Kada započnete vožnju biciklom, želite se ugoditi svom biciklu prije nego što brinete o svojoj brzini. Prvih nekoliko tjedana vožnje radite na prilagođavanju bicikla kako biste pronašli svoj idealan položaj za bicikliste. Jednom kada steknete udobnost, radite na postepenom povećanju tempa. Koristite tempirane vožnje i brzinomjere za bicikl da biste procijenili brzinu na biciklu.
Značajke
Prema web stranici Road Bike, početna brzina treninga od 14 km / h tipično je primjerena za bicikliste. Ovu brzinu možete postići odmah ili će vam trebati nekoliko tjedana da izgradite izdržljivost. Ako niste novi u biciklizmu, radite na jahanju stalnim tempom s nekoliko kratkih intervala izazovnije brzine, poput 14 do 15 mph.
vrste
Web-lokacija NutriStrategy kategorizira vožnju brzinama od 14 do 15, 9 mph kao snažan tempo. Brzine iznad 16 mph smatraju se vrlo živahnim tijekom vožnje bicikla. Lagani tempo bio bi od 10 do 11, 9 mph, dok je umjereni tempo od 12 do 13, 9 mph. Ako ste početnik, započnite laganim ili umjerenim tempom i vozite brzinom između 10 i 14 mph.
Razmatranja
Vaša trenutna razina kondicije i vrste biciklističkih vožnja koje planirate obaviti pomažu vam odrediti odgovarajući tempo. Na primjer, ako ste atletičarski, tempom od 15 mph može se osjećati ugodno. Pored toga, kratke vožnje mogu se obavljati bržim tempom, poput 15 mph i više. Vozačima izdržljivosti koji su novi u biciklizmu može biti teško održavati ovaj tempo kroz duže vremenske periode.
efekti
Izgorjet ćete veliku količinu kalorija ako počnete voziti bicikl u 15 km / h. Prema NutriStrategyju, osoba od 155 kilograma može očekivati da će sagorjeti oko 704 kalorije na sat dok se vozi ovim tempom. Ako se osjećate ugodnije pri umjerenim tempom od 12 do 13, 9 mph, a težite istu količinu, sagorjet ćete prosječno 563 kalorije na sat.
