Danas modernih dijeta ne nedostaje. Na popisu je još jedan: GOLO dijeta, koja promovira hranu s niskim glikemijskim indeksom kako bi se potaknuo metabolizam i pokrenuo gubitak tjelesne težine, kao i održavao stabilan šećer u krvi. A na temelju svih recenzija GOLO dijeta vani postaje prilično popularna.
To može biti i skupo i izazov držati se svih različitih komponenti. Osim toga, nema ni tona istraživanja koja bi potkrijepila svoje tvrdnje. Evo što trebate znati prije nego što se odlučite za GOLO, uključujući i ono što stručnjaci moraju reći o njegovoj sigurnosti i učinkovitosti.
Prvo, što je GOLO dijeta?
GOLO dijeta je plan mršavljenja koji stavlja fokus na upravljanje razinom inzulina i uravnoteženje hormona, a ohrabruje sljedbenike na to jedući hranu s niskom vrijednošću glikemijskog indeksa - to jest hranu koja ne luči šećer u krvi - redovito vježbanje i uzimanje dodataka marke. Osim gubitka kilograma, dijeta također obećava bolju razinu energije i povećani metabolizam. Dijeta prodaje programe od 30, 60 i 90 dana, kao i razne vodiče i dodatak pod nazivom GOLO Release.
Dijetu je stvorio psihijatar Keith Ablow, specijaliziran za tjeskobu i depresiju, zajedno s "timom liječnika i farmaceuta", navodi se na njezinoj web stranici. Na web stranici se opisuje prehrana kao prirodno, zdravo rješenje koje posebno cilja na debljanje.
"Tvrde da razine bez inzulina mogu ugasiti mršavljenje čak i ako jedete zdravu hranu i redovno vježbate jer to" uzrokuje skladištenje masti i usporava metabolizam ", " Niket Sonpal, dr. Med., Njujorški internist i gastroenterolog i pomoćni profesor na Medicinskom fakultetu Touro, kaže LIVESTRONG.com.
Možete očekivati da ćete na dijeti pojesti između 1300 i 1800 kalorija dnevno. Dane su upute i recepti za pripremu obroka, ali jelo u restoranu je također dopušteno sve dok slijedite smjernice prehrane i prakticirate kontrolu porcija.
Prva faza prehrane je sedmodnevni detoks, nazvan "Reset 7", u kojem su žitarice, mliječni proizvodi i meso ograničeni. Vjerojatno ćete vidjeti pomak skale nakon tjedan dana na ovom planu, ali malo je vjerojatno da ćete ostvariti pravi napredak. "Ovo će rezultirati gubitkom težine vode, što će vam dati placebo učinak gubitka kilograma", objašnjava Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
Zašto je to popularno?
Vjerojatno će žalba GOLO-a proizaći iz njegove novosti, kaže dr. Sonpal. Mnoge ljude može privući pristupanje mršavljenju iz drugog kuta od brojanja kalorija ili praćenja makronutrijenata. Usmjerenost prehrane na upravljanje inzulinom kao ključem gubitka kilograma čini ga manje restriktivnim i zato poželjnijim, kaže on.
Zeitlin napominje da dijelovi prehrane, barem, imaju zasluge. "Tvrdi se da pomaže u održavanju zdrave razine šećera u krvi, što čini promoviranjem biljne hrane i uklanjanjem prerađene, rafinirane i slatke hrane", kaže ona.
Dijeta također promovira jedenje povrća, zdravih masti i mršavih proteina, što je okosnica svake uravnotežene prehrane.
Što možete jesti na GOLO-u?
GOLO dijeta traži sljedbenike da odaberu hranu iz četiriju "gorivnih skupina", koje uključuju bjelančevine, ugljikohidrate s niskim glikemije, zdrave masti i povrće. Cjelovita hrana snažno se ohrabruje nad prerađenim proizvodima.
Hrana uključena u GOLO dijetu
Protein
- Meso
- Perad
- plodovi mora
- Mliječni proizvodi
- orašasto voće
- jaja
ugljikohidrati
- Cjelovite žitarice
- grah
- Voće
- Škrobno povrće, poput krumpira, slatkog krumpira i zimske tikvice
masti
- Sjemenke, poput chia, konoplje i lana
- "Čistih" ulja poput maslina i kokosa
Povrće
- Brokula, tikvice i ostalo zeleno povrće
Kada je riječ o tome koliko trebate jesti iz svake skupine hrane, sljedbenici moraju kupiti prateće materijale za potpuni kvar. "Čini se da to posebno nejasno drži na njihovoj web stranici tako da morate kupiti njihove knjige i proizvode, " kaže Zeitlin koji napominje da se time podiže crvena zastava u vezi s legitimnošću prehrane.
