Slomiti nožni prst ne djeluje mnogo - ali čim pritisnete stopalo, ta ozlijeđena mala svinja sigurno vrišti od agonije.
Dobra vijest je da se jednostavni prijelomi nožnih prstiju zacjeljuju relativno brzo - u prosjeku između četiri i šest tjedana. Uz to, liječenje prijeloma nožnog prsta obično je jednostavno. "Buddy tapkanje" vaše slomljen nožni prst na susjedni nožni prst može pomoći ublažiti bol dok nožni prst ozdravio.
Držite se stopala što je više moguće u danima koji slijede nakon ozljede. Kako vam bol umire, možete početi nositi težinu i eksperimentirati s pokretima i vježbama u kojima se osjećate ugodno.
Kardio sa slomljenim nožnim prstom
Vježba sa slomljenim nožnim prstom može biti teška, ali ne i nemoguća. Izbjegavajte prekomjerno hodanje ili sportske aktivnosti koje uključuju opterećenje nožnih prstiju. Izdvojite se od svakog kardiološkog udara koji zahtijeva da pritisnete stopalo dok vas liječnik ne očisti.
Prilikom vježbanja prijeloma može se pomoći nošenjem cipela sa širim okvirom nožnih prstiju, pomoću trake za stabilizaciju mjesta prijeloma i razmaknuća nožnih prstiju za podupiranje poravnanja. Također, svaka kardio vježba koja ne uključuje podizanje pete s tla smatra se sigurnom.
Bazen je savršen
Vježbanje u bazenu izvrstan je način za kardio vježbanje, bez ikakvog utjecaja na slomljeni nožni prst. Bujnost vode omogućuje vam da oduzmete svu težinu od nožnih prstiju, a svestranost bazena omogućava vam odabir brojnih vježbi. Možete plivati krugove, voditi klasu vodene aerobike, pa čak i raditi neki bazen (trčati flotacijski uređaj oko struka kako vas ne bi pogodio o dno).
Upotrijebite ruke
Osim plivanja, veslački stroj je možda najbolja kardio aktivnost za rad sa slomljenim nožnim prstom. Ako vam je pauza ograničila i upotrebu stopala, sjedalo možete i dalje koristiti u stabilnom položaju i s gornjim dijelom tijela kako biste pumpali srce.
Sljedeći put kad idete u teretanu, pogledajte ima li ručni bicikl ili ergonometar gornjeg dijela tijela. Ovaj kardio-stroj jedini na gornjem dijelu tijela pumpa srce bez pritiskanja na ozlijeđeni nožni prst.
Biciklizam i eliptičnost
Vožnja stacionarnim biciklom sigurno je s razbijenim nožnim palcem sve dok sjednete. Čak i kada podižete pete, to ne stvara sile reakcije tla - drugim riječima, to je slabo s učinkom. Upotrijebite cipelu s tvrdom potplatom da zaštitite nožni prst i učinite prostor za bubrenje.
Eliptična mašina drži vaše stopalo u jednom položaju i eliminira pomicanje gibanja koje dolazi s trčanjem. Obratite pažnju na pete dok se podiže s platforme. Pokušajte smanjiti podizanje i ako osjetite bol ili nelagodu u nožnom prstu, prestanite s vježbom i pokušajte nešto drugo.
