Ako ste poput većine ljudi, proizvodite 1 do 4 litre plina i prolazite plin oko 14 puta dnevno, prema Nacionalnoj klirinškoj kući za probavne bolesti. Iako je plin normalan dio zdravlja, može uzrokovati nelagodu u trbuhu, rezultirati neugodnom aromom i dovesti do sramote na društvenim funkcijama. Ako vam je cilj nezanimljiv, romantični sastanak, jedenje određene hrane i prethodno izbjegavanje drugih mogu vam pomoći. Ako osjetite teške simptome, potražite savjet svog liječnika.
Riža
Škrobovi poput kruha, tjestenine, riže i krumpira nude vrijedne količine glukoze, glavnog prehrambenog izvora vašeg tijela. Nažalost, većina škroba proizvodi i plin u vašem debelom crijevu tijekom probave, navodi NDDIC. Da biste iskoristili energetske koristi bez potencijalnih gasova, konzumirajte rižu prije datuma; riža je jedini škrob koji ne pokreće plin.
Voće i povrće bez plinova
Voće i povrće važni su izvori hranjivih sastojaka, vode i vlakana u većini zdravih dijeta. Pečeni grah, briselski klice, cvjetača, kupus, jabuke, breskve i kruške, međutim, obično pokreću plin, prema klinici Mayo. Ako ste skloni plinovima, uživajte u plinovitim sortama prije romantičnih izleta. Vrijedne opcije uključuju borovnice, agrume, limenku, papriku, mrkvu, gljive, kivi, grožđe i nektarine.
Lean protein
Protein pruža aminokiseline koje su građevni blokovi mršavog tkiva. Oni također igraju važnu ulogu u funkciji mozga. No izvori masnih proteina, poput prerađenog mesa, sireva s visokim udjelom masti i pržene hrane, odgađaju pražnjenje želuca, izvještava klinika Mayo, povećavajući rizik od neugodne punoće, nadimanja i stvaranja plinova. Vitka, alternativa bogata proteinima, uključuje perad bez kože, bijelo meso, bjelanjke, tofu i ribu. Za dodatnu korist, za pripremu izvora bjelančevina koristite tehnike kuhanja s malo masti, poput pečenja, pečenja i pečenja.
Soja
Mnogim ljudima nedostaje enzim potreban za probavu laktoze, odnosno šećera koji se prirodno pojavljuje u kravljem mlijeku, navodi NDDIC. Ako ste jedna takva osoba, hrana koja sadrži laktozu može uzrokovati stvaranje groznice. Soja, mahunarka obogaćena proteinima, nudi alternativu hrani bogatoj kalcijem mliječnim namirnicama. Zamijenite mlijeko s niskim udjelom masti, na primjer, sojinim mlijekom i grickalicama kuhajte soju umjesto sirevima. Dostupni su i jogurti, sirevi i sladoled na bazi soje.
