Hodanjem trkačkom stazom učinit će sve, ali noge neće učiniti glomaznim. Ova vrsta vježbanja učinkovit je način da izazovete kardiovaskularni sustav, poboljšate zdravlje, ojačate donji dio tijela i možda čak smanjite razinu tjelesne masti. Hod na trkačkoj stazi je sredstvo za vježbanje pod niskim utjecajem koje se može raditi svaki dan, kiša ili sjaj.
Srce materije
Hodanje je jedan od najpopularnijih oblika vježbanja i jedna je od najlakših aktivnosti koje možete dodati u svakodnevni život, jer je to nešto što već činite tijekom svog dana. Hodanje je vrsta kardiovaskularne vježbe, a ciljani mišić čini srce. Osim poboljšanja kardiovaskularne kondicije, Američka udruga za srce sugerira da hodanje također poboljšava krvni tlak, smanjuje rizik od raka dojke i debelog crijeva i poboljšava mentalno blagostanje.
Funkcija mišića
Umjesto stvaranja velikih, glomaznih mišića poput onih koji se mogu izgraditi s jakom snagom, hodanje će mišiće zadržati relativno malo. Da bi jedan mišić postao glomazan, mora se neprestano opterećivati vrlo jakim otporom, pa čak ni tada veliko nije jamstvo. Očito je da hodanje ne ispunjava ovaj zahtjev. Umjesto toga, noge postaju jače kako se poboljšava kondicija. Glavni utjecaj hodanja na vaše mišiće je poboljšanje izdržljivosti mišića, što je sposobnost mišića da se opetovano steže tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Tone It Up
Hodanje može biti učinkovit način za smanjenje razine masti, što zauzvrat može učiniti da vam noge izgledaju mršavije i podvijenije. Da biste koristili hodanje na trkačkoj stazi kao sredstvo za mršavljenje, morat ćete se malo obavezati. Da bi došlo do značajnog gubitka težine, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje vježbanje u umjerenom intenzitetu najmanje 250 minuta tjedno. Hodanje trkačkom stazom 36 minuta sedam dana u tjednu ili 50 minuta pet dana u tjednu ispunit će ovu preporuku. Povećavanje brzine hoda i / ili nagiba staze će povećati intenzitet vašeg vježbanja, smanjujući zahtjev za vremenom.
Skupite ga
Ako vam je doista cilj skupiti noge, planirajte udarati u sobu s utezima. Odaberite teške utege koji će vam omogućiti da izvedete ne više od 12 ponavljanja i usredotočite se na vježbe koje ciljaju noge kao što su čučnjevi, plugovi, mrtva dizala, step-up, podizanje pete i pritisci na noge. Nacionalno udruženje za jačanje i kondicioniranje sugerira izvođenje tri do šest setova od šest do 12 ponavljanja kako bi se potaknuo rast mišića. Hodanje trkačkom stazom još uvijek može biti korisna aktivnost u vašoj potrazi za izgradnjom glomaznih nogu - manji intenzitet vježbe sprječava vaše tijelo da koristi mišiće kao izvor energije. To će vam omogućiti da primite kardio bez ugrožavanja velikih napora.
