Bol u zglobovima može biti simptom nedostatka vitamina ili zato što nedostatak zapravo oštećuje vaše zglobove ili zato što oštećuje živce. Vitamini poput A, C i D pomažu podržati brojne aspekte zdravlja zglobova, a manjak ovih vitamina može uzrokovati ili pridonijeti boli u kostima.
Vitamin D
Prema Institutu Linus Pauling, vitamin D usko surađuje s kalcijem kako bi održao pravilan balans minerala u vašem tijelu. Nedovoljno vitamina D smanjuje apsorpciju kalcija iz vaše prehrane, vodeći vaše tijelo da uzima kalcij iz kostiju, slabeći kosti i zglobove. Manjak vitamina D također može oslabiti vaše mišiće, što u kombinaciji s oslabljenim kostima može uzrokovati bol u zglobovima. Trebali biste pokušati unositi 15 mikrograma vitamina D dnevno, provodeći kratko vrijeme na suncu ili kroz multivitamin. Konzumiranje obogaćenih žitarica i mliječnih proizvoda također povećava vaš unos.
Vitamin C
Vitamin C, koji se naziva i askorbinska kiselina, vitamin je važan u proizvodnji kolagena, ključne komponente u tetivama, ligamentima i kostima - koji svi imaju utjecaj na vaše zglobove. Manjak vitamina C može uzrokovati slabljenje vezivnog tkiva koje tvori vaše zglobove, što dovodi do bolova i oteklina u zglobovima. Za zdrave zglobove prosječni odrasli muškarac treba unos od 90 miligrama vitamina C dnevno, dok ženki treba 75 miligrama. Uložite povrće i voće, posebno jagode i crvene paprike, kako biste se borili protiv nedostatka vitamina C.
Vitamin A
Vašem tijelu je potreban vitamin A za nekoliko procesa, uključujući rast kostiju i diferencijaciju stanica - proces kojim stanica postaje dio specijaliziranog tkiva, poput vezivnog tkiva u vašim zglobovima. Prosječno muškarcu treba 3.000 međunarodnih jedinica dnevno, dok ženi treba 2.333 dnevno. Slatki krumpir, mrkva, špinača bundeve i kelj pružaju dovoljne količine vitamina A. Manjak vitamina A može oštetiti vaše kosti i vezivna tkiva, što dovodi do bolova u zglobovima. Međutim, prema Nacionalnom uredu za prehrambene dodatke prehrambenim dodacima, previše vitamina A može uzrokovati i bolove u zglobovima, pa biste trebali ograničiti unos na maksimalno 10 000 IU dnevno.
Ostali vitamini
Ostali nedostatak vitamina može uzrokovati oštećenje živaca, što također može uzrokovati bol u zglobovima. To je posebno prisutno kod ljudi sa lošom dijetom i prehranom. Vitamini E, B-1 ili tiamin, B-6, B-12 i niacin potrebni su za vaše zdrave živce i razvoj. Ispravljanje nedostatka vitamina može vam pomoći bol u zglobovima; međutim, bolovi u zglobovima mogu nastati i iz ozbiljnih zdravstvenih problema, pa ako vaša bol potraje, potražite liječnika.
