, pa im je biofizika u korist kada vježbaju. Što više netko teži, više kalorija sagorijeva u aktivnosti. Oni imaju veću masu da se pokreću, pa je za pomicanje te mase potrebno više energije. Osoba od 150 kilograma sagorijeva oko 236 kalorija hodajući u 3 mph 60 minuta; trebalo bi mu više od dva tjedna dnevnih šetnji sat vremena da sagorije 1 kilogram. Osoba od 250 kilograma sagorije 393 kalorije za 60 minuta hoda pri 3 mph, tako da bi u istom vremenskom razdoblju izgorjela 1, 7 kilograma. Naravno da bi se više trudio u tome, jer je imao veću težinu da se kreće.
Viši bazni metabolizam
Vaša bazna metabolička stopa, ili BMR, je broj kalorija koje sagorite održavajući rad svog tijela tijekom dana, dok ste u mirovanju. Čak i kad ste neaktivni, vaše tijelo sagorijeva kalorije u vašem mozgu, plućima, srcu, bubrezima i drugim organima, a također koristi energiju za popravak i zamjenu stanica i tkiva. Veća tijela imaju veće troškove održavanja. Što više vagate, više kalorija sagorite, čak i kada ništa ne radite. 40-godišnja ženska osoba stara 5 stopa, visoka 150 kilograma, ima BMR od 1.433 kalorije, procjenjuje kalkulator kalorija na MyPlate. Njezin kolega s 250 kilograma ima BMR od 1863 kalorije, što je razlika od 430 kalorija. Kad bi ih oboje stavili na istu dijetu s ograničenim kalorijama, teža bi žena imala veći kalorijski deficit između onoga što je jela i onoga što joj je potrebno za održavanje težine. Teža žena mogla bi izgubiti čak kilogram više svakih osam dana zbog svog većeg metabolizma.
Više navika jedenja
Ljudi s prekomjernom težinom sudjeluju u višku kalorija, vjerojatno već godinama. U pogledu loših prehrambenih navika i pokušaja identificiranja visokokalorične hrane koju treba ukloniti iz prehrane, ljudi s prekomjernom težinom imaju ono što se može smatrati okruženjem bogatim metama. Vjerojatno imaju određenu hranu gustu energiju koja nesrazmjerno doprinosi njihovom unosu kalorija. Na primjer, osoba s prekomjernom težinom koja popije litru sode dnevno može ispustiti 400 do 500 kalorija dnevno jednostavnom zamjenom soda punog šećera s čajem, vodom ili dijetnom sodom. Oni koji imaju mršavije navike moraju pažljivije paziti da prepoznaju prehrambeno laganu, visokokaloričnu hranu koju će ukloniti iz prehrane. U sličnom smislu, pretila osoba koja je navikla jesti 3000 kalorija dnevno, puno će brže smršaviti kad se spusti na normalniji unos kalorija od 2.000 kalorija dnevno od one mršavije osobe koja već jede jedva više od 2.000 kalorija dnevno.
