Bilo da tražite nešto što će vam pomoći u naporima za mršavljenje ili pokušavate pronaći zamjenu za obrok u onim danima koji ste previše zauzeti da biste pojeli pristojan obrok, proteinski shake može djelovati. Kad imate dijabetes, morate pronaći proteinski shake koji odgovara vašem prehrambenom planu i ne uzrokuje porast šećera u krvi. Šejkovi za zamjenu dijabetičkog obroka ne osiguravaju sve hranjive tvari koje vaše tijelo trebaju i ne bi trebali biti vaš jedini izvor prehrane. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste razgovarali o mogućnostima proteinskog trešanja koji odgovaraju vašem načinu života.
Uloga proteina
Protein je važno hranjivo tvar koju čine građevni blokovi koji se nazivaju aminokiseline. Iako je protein jedan izvor energije za tijelo, on također igra vitalnu ulogu u rastu i razvoju svake stanice u tijelu. Prehrambeni izvori proteina uključuju mlijeko, jaja, meso, ribu, orašaste plodove, sjemenke, žitarice i povrće. Shakes su prikladan način nadopune proteina u vašoj prehrani. Budući da su proteinski šejkovi često bogati ugljikohidratima, pažljivo pregledajte oznake prehrane ako imate dijabetičar.
Proteinski napici za dijabetičare
Neki proteinski šejkovi dizajnirani posebno za osobe s dijabetesom sadrže vlakana i otporni škrob, škrob koji se prirodno nalazi u namirnicama poput graha koje vaše tijelo ne može probaviti. Vlaknasti i otporni škrob - obično maltodekstrin na popisu sastojaka - u pomoć pri stiskanju u kontroli šećera u krvi. Sadržaj bjelančevina, ugljikohidrata i kalorija u ovim shakesima varira ovisno o marki, u rasponu od 10 do 16 grama bjelančevina, 6 do 27 grama ugljikohidrata i 180 do 200 kalorija.
Trese se kukuruznim škrobom
Poput vlakana i otpornog škroba, nekušeni kukuruzni škrob također pomaže u kontroli šećera u krvi te je sastojak nekih proteinskih šejkova za osobe koje imaju dijabetes. Nepečeni kukuruzni škrob je sporo probavljiv ugljikohidrat koji uzrokuje postepeniji porast šećera u krvi. Kada se pomiješa s vodom, jedna proteinska smjesa koja sadrži nekušeni kukuruzni škrob daje 15 grama proteina, 12 grama ugljikohidrata i 110 kalorija.
Izrada vlastitog potresa
Također možete napraviti svoj vlastiti protein shake koristeći cijelu hranu. Na primjer, možete pomiješati malu bananu, 1/2 šalice cijelih jagoda, 1/2 šalice mekog tofua, 1 šalicu nemasnog mlijeka i leda. Ovaj shake sadrži 15 grama proteina, 35 grama ugljikohidrata i 255 kalorija. Dodavanje malo masti u vaš shake, poput kikirikijevog maslaca ili lanenih sjemenki, može pomoći usporiti probavu vašeg shake-a i pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi.
Previše proteina
Uz svu paznju na bjelančevine, pomislili biste da Amerikanci imaju nedostatak, ali većina ih dobiva više nego dovoljno u svojoj prehrani, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Uz to, ljudi s dijabetesom imaju visoki rizik od bolesti bubrega, a ako bubrezi ne rade dobro, jedenje više proteina nego što vam treba može prouzrokovati daljnju štetu. Ženama dnevno treba 46 grama proteina, a muškarcima 56 grama. Iako su bjelančevine možda prikladne, oni nisu uvijek najzdravija opcija za osobe s dijabetesom.
