Idete u jogu radi duhovnog buđenja i kozmičke energije, zar ne? Ili možda stvarno idete na jogu kako biste sagorjeli kalorije. Izgleda da aktivni razred vinyasa joge sagorijeva dobar broj kalorija po satu vježbanja - otprilike jednako trčanju u 5 mph. Naravno, tačno koliko sagorjelih kalorija ovisi o vašoj veličini, intenzitetu i poznavanju prakse.
HealthStatus kalkulator procjenjuje da žena od 150 kilograma sagorijeva 594 kalorije u jednoj satnoj praksi. To je, međutim, pomalo zabludno, jer pretpostavlja da aktivno protječete cijelo vrijeme - bez Djetetove poze ili Savasane.
: Koje su prednosti Vinyasa joge?
Što je Vinyasa?
Vinyasa opisuje svaku vježbu joge u kojoj prelazite iz poza u pozu, povezujući držanje s dahom. Ashtanga, klase snage i protoka smatraju se stilovima vinyasa joge, stoji u članku iz travnja 2019. na web stranici Flo.
Intenzitet protoka utječe na sagorijevanje kalorija. Klasa s malim protokom tehnički je definirana kao vinyasa, ali sagorijevat će manje kalorija nego klasa koja povezuje protoke zajedno sa salutacijama sunca, stolicom, plućima, Chaturangasima, rukohvatima i preskakanjem.
Vaše iskustvo prakse
Ako ste novi u praksi joge, vjerojatno ćete sagorjeti više kalorija nego obični vježbač. To je zato što su pokreti novi za vaše tijelo i stoga vam je potrebno više napora da prelazite iz poza u pozu. Kondicionirani jogi ima mišićnu memoriju i razvijenu učinkovitost da s lakoćom uđete u ratnika I i Trokut, kao i druge poze.
Sada za aktivno vrijeme
Uobičajena klasa vinyasa započinje polako - s nekoliko sjedećih položaja i rada na dahu -, a zatim se gradi na intenzivnije položaje koji sagorijevaju najviše kalorija. Zatim se spuštate do duljih poza, poput golubova ili sjedećeg naprijed preklopa, koji ne sagorijevaju mnogo kalorija. Napokon, praksa se završava s pet minuta u Savasani, u kojima ležite u Corpse pozi kako bi stabilizirali um i središnji živčani sustav.
Iako ovaj obrazac čini dobro uravnoteženom klasom, ostavlja samo oko 20 do 40 minuta protoka visokog intenziteta koji sagorijeva dobar broj kalorija. Zbog toga procjene od 500 kalorija ili više spaljenih u vinyasi mogu biti pogrešne.
: 13 razloga za početak vježbanja joge
Kako maksimizirati sagorijevanje kalorija
Veća osoba sagorijeva više kalorija tijekom prakse. Jednostavno je potrebno više energije za gorivo većeg motora. To znači da ako ste žena od 115 kilograma, izgorjet ćete puno manje od muškarca od 200 kilograma.
Pregled 2016, koji je sponzorirao Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje, utvrdio je da je BMI prekomjerne težine ili pretilih ljudi smanjen zbog joge. Svoju praksu možete sagorjeti više kalorija bilo da ste kod kuće ili ako vježbate u studiju.
- Upotrijebite brzi dah ujjayi za povezivanje položaja. Udahnite i izdahnite kroz nos brzinom otprilike dvije sekunde i dvije sekunde.
- Uključuju uglavnom stojeće i uravnotežene položaje, posebno Warrior III i Dancer.
- Kad vam učitelj odobri odmoriti se u djetetovoj pozi, opredijelite se za psa okrenut prema dolje. Odmaranje ne sagorijeva značajne kalorije.
- Odaberite časove Ashtanga ili Power vinyasa, ako vam se nude tamo gdje vježbate.
