Dijeta koja sadrži malo ugljikohidrata obično sadrži 40 posto ili manje kalorija iz namirnica poput škrobastog povrća i voća, žitarica, žitarica, tjestenine, slatkiša, kruha i riže, kaže svaka dijeta. Dijeta s malo ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite kilograme jer ozbiljno ograničava čitave skupine hrane koje mogu biti glavni izvor kalorija. Možete birati između nekoliko opcija obroka s malo ugljikohidrata kako biste kalorije i masnoće držali pod nadzorom.
Omlete jajeta
Bjelanjka od jaja je niska kalorija i velika je količina proteina. Također ne sadrže ugljikohidrate. Umutite četiri bjelanjka sa dječjim špinatom, gljivama i 1 oz. švicarskog sira za oko 200 kalorija i samo 3, 5 g ugljikohidrata. U ½ šalice malina dodajte samo 30 kalorija i 7 g ugljikohidrata. Ostali dodaci bjelanjka s niskim udjelom ugljikohidrata su salsa s kriškom avokada, dimljeni losos i krem sir ili kockice rajčice i feta sira.
Salata od šunke i sira i tune
Izbjegavajte trošiti novac i kretati se po menijima restorana pripremajući kod kuće niskokalorični ručak s niskim udjelom ugljikohidrata. Napravite zakretne kotače kotrljajući se 3 oz. od pršuta i 1 oz. sira u velikim rumunjskim lišćem i narezan na samo 200 kalorija i 2 g ugljikohidrata. Uključite naranču za samo još 11 g ugljikohidrata i 60 kalorija.
Koristite listove endivije kako biste skuhali salatu pripravljenu miješanjem zajedno 3 oz. vodena tuna od 1 žlice. kapre, limunov sok, sjeckani celer i 1 žlica. nemasnog jogurta za oko 5 g ugljikohidrata i 180 kalorija.
Protein s povrćem
Niskokalorične večere ne moraju uključivati puno priprema. Obično od 3 do 4 oz. masnoće ili pečenih proteina s roštilja i vodenastog vlaknastog povrća unosiće manje od 300 kalorija i 10 g ugljikohidrata. Kupite rotisserie piletinu i jedete prsa uz salatu napravljenu s vrećicom prethodno oprane masti, ½ oz. plavog sira i lagani balzamični preljev za večeru od 250 kalorija i oko 4 g ugljikohidrata. Pecite 4 oz. divljeg lososa u pećnici od 400 stupnjeva dok se ne skuha i uživajte uz osam šparoza od 250 kalorija i samo 5 g ugljikohidrata.
