Kako ojačati ligamente lakta

Možete izbjeći prekid bavljenja sportom ili drugim aktivnostima zbog bolova u laktu ili slabosti kada su vam lakatni ligamenti jaki. Vaša dva lakatna ligamenta, ulnarni kolateralni ligament - koji se nalazi na unutarnjoj strani lakatnog zgloba - i radijalni kolateralni ligament - koji se nalaze na vanjskoj strani lakatnog zgloba, sprječavaju prekomjerno produženje lakta. Kada vježbate mišiće povezane s tim ligamentima, lakat postaje jači i manje osjetljiv na ozljede i prekomjernu upotrebu.

Žena radi bočne uzdignuće s otpornim trakama u otvorenom okruženju. Zasluge: Starčević / iStock / Getty Images

Korak 1

Izvedite statički istegnuti bicep. Lakat držite prema boku sa rukom savijenom pod kutom od 90 stupnjeva. Okreni dlan prema gore. Uzmite drugu ruku i gurnite prema dolje prema gore. Oduprite se pritisku pet sekundi. Ponovite vježbu 10 puta sa svake strane.

Korak 2

Dovršite statički rastezanje tricepa. Laktom pritisnite bok sa savijenom rukom pod kutom od 90 stupnjeva. Okrećite dlan prema unutra i napravite šaku. Prekrižite drugu ruku preko tijela i stavite je, dlanom prema gore, ispod šake. Prstom pritisnite dlanom prema dolje. Oduprite se pritisku raširene ruke. Držite napetost pet sekundi. Ponovite 10 puta sa svake strane.

3. korak

Sjednite udobno ispred čvrstog stola, poput stola za blagovanje. Ruke podignite dlanom ispod stola i pritisnite prema gore. Dišite normalno dok šest sekundi nastavljate pritiskati na stol. Odmarajte se i ponovite šest puta.

4. korak

Vježbajte s bučicama. Upotrijebite bučice kako biste dovršili bicep-ove kovrče i triceps preše. Odaberite težinu bučice koja vam odgovara. Početnici obično počinju s 3 do 5 kilograma, radeći na težim utezima kako se snaga poboljšava.

5. korak

Sjednite u naslonjač s ravno naslonom s rukama. S nogama ravnih na podu, stavite ruke na ruke stolice. Podigni se. Držite šest sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Odmorite se kratko. Ponovite vježbu 10 puta.