Bilo da se radi sa šankom ili na stroju, mrtvo dizanje je vježba s više zglobova, što ih čini učinkovitijima i vremenski učinkovitijima za trening snage od vježbi koje izoliraju jedan mišić.
I stroj i mrtva dizalica s vagom ciljaju erector spinae u leđima, ali također rade na glavnim mišićima bedara, teladi, glutena, gornjeg dijela leđa, pa čak i na trbuhu. Svaka od njih ima svoje prednosti i mane. Ona koju odaberete koristiti ovisi o vašoj razini kondicije i dostupnosti u vašoj teretani.
The Deadlift
Da biste izveli mrtvo dizanje, započnite s vagom na podu ili strojem postavljenim na oko šest centimetara od tla. Stanite s nogama otprilike u širini ramena. Zalijepite bokove leđa, držeći kralježnicu ravnom, i pružite se prema dolje da biste uhvatili predmet koji podižete.
Ruke bi trebale biti šire od širine ramena, a ruke izvan koljena. Držeći kralježnicu ravno, podignite predmet i pritisnite pete u zemlju. Nastavite se povlačiti dok ne stojite potpuno ravno, a zatim preokrenite pokret da biste težinu spustili.
Kako se razlikuju
Strojevi s težinom i slobodnim utezima djeluju drugačije, iako pokret izgleda vrlo slično.
Pokret
Strojevi s težinom pomažu vam u kretanju. Imaju postavljenu stazu kojom se kreću, tako da ne morate brinuti o gubitku ravnoteže ili kontroli težine. To znači da sva vaša energija može ići u dizanje tegova.
Kad podignete remenicu, nema postavljenog puta. Morate mu reći kamo ići. Potrebna je veća vještina za dizanje utega dobrom tehnikom.
sigurnosni
Strojne dizalice su sigurnije jer se ne morate toliko brinuti oko kontrole težine. Početnici mogu imati ogromne koristi od strojnog mrtvog dizala jer ih stroj može naučiti ispravnom obliku.
Ako se odmaknu predaleko od puta stroja, to će ih povući na svoje mjesto. Također, što se poluge samostalno kreću, manje su šanse za ozljede zbog neravnoteže ako je jedna strana slabija od druge. Na traci se obje strane pomiču.
ravnoteža
Podizanje s slobodnim utezima izgrađuje ravnotežu i atletske sposobnosti više nego kabelski stroj. Tu je i više prenošenja scenarija iz stvarnog života gdje morate odabrati nešto teško s tla.
Strojevi se ne mogu pomaknuti dok ih pokupite, ali teška kutija ili vreća namirnica hoće.
dostupnost
Strojevi za mrtvo dizanje nisu u mnogim teretanama ili teretanama. Vrlo su skupe u usporedbi s kompletom utega s utezima. Razlika u cijeni između njih može biti u tisućama dolara.
Ako želite postaviti kućnu teretanu, stroj sa mrtvim dizanjem može biti nerealni samo zbog cijene i prostora koji troši.
Kako su slični
I strojnice i mrtve dizalice služe vaše mišiće zadnjeg lanca. To znači da rade gotovo sve mišiće u stražnjem dijelu tijela. U vašem gornjem dijelu tijela djeluju trapezi, romboidi i latissimus dorsi, samo da nabrojimo nekoliko njih.
Vremenske dizalice djeluju i na vaše glutene, masivne mišiće kukova i vaše potkolenice koje su mišići na stražnjem dijelu bedara.
Unatoč razlikama između slobodne težine i strojnog mrtvog dizala, oni su relativno slični u pogledu prednosti. Oba pokreta će povećati snagu nekih od najvećih mišića u vašem tijelu.
