Vježbanje nakon jela je prvenstveno osobna preferencija. Iako je dobivanje dovoljno pravih makronutrijenata prije treninga presudno, probava je također važna. Želite jesti dovoljno blizu treninga da imate dovoljno energije, ali ne toliko blizu da imate trbuh uznemirenosti. Potonji faktor uvelike ovisi o vašem vlastitom tijelu. To što jedete prije vježbanja određuje ne samo koliko brzo možete vježbati, već i koliko ste uspješni.
Savjet
Najbolje vrijeme za jelo je dva do četiri sata prije treninga.
Sve je to o probavi
Neki ljudi imaju čelične stomake i mogu bez problema raditi na punom želucu. Drugi imaju osjetljiviji stomak i mogu osjetiti bol u želucu, mučninu ili druge gastrointestinalne probleme ako pojedu prerano prije treninga. Sportska nutricionistkinja Molly Kimball rekla je za ABC News da ljudi trebaju eksperimentirati s prehranom prije vježbanja kako bi vidjeli što im najbolje odgovara.
Držeći je u prozoru
Ne želite predugo čekati nakon što pojedete da biste vježbali. Ugljikohidrati i bjelančevine koje ste upravo pojeli igraju ulogu u tome koliko energije morate vježbati, koliko će biti učinkovita vježba i koliko ćete se dobro oporaviti nakon vježbanja.
Rad na prazan želudac ostavlja vam malo goriva. Bez dovoljno ugljikohidrata, koji su tjelesni glavni izvor energije tijekom vježbanja, možda ćete se osjećati tromo i imati malo energije. Vježbanje na prazan želudac također može uzrokovati drastičan pad šećera u krvi, što može ostaviti osjećaj nesvjestice i mučnine, prema PartnerMD-u.
Za dugačke hale
U određenim situacijama možda ćete trebati jesti za vrijeme vježbanja. Na primjer, ako trenirate polumaraton, neki će vaši treninzi vjerojatno biti dugački. Ako vježbanje traje više od jednog sata, registrirani dijetetičar Lee Murphy preporučuje jesti 30 do 60 grama ugljikohidrata iz lako probavljive hrane poput kruha i banana ili iz sportskih napitaka. Prema Brian St. Pierre of Precision Nutrition, bodybuilderi će možda trebati konzumirati proteinski i ugljikohidratni napitak tijekom treninga.
Dobre grickalice prije treninga
Dva do tri sata prije treninga, St. Pierre preporučuje obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i masti. Jedite jednake dijelove bjelančevina, poput ribe ili mršave piletine, i povrća i unosite jednu ili dvije porcije namirnica gustih, poput smeđe riže i voća. Možete dodati i mali dio zdravih masti iz orašastih plodova ili ulja.
U roku od jednog sata od vježbanja, St. Pierre kaže da je potres najbolja ponuda jer će se brže probaviti. Njegov omiljeni recept uključuje žličicu čokoladnog proteinskog praha, šaku punu špinata, bananu, žlicu orahovog maslaca i 8 unci nezaslađenog bademovog mlijeka.