Štoviše, nije poznato jesu li svi plodovi fer igra. "Ne govore vam unaprijed koje voće rade, a ne dopuštaju, a da ne kupujete njihove knjige. Na osnovu onoga što znam o glikemijskoj skali smatrao bih da su sve dinje i ananas ograničene", kaže Zeitlin. Vjerojatno će vam biti dopušteno gotovo bilo koje drugo voće, jer većina ima nizak glikemijski indeks.
Hrana koju treba izbjegavati
- Šećer i rafinirani ugljikohidrati, kao i prerađena i zapakirana roba, koja je u većem dijelu visoko-glikemijska
- Sladila, peciva, slatka pića i nadomjesci šećera
Dakle, može li vam pomoći da izgubite kilograme?
Proizvođači GOLO-a proveli su nekoliko studija koja ukazuju na djelotvornost prehrane za mršavljenje, ali treba ih uzimati s jakim zrnom soli, kaže dr. Sonpal. "Nisu uvrstili nijednu placebo kontrolnu skupinu. Tvrtka je platila studije i nisu ih pronašli u recenziranoj bazi Nacionalne knjižnice medicine", kaže on.
Prijevod: Ove studije nisu baš objektivne, pa njihove rezultate ne možemo uzimati po nominalnoj vrijednosti. Nažalost, nije provedeno nijedno drugo istraživanje koje bi istražilo utjecaj ove specifične prehrane na gubitak kilograma.
Zeitlin kaže kako bi dijeta mogla kratkoročno pomoći izgubiti kilograme. "Kad god eliminirate grupe namirnica, gubit ćete na težini", kaže ona. "Ali to nije dugoročni plan i težina se na kraju vraća osim ako niste uspostavili način života koji biste mogli održati zauvijek."
"Istraživanja koja promoviraju ovu prehranu i dodatak bila su pristrana, a ima malo nepristranih dokaza koji bi podržali te tvrdnje."
Što je s dodatkom?
Dodatak GOLO-u je temelj prehrane i, prema tvrtki, ono je što razlikuje program od ostalih na tržištu.
Dijeta koja se oslanja na dodatke je još jedna crvena zastava, kaže dr. Sonpal, budući da ne postoji "čarobna pilula" za mršavljenje. Osim toga, Uprava za hranu i lijekove ne regulira suplemente, tako da malo jamči da je siguran.
Dodatak GOLO sadrži tri osnovna sastojka, o podacima hranjivosti na etiketi: Magnezij, krom i cink. Iako u njima nisu navedene količine, Nacionalni zavodi za zdravlje upozoravaju da unošenje previše cinka posebno može biti štetno; gornja granica za odrasle je 40 miligrama dnevno.
Iz NIH-a također kažu da dodaci cinka mogu ometati određene lijekove, uključujući određene antibiotike ili lijekove koji se koriste za liječenje reumatoidnog artritisa, tako da ćete morati paziti i na to upozorenje.
Evo kako dodatak tvrdi da djeluje: Kada vaše tijelo oslobađa inzulin, počinjete osjećati glad. GOLO-ov dodatak o puštanju, međutim, ima za cilj da spreči porast razine inzulina i u biti vas zavede da jedete rjeđe.
Ali doktor Sonpal kaže kako ne vidi kako biljni ekstrakti i minerali zapravo uravnotežuju hormone ili inzulin. "Ako imate medicinski dijagnosticiranu razinu inzulina, poput dijabetesa, uopće ne zabrinjavati njih, to nije dobra ideja za vaše cjelokupno zdravlje", kaže on.
Zeitlin se slaže: "Osobno ne promoviram suplemente, a posebno sam oprezan onima koji tvrde da suzbijaju glad. Osim toga, istraživanja koja promoviraju ovu dijetu i suplemente bila su pristrana, a ima malo nepristranih dokaza koji bi podržali te tvrdnje."
Donja linija
Ni dr. Sonpal, ni Zeitlin ne bi preporučili dijetu.
"Kao liječnik svojim pacijentima ne preporučujem jednu" univerzalnu dijetu ". Svaki pacijent uzimam od slučaja do slučaja na temelju nekoliko čimbenika, uključujući dob, količinu težine koju trebaju izgubiti, osnovne zdravstvene probleme, alergije, lijekove koje uzimaju, ograničenja prehrane i druge čimbenike ", kaže dr. Sonpal. "Svakako ne bih preporučio dodatak na koji nisam provjeren niti sam vidio odgovarajuća klinička istraživanja."
Zeitlin dodaje: "Generalno, mislim da je ova dijeta pretjerano restriktivna s obzirom na njezine veličine i pravila. Ne vjerujem da je to dugoročni, održivi način života."
