Maksimalno vrijeme koje možete potrošiti na vježbanje dnevno uvelike ovisi o vašim razdobljima oporavka i unosu hranjivih sastojaka. Uz previše vježbanja i nedovoljno goriva, vježbanje dugo vremena može biti štetno za vaše zdravlje. Trebalo bi temeljiti dužinu treninga na svojim ciljevima. Kao opće pravilo, vježbanje bi trebalo biti dnevno između 30 i 90 minuta.
Opasnost od previše vježbe
Vježba dolazi s bezbroj blagodati i prednosti, ali previše dobre stvari nije uvijek dobro. Previše vježbanja može dovesti do pretreniranosti, što može uzrokovati nesanicu, gubitak apetita, umor, depresiju i promjene raspoloženja. Pretjerano vježbanje također može smanjiti gustoću kostiju i proizvodnju estrogena kod žena. Oni koji pate od pretjeranog vježbanja mogu također patiti od mentalnih bolesti i poremećaja prehrane.
Koliko je previše?
Tijekom vježbanja, mišići koriste ugljikohidrate za gorivo, koji obično dolazi u obliku glikogena. Ponavljani dugotrajni treninzi mogu rezultirati kronično malim zalihama glikogena. Vježbanje dužeg trajanja također može rezultirati oslobađanjem veće količine kortizola, što može umanjiti nečije fitness ciljeve.
Obuka za događaj
Često će se za treninge maratona ili triatlona - ili druge natjecateljske atletike (obično pod nadzorom trenera) - trenirati više od 90 minuta. To bi općenito trebalo biti jedina iznimka od pravila. Da biste izbjegli umor tijekom takvog dužeg treninga, morat ćete se puniti gorivom tijekom vježbanja odgovarajućim ugljikohidratnim i elektrolitnim izvorima, kao i prije i nakon vježbanja. (Ovo se manje primjenjuje na rekreativne vježbače.)
Prednosti oporavka
Trening na tako velikim trajanjima i na većim intenzitetima znači da je još važnije imati dane za oporavak. Dani odmora jednako su važni kao i dani u kojima vježbate jer dopuštaju vašim mišićima da se popravljaju i pripremaju za vaš sljedeći trening. Kad se nemaju priliku odmoriti, brže će se umoriti, vaš će se učinak smanjivati i riskirat ćete sindrom pretreniranosti. U najmanju ruku, odmarajte se jedan dan u tjednu, a ako trenirate snagu, osigurajte mišićima dan ili dva odmora prije nego što ih ponovo počnete raditi.
