Velika je razlika između gubitka kilograma i gubitka masti. Vaš cilj nikada ne bi trebao biti gubitak kilograma, već uvijek treba biti gubitak masti. Kada izgubite kilograme, gubite malo svega - masnoće, mišića, tekućine, veličine organa. Želite da većina vašeg gubitka kilograma dolazi iz masnoće, a ne od ostalih stvari. Ako vas zanima samo što ćete vidjeti manji broj na skali, možda umjesto toga gubite vrijedne mišiće, što će rezultirati dugoročnom težinom - što znači masti.
Ispitivanje masti u tijelu
Da biste utvrdili gubite li težinu ili ste sačini, napravite test tjelesne masti. Ako ste ženka koja teži 150 kilograma, s 35 posto masti, nosite više od 52 kilograma masti. U idealnom slučaju, zdrava žena bit će oko 25 posto masti, odnosno oko 37 kilograma, pa bi za postizanje zdravije razine bilo potrebno gubitak od 15 kilograma masti. Recimo da ste izgubili ukupno 20 kilograma, ali samo 10 kilograma stiglo je iz zaliha masti. I dalje bi bili s nezdravih 32 posto masti. Da biste dostigli razinu tjelesne masti od 25 posto, svih 20 kilograma mora doći iz masnoće.
Dehidracija nije stvarni gubitak težine
Jedan od najbržih trikova za mršavljenje koji nema nikakve veze s gubitkom masti jest uklanjanje dehidracije. Ako smršavite jer ste dehidrirani, izgubili ste samo vodu i ti kilogrami će se vratiti odmah. Nemojte se zavaravati da mislite da su ti kilogrami stvarno nestali. Još uvijek imate toliko masnoće na tijelu kao i prije. U stvari, bez hidratacije, mišići će se skupiti jer ih voda čini opuštenima i vitalnima, ostavljajući vas lakšima, ali bez energije i snage.
Dobivanje mišića za sagorijevanje masti
Kada gubite kilograme, način na koji ćete smršaviti samo je dodavanje treninga snage u vaš fitness program. Ne pokušavajte smršaviti samo radeći kardio. Kilogrami koje gubite putem kardioa vratit će se ako prestanete kardio, bez mišićne mase koja bi zadržala težinu. Ne brinite se oko nakupljanja ili nakupljanja previše mišića. Za većinu stanovništva to jednostavno nije briga. Kada dodate mišiće, poboljšavate omjer sastava tjelesne masti, što je glavni cilj.
Gubitak mišića usporava metabolizam
Gubitak tjelesne težine osim masti nije neizbježan, ali gubitak mišićne mase uzrokovat će povratni učinak koji dovodi do povećanja kilograma. Mišić je metabolički aktivan i svijetli vašu peć, održavajući vaš metabolizam brzim i sagorijevanjem kalorija. Čak i dok sjedite na kauču, sagorijevate više kalorija ako imate više mišićne mase na svom okviru. Dakle, gubitak mišića znači da vam se peć usporava, metabolizam postaje spor i težina nastavlja dolaziti.
Izgubiti masnoću da biste postali zdravi
Gubitak kilograma može učiniti da izgledate poput manje verzije debele osobe jer nemate tonus mišića ispod kože. Da biste izgledali kao fit, zdrava osoba, gubitak masnoće i mišiće je apsolutno neophodno. Udarite utege. Ako ne znate što radite, potražite neku pomoć jer je važno pravilno trenirati snagu da izbjegnete ozljede.
