Kada kupujete stazu za trčanje često ćete potražiti osnovne značajke kao što su vrsta motora, veličina stroja i mogućnost promjene nagiba i brzine. Još jedna korisna značajka elektroničkih traka za trčanje su instalirani programi koji automatski podešavaju brzinu i nagib tijekom vježbanja. Na određenim trenerkama Life Fitness-a programi uključuju i Fit Test. Ovaj test je također uključen na neke modele stacionarnih bicikala Life Fitness pod nazivom Lifecycle. Znajući kako koristiti ovu značajku i što vam ona može reći, omogućava vam praćenje svojih ciljeva u fitnessu.
Ispitna mjerenja
Ako se izvodi redovito, Fit test daje znak vašeg kardiovaskularnog poboljšanja tijekom vremena. Test prati vaš otkucaj srca kako bi utvrdio koliko vaše srce šalje kisik u vašim radnim mišićima i koliko spremno mišići koriste taj kisik. Aerobna tjelovježba poboljšava kardiovaskularnu snagu. Uz redovitu upotrebu Fit testa, trebali biste primijetiti kako se vaš otkucaji srca smanjuju jer srce postaje učinkovitije i bolje za dostavljanje kisika u vaše tijelo. No, pretreniranost može dovesti do porasta otkucaja srca, pa je Fit Test također način praćenja pretjerate li ili ne.
Priprema ispitivanja
Iako mnogi modeli traka za trčanje Lifecycle sadrže Fit Test, pristup testu nije isti na svim strojevima. Na nekim se strojevima test nalazi u postavkama Napredne vježbe, dok na ostalim strojevima ima poseban gumb za Fit Test. U korisničkom priručniku naći ćete se koje tipke možete pronaći kako biste pronašli značajku. Jednom kada pronađete značajku, unijeti ćete svoju dob, težinu i spol. Ako na vašoj traci za trčanje nema senzora za otkucaje srca, morat ćete nositi monitor brzine otkucaja koji je možda uključen u vašu stazu za trčanje.
Prilagođeno vrijeme ispitivanja
Da biste dobili osnovno mjerenje, morat ćete provesti Fit test jednom kada vam postane udobno na vašoj traci za životno ciklus. Tada vam životni ciklus preporučuje da izvodite Fit test svakih četiri do šest tjedana. Budući da se testom traži da vam se srčani ritam poveća do 60 do 85 posto, prije provođenja testa potražite odobrenje svog liječnika ako imate kardiovaskularne probleme.
Fit Test u akciju
Jednom kada postavite Fit Test, odabirete brzinu koja je primjerena vašoj dobi i razini kondicije. Jednom kada kažete mašini da započne test, trčati ćete ili hodati po ravnoj površini jednu minutu kako biste se zagrijali. Tada se traka za trčanje mijenja četiri minute na 5% nagiba. Pred kraj testa stroj će uzeti vaš puls kroz monitor brzine otkucaja ili ručne hvataljke i dati vaš rezultat Fit Test. Zatim možete usporediti ovaj rezultat s grafikonomom u vašem korisničkom priručniku kako biste procijenili razinu vaše kondicije. Ako koristite Fit test na biciklu za vježbanje Lifecycle, vaši će rezultati biti otprilike 10 do 15 posto niži nego na traci za trčanje jer je većina napora usmjerena na vaše kvadricepse.
Upute za ispitivanje
Da biste dobili najpreciznije rezultate na vašem Fit Testu, pokušajte biti što dosljedniji. Budući da vam otkucaji srca variraju na temelju stresa, doba dana, kada ste posljednji put vježbali i onoga što ste nedavno morali jesti ili piti, promjene bilo kojeg od ovih faktora mogu dati netočan rezultat Fit Test-a. Kad god polažete test, pobrinite se da je isto doba dana i da ste spavali barem sedam sati sna. Također, pokušajte testirati najmanje šest sati nakon posljednjeg vježbanja i četiri sata nakon konzumiranja kofeina ili alkohola.
