Rujuta Diwekar indijski je nutricionist koji je pomogao mnogim uglednim indijskim ličnostima, uključujući filmske zvijezde i političare, da preoblikuju dijetu i vježbaju rutine kako bi se prilagodili i smršavili. Napisala je knjigu, obavljala privatne konzultacije i posjeduje vlastiti fitnes studio. Iako su specifičnosti "Rujuta dijete" prilagođene pojedincima nakon savjetovanja sa Rujutom, postoje određene osnovne principe njezine životne filozofije koje možete slijediti kako biste iskoristili neke zdravstvene koristi.
Korak 1
Jedite male obroke otprilike jednom svaka dva sata tijekom dana. Oni koji slijede Rujuta dijetu obično jedu osam ili devet obroka dnevno. Jedenje malih količina tijekom dana spriječit će vas da se osjećate pretjerano gladni i da se ujedite u jednom sjedenju. Primjeri obroka uključuju jabuku, porciju bjelanjka, musli i mlijeko, krišku sira i kruha ili šaku orašastih plodova.
Korak 2
Vježbajte barem jedan od svakih 3, 14 dana. Rujuta ovo naziva svojim "Pravilom Pi". Tvrdi da ćete primijetiti poboljšanje svog zdravlja ako jedete dobro 22 dana i vježbate barem 7 dana. Vježba ne mora biti ništa ekstremno; lijep jog će učiniti trik. Trebali biste vježbati do svojih granica, ali ne pokušavati ga prekoračiti. Navodi primjer dva prijatelja koji trče: Jedan može trčati 60 minuta, ali drugi samo 20 minuta. Ili je u redu sve dok vremena odražavaju njihove sposobnosti.
3. korak
Uzmite svakodnevne dodatke kako biste osigurali da unosite dovoljno vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina.
4. korak
Pijte puno vode, do pet litara - oko 21 šalice - dnevno. Imajte na umu da se čaša vode može razlikovati od "čaše vode". Neke su čaše velike i mogu u njima držati nekoliko šalica vrijednih vode.
Stvari koje će vam trebati
-
Multivitaminski dodaci
Tablete ribljeg ulja
Savjet
Prije radikalne promjene prehrane ili sudjelovanja u novom režimu vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
